غصہ ہے۔ جذباتی ردعمل سب کی ملکیت ہے. تاہم، ضرورت سے زیادہ غصہ صحت اور سماجی تعلقات پر منفی اثرات مرتب کرتا ہے۔ لہذا، آپ کو معلوم ہونا چاہئے کہ کس طرح دماغ کو پرسکون کرنے کے طریقے جو غصے کو دور کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔
غصہ تب پیدا ہو سکتا ہے جب ہم کچھ چیزوں سے پریشان ہوتے ہیں۔ غصہ کسی پر، اپنے آپ پر، کسی ناخوشگوار واقعے یا ماحول پر، یا گھر میں کام کے ماحول یا خاندان کی طرف ہو سکتا ہے۔ بعض صورتوں میں، یہ غصہ اس وقت ہو سکتا ہے جب کسی کو غصہ آتا ہے۔
خاموش غصہ اضطراب یا افسردگی کو متحرک کر سکتا ہے۔ طویل مدتی غصے کو ہائی بلڈ پریشر، دل کے مسائل، سر درد کے ساتھ ساتھ پھیپھڑوں اور ہاضمے کے مسائل، کمزور مدافعتی نظام سے منسلک کیا گیا ہے۔
اگرچہ یہ ضروری ہے کہ غصہ نہ ہو، لیکن آپ کو اس کا اظہار صحیح طریقے سے کرنا چاہیے۔ غصے کا ضرورت سے زیادہ پھٹنا اکثر غیر موثر ہوتا ہے، اور یہ مزید مسائل کا باعث بھی بن سکتا ہے۔ اس لیے یہ جاننا ضروری ہے کہ دماغ کو کیسے پرسکون کیا جائے۔
ذہن کو پرسکون کرنے کا طریقہ یہاں ہے۔
- شروع سے روکیں۔دماغ کو پرسکون کرنے کے طریقے کے طور پر تناؤ کا انتظام اہم ہے۔ جب آپ موڈ میں تبدیلی اور جذبات محسوس کرتے ہیں تو زیادہ قریب سے مشاہدہ کریں۔ بہت سے لوگوں کو یہ احساس نہیں ہے کہ تناؤ اور غصہ کسی شخص کے لیے معیاری نیند لینا مشکل بنا دیتا ہے۔ نتیجے کے طور پر، آپ ہر وقت تھکاوٹ محسوس کریں گے. اس لیے ہر روز اپنے آپ کو ٹھنڈا ہونے کے لیے چند منٹ دیں۔ یہ نہ صرف آپ کے جذبات کو قابو میں رکھ سکتا ہے، بلکہ یہ آپ کے جسم کی پرورش بھی کر سکتا ہے۔
- مشغول کرناجب آپ جذباتی تناؤ اور ممکنہ غصہ محسوس کرتے ہیں، تو اپنی توجہ کا مرکز اپنی جسمانی پر مرکوز کریں۔ کسی پرسکون اور بے ہنگم جگہ پر بیٹھیں۔ پھر، گہری سانس لینے کی کوشش کریں۔ ایسے الفاظ کو دہرائیں جو آپ کے دماغ کو پرسکون کرتے ہیں، جیسے "آرام" یا "سکون"۔ پھر جہاں تک ممکن ہو ان خیالات کو روکنے کی کوشش کریں جو آپ کو غصہ دلاتے ہیں اور جذبات کے منبع کو ایسی چیزوں سے موڑ دیں جو آپ کو پرسکون کر سکتی ہیں۔
- غصے کے منبع کی شناخت کریں۔اپنے دماغ کو مؤثر طریقے سے پرسکون کرنے کے لیے، آپ کو یہ جاننے کی ضرورت ہے کہ آپ کے غصے کا ماخذ کیا ہے۔ مسئلے کی وجہ کی نشاندہی کریں، آپ کس سے ناراض ہیں، اور غصے کو دور کرنے کے لیے آپ اگلے کون سے اقدامات کر سکتے ہیں۔ اگر آپ ان چیزوں کو پہلے سے جانتے ہیں تو آپ کے دماغ کو پرسکون کرنا آسان ہو جائے گا۔
- جب آپ غصے میں ہوں تو بات کرتے وقت محتاط رہیں
اگر حالات آپ کو کمرے سے باہر نکلنے کی اجازت نہیں دیتے ہیں اور آپ ایسی صورتحال میں پھنس گئے ہیں جو آپ کو غصے میں ڈالتا ہے، تو کچھ کہنے سے پہلے دو بار سوچیں۔ جب غصہ ہو تو منفی باتیں کہنا ممکن ہے۔ غصے کے زیر اثر فیصلے یا رائے نہ کریں۔ جب آپ پرسکون محسوس کریں تو اپنے جذبات کا اظہار کریں۔
- دوسروں پر الزام لگانے سے گریز کریں۔
غصے میں دوسروں پر الزام لگانے یا تنقید کرنے کا رجحان، امکان بہت زیادہ ہے۔ یہ حالت درحقیقت اس سے بھی زیادہ تناؤ کو بھڑکا سکتی ہے۔ اس سے بچنے کے لیے، اس بارے میں زیادہ مخصوص ہونے کی کوشش کریں کہ آپ کیسا محسوس کرتے ہیں اور آپ اسے کیسے غلط سمجھتے ہیں۔ یاد رکھیں، اپنے جذبات کو وقار اور احترام کے ساتھ بتائیں۔
- تازہ ہوا کا سانس لیں۔
آپ جسمانی سرگرمیوں میں مشغول ہو کر اپنے غصے کو دور کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں جیسے کہ ورزش کرنا، آرام سے چہل قدمی کرنا، یا موسیقی سننا۔ اگر غصہ ناقابل برداشت ہو تو فوراً کمرے سے باہر نکل جائیں۔ باہر کی تازہ ہوا میں سانس لینا دماغ کو پرسکون کرنے کے طریقے کے طور پر استعمال کیا جا سکتا ہے۔ اس لمحے کو اپنے دماغ کو ان چیزوں سے صاف کرنے کے لیے نکالیں جو آپ کو ناراض کرتی ہیں۔ ماحول کی تبدیلی اور تازہ ہوا کا سانس آپ کو زیادہ پر سکون بنا سکتا ہے تاکہ یہ آپ کے دماغ کو پرسکون کرنے کا ایک طریقہ ہو سکے۔
- حل تلاش کر رہے ہیں۔
حل تلاش کرنے کی کوشش کرنا توجہ مرکوز کرنے اور اپنے غصے کو بھولنے کا ایک مثبت طریقہ ہے۔ مثال کے طور پر، ان مسائل کے لیے درمیانی راستہ تلاش کرنا جو اپنے آپ کو دہراتے رہتے ہیں کیونکہ ان میں سے ہر ایک کو صحیح لگتا ہے، تاکہ وہ حاصل ہو جائیں۔ جیت کا حل اور سب خوش ہیں. اپنے آپ کو یاد دلائیں کہ غصہ مسئلہ حل نہیں کرے گا اور اسے مزید خراب کرے گا۔
اوپر دیے گئے کچھ طریقوں کے علاوہ، آپ اپنے جذبات اور خیالات کو پرسکون کرنے کے لیے مراقبہ یا ذہن سازی کی تکنیک بھی آزما سکتے ہیں۔
زیادہ غصے سے بچنا بہت ضروری ہے۔ اوپر ذہن کو پرسکون کرنے کا طریقہ کریں جو ہر حالت کے مطابق ہے۔ اگر آپ کا غصہ برقرار رہتا ہے اور اس پر قابو پانا مشکل ہے، تو آپ کو اپنے دماغ کو پرسکون کرنے کے بہتر طریقوں کے لیے ماہر نفسیات سے مشورہ کرنے کی ضرورت پڑ سکتی ہے۔
