کیا آپ پیدائش کے بعد بغیر کسی وجہ کے تھکے ہوئے، چڑچڑے اور آسانی سے اداس محسوس کرتے ہیں؟ ہوشیار رہیں، آپ کو پیدائش کے بعد تناؤ کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے۔ اس پر قابو پانے میں اچھی قسمت، چلو بھئی، ذیل میں مضمون دیکھیں۔
بچہ پیدا کرنا خوشی کی بات ہے۔ لیکن اپنے چھوٹے بچے کی دیکھ بھال میں مصروف رہنا اور ہوم ورک مکمل کرنا درحقیقت آپ کو تناؤ کا سامنا کر سکتا ہے۔ نیند کی کمی کا تذکرہ نہ کرنا، مہمانوں کی بڑی تعداد جو تشریف لاتی ہے، جب تک کہ ماں کا دودھ آسانی سے نہ نکلا ہو، وہ اپنے آپ میں ایک بوجھ بن سکتا ہے۔ پرسکون ہو جاؤ، ماں، ایک راستہ ہے کس طرح آیا.
بچے کی پیدائش کے بعد تناؤ سے کیسے نمٹا جائے۔
بچے کو جنم دینے کے بعد، ماں چاہتی ہے کہ کتاب میں دی گئی تجاویز کے مطابق سب کچھ ٹھیک ہو جائے۔ لیکن حقیقت اتنی آسان نہیں ہے۔ اپنے نوزائیدہ بچے کی دیکھ بھال میں جسمانی اور ذہنی طور پر صحت مند رہنے کے لیے، آپ کو حقیقت کے مطابق آنے اور درج ذیل اقدامات کرنے کی ضرورت ہے:
1. میممدد کے لئے رشتہ داروں سے پوچھیں
اپنے آپ کو کام کرنے پر مجبور کرنا دراصل آپ کو مغلوب اور تناؤ کا احساس دلا سکتا ہے۔ یاد رکھیں، آپ کو سب کچھ اکیلے کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ اپنے کام کو آسان بنانے کے لیے اپنے خاندان، رشتہ داروں، یا دوستوں سے پوچھنے میں شرم محسوس نہ کریں۔
2. ایماپنا خیال رکھنا
بچے کو جنم دینے کے بعد، نہ صرف چھوٹے بچے اور شوہر کو توجہ کی ضرورت ہوتی ہے، بلکہ ماں کو بھی اپنا خیال رکھنا ہوتا ہے۔ گھر کے ارد گرد گھومنا، کافی آرام کا وقت حاصل کرنا، اور صحت مند غذا کا استعمال آپ کو زیادہ تناؤ کا شکار بناتا ہے۔ تاہم، جتنا ممکن ہو کیفین اور الکحل کے استعمال سے پرہیز کریں۔ جی ہاں، روٹی۔
3. مردقریباپنے آپ کو ساتھی اور خاندان کے ساتھ
بچے کی دیکھ بھال کی مصروفیت کو ماں کے اپنے ساتھی کے ساتھ تعلقات کو تنگ نہیں کرنا چاہیے۔ جی ہاں. درحقیقت، ساتھی کے ساتھ کام کرنے سے تناؤ کو دور کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ اس کے علاوہ، خاندان اور دوستوں کے ساتھ رابطے میں رہیں.
4. رکنمہمانوں کی تعداد کو سنبھالیں۔
کوئ فرق نہیں پڑتا تمہیں معلوم ہے، بن، مہمانوں کی تعداد کو محدود کرنے کے لیے جو ہر روز جانا چاہتے ہیں۔ ماں اور چھوٹے کے آرام کے وقت کو ترجیح دی جانی چاہئے۔
5. دوبارہ کرناسادہ آرام
تناؤ سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لیے، گھر پر آرام کرنے کی آسان تکنیکیں آزمائیں۔ جب آپ پریشان یا گھبراہٹ کا شکار ہوں تو ایک گہرا سانس لینے کی کوشش کریں، اسے ایک لمحے کے لیے روکے رکھیں، پھر اسے چھوڑ دیں۔ کئی بار دہرائیں۔ اگرچہ یہ آسان نظر آتا ہے، یہ طریقہ آپ کو پرسکون رہنے میں مدد دے سکتا ہے۔
6. ایممثبت سوچ کی عادت ڈالیں۔
منفی خیالات منفی احساسات کو جنم دیتے ہیں۔ اب سے، اپنے آپ کو صرف مثبت باتیں کہنے کی کوشش کریں۔ مثال کے طور پر، "آپ کا چھوٹا بچہ سکون سے سوئے گا،" یا، "میں اسے سنبھال سکتا ہوں۔"
ہوشیار رہو اگر تناؤ جس کا آپ نے تجربہ کیا ہے اس کی وجہ بنی ہے۔ بیبی بلوز سنڈروم یا یہاں تک کہ ڈپریشن۔ اس کی خصوصیات میں شامل ہیں:
- ماں اب چھوٹے کی دیکھ بھال نہیں کرنا چاہتی۔
- گہرا دکھ محسوس کریں۔
- مایوسی اور حوصلہ افزائی محسوس کرنا۔
- اکثر ضرورت سے زیادہ جرم کا احساس ہوتا ہے۔
- چھوٹے کے بارے میں ضرورت سے زیادہ پریشانی۔
- مسلسل سونے میں دشواری۔
- بھوک میں کمی.
- گھبراہٹ کا حملہ ہونا۔
- اپنے آپ کو یا بچے کو بھی نقصان پہنچانے کی خواہش رکھیں۔
آپ کو یاد رکھنے کی ضرورت ہے کہ پیدائش کے بعد تناؤ کا سامنا کرنا آپ کو بری ماں نہیں بناتا ہے۔ تمہیں معلوم ہے. اس سے نکلنے کا راستہ تلاش کرنے کے لیے ڈاکٹر یا ماہر نفسیات سے مشورہ کرنے میں شرم محسوس نہ کریں۔ خاص طور پر اگر یہ حالت 2 ہفتوں کے بعد بہتر نہیں ہوتی ہے اور آپ کو اپنے آپ کو یا اپنے چھوٹے بچے کو تکلیف پہنچانے کے بارے میں سوچنے پر مجبور کرتی ہے۔
