آپ ورزش کے بعد متلی پر قابو پا سکتے ہیں اور اسے اس طرح روک سکتے ہیں۔

صحت مند اور تندرست جسم کو سہارا دینے کے لیے ورزش کے متعدد فوائد ہیں۔ البتہ کبھی کبھیایسی چیزیں ہیں جو آپ کو پریشان کر سکتی ہیں۔ورزش، مثال کے طور پر ورزش کے بعد متلی کا سامنا کرنا۔ اگر آپ نے کبھی تجربہ کیا ہے۔ yبرطانیہ,ورزش کے بعد متلی کو روکنے کا طریقہ جانیں۔ لایایہ.

ورزش کے بعد متلی عام طور پر کسی ایسے شخص کو محسوس ہوتی ہے جو زیادہ شدت والی ورزش اور کارڈیو کرتا ہے، جیسے بہت دور اور بہت تیز دوڑنا۔ ورزش کے دوران متلی کا تجربہ ہر کسی کو ہو سکتا ہے، چاہے وہ ابتدائی ہوں، وہ لوگ جو کھیلوں کے عادی ہوں، یا یہاں تک کہ کھلاڑی۔

ورزش کے بعد متلی پر قابو پانے کے اسباب اور طریقے

ورزش کے بعد متلی ہضم کے اعضاء میں خون کے بہاؤ میں کمی کی وجہ سے ہو سکتی ہے۔ نظام انہضام میں خون کے بہاؤ کی کمی سے معدے کو تکلیف ہو سکتی ہے، جس کی وجہ سے آپ کو متلی کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔

ایسا اس لیے ہوتا ہے کہ ورزش کے دوران، نظام ہضم کی نسبت زیادہ خون جسم کے پٹھوں میں داخل ہوتا ہے۔ اس کے علاوہ ورزش کے بعد متلی پانی کی کمی اور موسم بہت گرم ہونے کی وجہ سے بھی ہو سکتی ہے۔

اگر آپ ورزش کے بعد متلی محسوس کرتے ہیں تو سب سے پہلے آپ جو کر سکتے ہیں وہ پانی یا الیکٹرولائٹ مشروبات آہستہ آہستہ پانی کی کمی سے نمٹنے کے لیے پینا ہے، جس کا آپ کو سامنا ہو سکتا ہے۔ اگر ممکن ہو تو آپ پہلے کسی ٹھنڈی جگہ پر کچھ دیر آرام بھی کر سکتے ہیں۔

متلی ختم ہونے کے بعد، فوری طور پر اپنے آپ کو دوبارہ ورزش شروع کرنے پر مجبور نہ کریں۔ اگر کچھ دیر بعد متلی دور نہ ہو تو آپ کو فوری طور پر ڈاکٹر سے رجوع کرنا چاہیے۔

ورزش کے بعد متلی کو کیسے روکا جائے۔

آپ ورزش کے دوران متلی کو کئی طریقوں سے روک سکتے ہیں، جیسے:

1. آپ جو کھانا کھاتے ہیں اس پر توجہ دیں۔

ورزش کے بعد متلی کو روکنے کا ایک طریقہ یہ ہے کہ ورزش سے پہلے کھائی جانے والی خوراک پر توجہ دی جائے۔ بہتر ہے کہ ایسی کھانوں کے استعمال سے پرہیز کریں جن میں سیر شدہ چکنائی ہو، جیسے تلی ہوئی غذائیں اور سبزیاں جنک فوڈ.

اس کے بجائے، آپ ایسی غذائیں کھا سکتے ہیں جو اچھی چکنائی، پروٹین اور کاربوہائیڈریٹ سے بھرپور ہوں۔ جب آپ ورزش کرنا چاہتے ہیں تو کھانے کے لیے اچھے کھانے کی کچھ مثالیں کیلے، ایوکاڈو اور پوری گندم کی روٹی ہیں۔

تاہم، متلی کو روکنے کے لیے ورزش کرنے سے کم از کم 1-3 گھنٹے پہلے کھانا پینا چھوڑ دیں۔

2. کافی ہے۔پانی پیو

ورزش کے بعد متلی کی ایک وجہ پانی کی کمی ہو سکتی ہے۔ لہذا، آپ کے لیے ضروری ہے کہ ورزش کرنے سے کم از کم ایک گھنٹہ پہلے کافی پانی پی کر اپنے سیال کی ضروریات کو پورا کریں۔ تاہم، بہت زیادہ مت کرو کیونکہ یہ متلی کو متحرک کر سکتا ہے۔

اس کے علاوہ، ورزش کے دوران ہر 10-20 منٹ میں 200 ملی لیٹر پانی پینا نہ بھولیں۔

3. گرم کریں اور ٹھنڈا کریں۔

ورزش کے دوران حادثات سے بچنے کے لیے مفید ہونے کے ساتھ ساتھ وارم اپ اور ٹھنڈا ہونا بھی ورزش کے بعد متلی کو روکنے کے لیے مفید ہے۔

پٹھوں اور جوڑوں کی طرح، جسم کے اعضاء بھی آسانی سے 'جھٹکا' لگتے ہیں اگر وہ اچانک ہونے والی حرکت کا تجربہ کریں۔ یہ پھر متلی کو متحرک کر سکتا ہے۔ لہذا، ورزش سے پہلے اور بعد میں ہمیشہ گرم ہونا اور ٹھنڈا ہونا ضروری ہے۔

4. ضرورت سے زیادہ ورزش کرنے سے گریز کریں۔

ورزش جسم کی صحت کے لیے اچھی ہے۔ لیکن اگر ضرورت سے زیادہ ورزش کی جائے تو درحقیقت آپ کو متلی محسوس ہوتی ہے اور چوٹ لگنے کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔

اگر آپ ورزش کرنے کے عادی نہیں ہیں، تو پہلے اسے آہستہ اور مختصر وقت میں کریں، پھر جب آپ کا جسم اس کا عادی ہوجائے تو اس حرکت کے وقت اور شدت میں اضافہ کریں۔

ورزش کے دوران متلی جو صرف کبھی کبھار ہوتی ہے دراصل عام بات ہے۔ تاہم، اگر ورزش کے دوران متلی اکثر ہوتی ہے، بخار، پیٹ میں درد، سینے میں درد، اور بھورا پیشاب کی علامات کے ساتھ، آپ کو فوری طور پر ڈاکٹر سے رجوع کرنا چاہیے۔