پیٹ کا خراب ہونا آپ کو بے چینی اور خود اعتمادی کی کمی کا احساس دلا سکتا ہے۔ آرام کریں، اس پر قابو پانے کے مختلف طریقے ہیں، بشمول پیٹ کو سکڑنے کے لیے ہلکی ورزش کرنا۔
ہلکی ورزش کی بہت سی قسمیں ہیں جو کرنا آسان ہے اور آپ کو وزن کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ اگرچہ یہ ہلکا ہے، آپ پھر بھی زیادہ سے زیادہ نتائج حاصل کر سکتے ہیں، خاص طور پر اگر ورزش کو مکمل نظم و ضبط کے ساتھ باقاعدگی سے کیا جائے۔
پیٹ کو سکڑنے کے لیے کھیلوں کی تحریک
جب آپ ورزش کرتے ہیں، تو جسم توانائی کے ذریعہ کے طور پر چربی سے کیلوریز جلاتا ہے، بشمول پیٹ کے علاقے میں چربی۔ ذیل میں ورزش کی نقل و حرکت کی کچھ مثالیں ہیں جو آپ پیٹ کے پٹھوں کی طاقت کو سکڑنے اور تربیت دینے کے لیے کر سکتے ہیں:
1. سیٹ اپ
سیٹ اپ ایک تحریک ہے جو زیادہ کیلوری جلا سکتی ہے۔ نہ صرف پیٹ کے پٹھوں، تحریک بیٹھو گردن، سینے، شرونی اور کمر کے نچلے حصے کے پٹھوں کو بھی تربیت دے سکتے ہیں۔
تحریک شروع کریں۔ بیٹھو لیٹنے کی پوزیشن سے، پھر اپنے گھٹنوں کو اپنے پیروں کے ساتھ فرش پر موڑیں۔ اپنے بازوؤں کو اپنے سینے پر رکھیں یا انہیں اپنے کانوں کے قریب رکھیں۔ سانس چھوڑتے وقت اپنے جسم کو اپنے گھٹنوں کی طرف اٹھائیں، پھر سانس لیتے وقت اپنے جسم کو لیٹنے کی پوزیشن پر نیچے کریں۔ اسے دن میں کم از کم 10 بار کریں، خاص طور پر آپ میں سے ان لوگوں کے لیے جو ابھی ابھی ٹریننگ شروع کر رہے ہیں۔
2. تختہ
تختہ پیٹ کے پٹھوں کو ٹون کرنے کے لیے ورزش کی ایک شکل ہے، جو مقبول اور آسان ہے۔ اپنے بازوؤں اور پیروں کی انگلیوں کو سہارا دیتے ہوئے، کمزور حالت میں شروع کریں۔ اس کے بعد، اپنے دھڑ اور کولہوں کو سر سے پیر تک سیدھی لائن میں اٹھائیں۔ اس کے بعد اس پوزیشن کو 5 سے 10 سیکنڈ تک رکھیں اور 8-10 بار دہرائیں۔ اس تحریک کے دوران، اپنے پیٹ کے پٹھوں کو سخت کرکے اس پوزیشن کو برقرار رکھنے پر توجہ دیں۔
3. طرف کا تختہ
یہ پیٹ کی ورزش بنیادی طور پر ایک جیسی ہے۔ تختہ یعنی جسم اور کولہوں کو پکڑنا۔ تاہم، یہ حرکت جسم کے ساتھ بائیں یا دائیں طرف کی جاتی ہے، بازو کندھوں اور ٹانگوں کے متوازی ہوتے ہیں۔
اپنے بازوؤں اور اپنے پیروں کے اطراف میں آرام کرتے ہوئے، اپنے کولہوں اور کولہوں کو فرش سے اوپر اٹھائیں جب تک کہ آپ کا پورا جسم سر سے پاؤں تک سیدھی، ترچھی پوزیشن میں نہ ہو۔ اس پوزیشن کو 10 سیکنڈ تک 8-10 تکرار کے ساتھ رکھیں۔ مخالف طرف سے بھی کریں۔
4. کرنچ
یہ تحریک تقریباً سیٹ اپ کی طرح ہے۔ آپ کو پورے جسم کو اٹھائے بغیر صرف سر اور کندھوں کو اٹھانے کی ضرورت ہے۔ کرنچ اس کے علاوہ لیٹنے کی پوزیشن سے شروع کریں، گھٹنوں کے جھکے ہوئے اور پاؤں فرش کو چھونے کے ساتھ۔ اپنے بازوؤں کو اپنے سینے پر رکھیں، پھر سانس چھوڑتے ہوئے اپنے سر اور کندھوں کو اٹھائیں، پھر سانس لیتے ہوئے لیٹنے کی پوزیشن پر واپس جائیں۔ کم از کم 10-15 بار دہرائیں۔
پیٹ سکڑنے کے لیے ورزش کی اقسام
مندرجہ بالا حرکات کے علاوہ، درج ذیل ورزش کی کچھ اقسام ہیں جو آپ پیٹ کو سکڑنے کے لیے کر سکتے ہیں۔
1. سائیکل چلانا
سائیکلنگ ایک ہلکی ورزش ہے جو کرنا کافی آسان ہے۔ سائیکل چلانے کے بہت سے فائدے ہیں جو آپ کو جاننے کی ضرورت ہے۔ ان میں سے ایک وزن کم کرنا ہے جو معدے کو سکڑنے میں بھی معاون ہے۔ تاہم، زیادہ سے زیادہ نتائج کے لیے، آپ ہر ہفتے 30-60 منٹ فی دن سائیکل چلا سکتے ہیں۔
2. دوڑنا
اگرچہ پیٹ کو براہ راست سکڑتا نہیں ہے، لیکن دوڑنے سے جسم کی چربی کم ہوتی ہے اور وزن کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔ یقیناً اس سے پیٹ سکڑنے میں مدد ملے گی۔ زیادہ سے زیادہ نتائج حاصل کرنے کے لیے، آپ روزانہ کم از کم 30 منٹ تک باقاعدگی سے دوڑ سکتے ہیں۔
3. تیرنا
تیراکی سے نہ صرف معدہ سکڑتا ہے بلکہ پٹھوں اور ہڈیوں کی مضبوطی میں بھی اضافہ ہوتا ہے، دل کی صحت برقرار رہتی ہے اور نیند کا معیار بہتر ہوتا ہے۔ یہ سفارش کی جاتی ہے کہ آپ ہفتے میں کم از کم 2-3 بار 20-30 منٹ تک تیراکی کریں۔
4. ایروبکس
خیال کیا جاتا ہے کہ ایروبک ورزش میں حرکت کرنے سے کیلوریز بتدریج جلتی ہیں، تاکہ معدہ سکڑ جائے۔ یہی نہیں، اس قسم کی ورزش تناؤ کو کنٹرول کرنے اور جوڑوں اور ہڈیوں کی مضبوطی بڑھانے کے لیے بھی اچھی ہے۔
اگر آپ کشیدہ پیٹ کی پریشانی کے بغیر ایک مثالی شکل چاہتے ہیں تو سستی سے چھٹکارا حاصل کریں اور پیٹ کو سکڑنے کے لیے ہلکی پھلکی ورزش کریں۔ ورزش کرنے سے پہلے گرم ہونا نہ بھولیں، اور ورزش ختم کرنے کے بعد اسٹریچنگ کے ساتھ ٹھنڈا ہو جائیں۔ تاکہ پیٹ کو سکڑنے کی کوششیں زیادہ بہتر ہوں اور نتائج کو برقرار رکھا جا سکے، آپ کو اب بھی اپنی خوراک کو ایڈجسٹ کرنے اور کافی آرام کرنے کی ضرورت ہے۔
