لبیڈو یا جنسی خواہش مختلف چیزوں کی وجہ سے کم ہو سکتی ہے، تناؤ سے لے کر بعض طبی حالات تک۔ اگر آپ یا آپ کا ساتھی اکثر اس کا تجربہ کرتے ہیں تو، جنسی تعلقات کے دوران جنسی خواہش کو بڑھانے اور اطمینان بڑھانے کے لیے ورزش کی کئی اقسام ہیں۔
ہر ایک کی لیبیڈو لیول مختلف ہو سکتی ہے۔ تاہم، ایسی کئی شرائط ہیں جو کسی شخص کی جنسی خواہش کو کم کرنے کا سبب بن سکتی ہیں، جن میں ساتھی کے ساتھ مسائل، شدید تناؤ، تھکاوٹ، حمل، رجونورتی، بعض صحت کے مسائل، جیسے ذیابیطس، ہارمونل عوارض اور کینسر شامل ہیں۔
Libido بڑھانے کے لیے ورزش کے فوائد
ورزش جسمانی اور ذہنی طور پر جسم کی پرورش کر سکتی ہے، جس کے نتیجے میں آپ کی جنسی خواہش میں اضافہ ہو سکتا ہے۔ یہاں ورزش کے کچھ فوائد ہیں جو جنسی خواہش میں اضافہ سے وابستہ ہیں:
1. جنسی تسکین میں اضافہ کریں۔
ورزش ایک بہترین سرگرمیوں میں سے ایک ہے جسے باقاعدگی سے کرنے کے لیے سٹیمینا، بشمول لیبیڈو، اور جنسی تسکین میں اضافہ کرنا ہے۔ مضبوط استقامت کے ساتھ، آپ کے ساتھی کے ساتھ آپ کے جنسی تعلقات کا دورانیہ زیادہ دیر تک چل سکتا ہے۔
اس کے علاوہ، ورزش کرنے سے ایسے پٹھے بھی بن سکتے ہیں جو جنسی ملاپ میں اہم کردار ادا کرتے ہیں، جیسے پیٹ کے پٹھے، شرونیی فرش کے پٹھے، اور رانوں، ٹانگوں اور مباشرت کے اعضاء کے ارد گرد کے عضلات۔ بہتر صحت کے ساتھ، آپ کے جسم کو orgasm تک پہنچنے میں بھی آسانی ہوگی۔
2. تناؤ کو کم کریں۔
ورزش تناؤ پر قابو پانے کا ایک صحت مند طریقہ ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ جسمانی سرگرمی اینڈورفنز کی پیداوار کو متحرک کر سکتی ہے، جو کہ قدرتی تناؤ اور درد سے نجات دلانے والے ہارمونز ہیں، اس لیے آپ زیادہ خوشی محسوس کر سکتے ہیں۔ جب آپ خوش ہوتے ہیں، تو آپ کی لبیڈو بھی بڑھ سکتی ہے۔
3. خود اعتمادی میں اضافہ کریں۔
جنسی خواہش اس سے بھی متاثر ہوتی ہے کہ آپ اپنے آپ کو کیسے دیکھتے ہیں۔ ایسے مطالعات ہیں جو کہتے ہیں کہ باقاعدگی سے ورزش کرنے سے انسان خود کو زیادہ مثبت انداز میں دیکھ سکتا ہے، تاکہ خود اعتمادی اور خود اعتمادی بڑھے۔ اس طرح جنسی خواہش بھی بڑھ سکتی ہے۔
4. گردش اور خون کے بہاؤ کو بہتر بنائیں
ورزش کرتے وقت، دل خون کو تیزی سے اور زیادہ پمپ کرے گا، تاکہ پورے جسم میں خون کا بہاؤ ہموار ہو جائے، بشمول مباشرت کے اعضاء تک۔
مردوں میں خون کی ہموار گردش عضو تناسل کے عمل کو ہموار کرنے اور اسے دیرپا بنانے کے لیے مفید ہے۔ خواتین میں رہتے ہوئے، یہ اندام نہانی کو قدرتی چکنا کرنے والے سیالوں کو زیادہ آسانی سے پیدا کرنے کے لیے متحرک کر سکتا ہے۔
Libido بڑھانے کے لیے ورزش کی اقسام
بنیادی طور پر، ہر قسم کی ورزش کرنا اچھی ہے، لیکن ورزش کی کئی قسمیں ہیں جو لبیڈو بڑھانے میں زیادہ کارگر ہیں، بشمول:
1. Kegel مشقیں
Kegel مشقیں ان کھیلوں میں سے ایک ہیں جو جنسی کارکردگی کے لیے فائدہ مند ہیں، بشمول libido بڑھانے کے لیے۔ یہ ورزش مباشرت کے اعضاء میں خون کو زیادہ آسانی سے بہنے دیتی ہے اور شرونیی فرش کے پٹھوں کو مضبوط کرتی ہے۔
مردوں میں، یہ پھر قبل از وقت انزال کو روک سکتا ہے۔ جبکہ خواتین کے لیے، Kegel مشقیں اندام نہانی کے چکنا کرنے والے سیال کی پیداوار کو بڑھانے، اندام نہانی کے پٹھوں کو سخت بنانے، اور orgasm کو آسان بنانے میں مدد کر سکتی ہیں۔
2. اسکواٹ
اسکواٹ نچلے جسم کے پٹھوں جیسے ٹانگوں اور کولہوں کو ٹون کرنے کے لیے مفید ہے۔ اس کے علاوہ، یہ مشق مباشرت کے اعضاء میں خون کے بہاؤ کو بھی آسان بنا سکتی ہے۔ لہذا، کر رہے ہیں squats آپ کی libido بڑھانے میں مدد کر سکتے ہیں.
3. یوگا
آپ یوگا کو لیبیڈو بڑھانے کے لیے ورزش کا اختیار بھی بنا سکتے ہیں۔ باقاعدگی سے یوگا کرنے سے قوت برداشت بڑھانے، پرسکون ہونے، تناؤ کی سطح کو کم کرنے اور موڈ کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے۔ اس طرح آپ کی جنسی خواہش بھی بڑھ سکتی ہے۔
4. تیراکی
یہ مشق پورے جسم میں خون کے بہاؤ کو بڑھا سکتی ہے، نیند کے معیار کو بہتر بنا سکتی ہے، تناؤ کو کم کر سکتی ہے اور موڈ کو بہتر بنا سکتی ہے۔ تیراکی جسم کے پٹھوں اور جوڑوں کو مضبوط بنانے اور قوت برداشت بڑھانے کی تربیت دینے کے لیے بھی اچھی ہے، تاکہ جنسی جوش کو بھی آسانی سے بیدار کیا جا سکے۔
5. کارڈیو ورزش
مختلف قسم کی کارڈیو مشقیں کرنے سے خون کے بہاؤ کو بہتر بنانے اور جسم کے مثالی وزن کو برقرار رکھنے میں مدد مل سکتی ہے۔ مردوں کے لیے یہ عضو تناسل کو زیادہ دیر تک قائم رکھنے کے لیے مفید ہے۔ جہاں تک خواتین کا تعلق ہے، کارڈیو ورزش زیادہ آسانی سے orgasm حاصل کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔
6. طاقت کی تربیت
طاقت کی تربیت جسم کے پٹھوں کی تربیت اور ٹننگ کے لیے مفید ہے، تاکہ آپ کا جسم زیادہ اتھلیٹک اور متناسب نظر آئے۔ آپ کو زیادہ پراعتماد بنانے کے علاوہ، خوبصورت جسمانی شکل آپ کے ساتھی کو جنسی تعلقات میں مزید دلچسپی بھی دے سکتی ہے۔
تاکہ لبیڈو بڑھانے کے لیے ورزش کے فوائد زیادہ سے زیادہ حاصل کیے جا سکیں، آپ کو یا آپ کے ساتھی کو اسے باقاعدگی سے کرنے کی ضرورت ہے۔ ورزش کے لیے تجویز کردہ مثالی وقت روزانہ 20-30 منٹ یا ہفتے میں کم از کم 3-5 بار ہے۔
Libido اور جنسی تسکین کو بڑھانے کے لیے نکات
ورزش کی تاثیر کو سہارا دینے کے لیے، آپ جنسی جوش میں اضافہ بھی کر سکتے ہیں اور کئی طریقوں سے جنسی ملاپ کو مزید پرلطف بنا سکتے ہیں، بشمول جنسی سے پہلے وارم اپ یا فور پلے طویل
آپ شروع کر سکتے ہیں فور پلے اپنے ساتھی کے حساس حصوں پر مساج یا نرم ٹچ دے کر۔ اس کے بعد، اسے بھی پیار اور بوسے دیں، تاکہ ماحول زیادہ قریبی ہو جائے.
بوریت سے بچنے کے لیے، آپ اور آپ کا ساتھی سیکس کے دوران ماحول کو بدل سکتے ہیں، مثال کے طور پر سیکس کرنے سے پہلے ایک ساتھ نہانا یا باتھ روم میں سیکس کرنے کی کوشش کرنا۔
لبیڈو بڑھانے والی غذائیں کھانا نہ بھولیں، کافی آرام کریں، اور تناؤ کو اچھی طرح سے منظم کریں، تاکہ آپ کے ساتھی کے ساتھ آپ کی جنسی زندگی ہم آہنگ رہے۔
اگر آپ کے پاس اب بھی لیبیڈو بڑھانے کے لیے ورزش کے فوائد اور اقسام کے بارے میں سوالات ہیں یا جنسی ملاپ کے معیار اور اطمینان سے متعلق مسائل کا سامنا ہے، تو ڈاکٹر سے مشورہ کرنے میں ہچکچاہٹ محسوس نہ کریں۔
