ماہواری کے دوران ورزش کرنے سے درد میں اضافہ ہوتا ہے؟ حقائق یہاں پڑھیں!

کچھ خواتین یہ سوچ سکتی ہیں کہ ورزش ماہواری کے درد کو بدتر بنا سکتی ہے۔ تاہم، حقیقت میں ایسا نہیں ہے، تمہیں معلوم ہے. ماہواری کے دوران ورزش کرنا یا نہ کرنا دونوں ہی جسم کے لیے اچھے فائدے ہیں۔.

ماہواری کے دوران عموماً مختلف شکایات سامنے آتی ہیں جن کی وجہ سے خواتین کو کام یا اسکول سے غیر حاضر رہنے پر مجبور کیا جاتا ہے۔ ان شکایات میں سر درد، پٹھوں اور جوڑوں کا درد، میں تبدیلیاں شامل ہیں۔ مزاج، آسان تھکاوٹ، چھاتی میں درد، درد اور پیٹ پھولنا۔

کھیل ماہواری کے درد میں اضافہ نہیں کرتا

مختلف مطالعات سے معلوم ہوا ہے کہ ماہواری سے پہلے یا اس کے دوران ورزش کا ماہواری کے درد کی شدت پر کوئی اثر نہیں پڑتا۔ بالکل اس کے مخالف. ماہواری کے دوران ورزش PMS علامات اور ماہواری کے درد کو روکنے یا کم کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔

اس کی وجہ یہ ہے کہ جب آپ ورزش کرتے ہیں تو آپ کا جسم اینڈورفنز جاری کرے گا جو درد کو کم کر سکتا ہے، بشمول ماہواری کے درد کو۔ درد کو کم کرنے کے علاوہ، اینڈورفنز ماہواری کے دوران بچہ دانی کے پٹھوں کے سکڑنے کی وجہ سے ہونے والے درد کو بھی دور کر سکتے ہیں۔

اس کے علاوہ ورزش سے بھی بہتری آسکتی ہے۔ مزاج یا جب آپ ماہواری میں ہوں تو موڈ میں تبدیلی۔ درحقیقت ماہواری کے دوران سر درد یا کمر میں درد کی شکایت سے بھی ورزش سے نجات مل سکتی ہے، تمہیں معلوم ہے.

ماہواری کے دوران تجویز کردہ مشقیں۔

ماہواری کے پہلے سے تیسرے دن، عام طور پر جو خون نکلتا ہے وہ بہت زیادہ ہوتا ہے، جس کی وجہ سے حرکت کرنے میں تکلیف ہوتی ہے۔ اس کے باوجود، اس کو ورزش میں رکاوٹ نہ بنائیں، ٹھیک ہے؟

ورزش کے کئی اختیارات ہیں جو آپ اپنی مدت کے دوران کر سکتے ہیں، بشمول:

یوگا

یوگا جسم کو آرام دے سکتا ہے اور ماہواری کی علامات کو کم کر سکتا ہے، جیسے کہ درد، چھاتی کی نرمی، اور پٹھوں میں درد۔ یہ سب یوگا کی نقل و حرکت کی بدولت ہے جو شرونی کے ارد گرد کے عضلات پر بہت زیادہ توجہ مرکوز کرتی ہے، جو عام طور پر ماہواری کے دوران درد ہوتی ہے۔ یوگا طرز کی سانس لینے کی تکنیکیں جسم کے پٹھوں کو زیادہ آرام دہ اور لچکدار بنانے کے لیے بھی اچھی ہیں۔

ایروبکس

دل کی طاقت بڑھانے کے ساتھ ساتھ، ایروبک ورزش عام صحت کے لیے بھی فائدہ مند ہے اور جس ہوا میں ہم سانس لیتے ہیں اس سے آکسیجن کے استعمال کو بہتر بنانے کے لیے جسم کی صلاحیت کو بڑھاتا ہے۔

ایروبک ورزش جو ماہواری کے دوران کی جاسکتی ہے ان میں تیز چلنا، سائیکل چلانا، یا ایروبک ورزش شامل ہیں۔

آرام سے ٹہلنا

حیض کے دوران آرام سے چہل قدمی ان کھیلوں میں سے ایک ہو سکتی ہے جسے آپ منتخب کرتے ہیں۔ آرام سے چہل قدمی کے فوائد کافی متنوع ہیں، جن میں درد، سر درد، چھاتی کے درد سے نجات تک شامل ہیں۔

یہی نہیں ذہنی طور پر بھی آرام سے چہل قدمی کرنے سے تناؤ اور تبدیلی کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ مزاج، لہذا آپ کسی چیز کے سامنے چڑچڑے اور جذباتی نہیں ہیں۔

اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کا جسم اس طرح فٹ نہیں ہے جیسا کہ آپ کو ماہواری نہیں آتی ہے، تو خود کو مجبور نہ کریں، ٹھیک ہے؟ آرام کے لیے وقت نکالنے کی کوشش کریں اور اپنی معمول کی ورزش کی شدت اور دورانیہ کو کم کریں۔

تاہم، یاد رکھیں. یہ ورزش صرف ماہواری کے دوران ہی نہیں کرنی چاہیے۔ آپ کو اب بھی مشورہ دیا جاتا ہے کہ آپ ہفتے میں کم از کم 3 بار باقاعدگی سے ورزش کریں اور ہر بار جب آپ ورزش کریں تو کم از کم 30 منٹ کا وقفہ کریں۔

ورزش سے کئی طرح کے صحت کے فوائد حاصل ہوتے ہیں، جن کا ذکر ماہواری کے دوران نہیں کرنا چاہیے۔ لہذا، آپ کو اب بھی ورزش کرنے کا مشورہ دیا جاتا ہے حالانکہ آپ کچھ علامات محسوس کر رہے ہیں۔ تاہم، اگر آپ ورزش کرتے وقت ماہواری کی علامات خراب ہو جاتی ہیں، تو اپنے آپ کو مجبور نہ کریں اور ڈاکٹر سے رجوع کریں، ٹھیک ہے؟