روزے کی حالت میں کئی عام بیماریاں ہوتی ہیں۔ ان میں سے ایک مشکل آنتوں کی حرکت یا قبض ہے۔ روزے کے دوران قبض اکثر غذا کی کمی کی وجہ سے ہوتی ہے۔پینا، نیز خوراک اور سرگرمی میں تبدیلیوں کی وجہ سے۔یوقبض دور کرنے کے لیے اور اسے واپس آنے سے روکیں۔، وہاں کچھ معاملہ آپ کیا کر سکتے ہیں کیا.
قبض یا قبض آنتوں کی حرکت کی ایک مشکل حالت ہے جس کی خصوصیت ہفتے میں 3 بار سے کم آنتوں کی حرکت کی تعدد سے ہوتی ہے۔ اس کے علاوہ، قبض کے شکار افراد کو اکثر پاخانہ سخت ہونے، مقعد میں گانٹھ کا احساس، اور پاخانہ گزرنے کے لیے دباؤ ڈالنا پڑتا ہے۔
روزے کے مہینے میں قبض کی وجوہات
رمضان کے مہینے میں روزے رکھنے والے 900 صحت مند افراد پر کی گئی ایک تحقیق میں یہ بات سامنے آئی کہ روزے رکھنے سے قبض کا خطرہ کافی حد تک بڑھ جاتا ہے۔ اس تحقیق سے یہ بات سامنے آئی کہ دو ہفتے سے زیادہ روزے رکھنے والے افراد میں شدید قبض کا خطرہ بڑھ سکتا ہے۔
کھانے کی اقسام کے بارے میں معلومات کی کمی جو کہ استعمال کے لیے اچھی ہیں، سیال کی مقدار میں کمی، نیز کھانے کے انداز، کھانے کی مقدار اور کھانے کے نظام الاوقات میں تبدیلی روزے کے دوران قبض کی وجوہات ہیں۔ اس کے علاوہ، ہم روزے کے مہینے میں جسمانی سرگرمیاں کم کرتے ہیں۔ اس سے قبض کا خطرہ بھی بڑھ سکتا ہے۔
دیگر مطالعات سے یہ معلوم ہوا ہے کہ اگر فائبر کی مقدار روزانہ 15 گرام سے کم ہو اور پانی کی مقدار 750 ملی لیٹر (تقریباً 3 گلاس) سے کم ہو تو قبض کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔
تجاویز uروزے کی حالت میں قبض کو روکنے کے لیے
روزے کی حالت میں فٹ رہنے اور قبض سے بچنے کے لیے ہمیں درج ذیل تین کام کرنے چاہئیں۔
کافی سیال کی ضرورت ہے۔
اگرچہ آپ روزہ رکھتے ہیں، آپ کے جسم کی سیال کی ضروریات کو پورا کرنا ضروری ہے۔ دن میں کم از کم دو لیٹر یا 8 گلاس پانی یا منرل واٹر پیئے۔ افطار سے لے کر طلوع فجر تک سیالوں کے استعمال میں اضافہ کریں۔ کیفین، الکحل اور سوڈا کا استعمال کم کریں، کیونکہ یہ آپ کے جسم کو پانی کی کمی کا باعث بنیں گے اور آپ کو پیاس لگائیں گے۔
فائبر کی مقدار میں اضافہ کریں۔
فائبر کی مقدار میں اضافہ کریں، خاص طور پر صبح کے وقت۔ فائبر کی مناسب مقدار نہ صرف قبض کو روکتی ہے بلکہ روزے کے دوران بھوک کو بھی کم کر سکتی ہے۔ ریشے دار غذائیں زیادہ آہستہ ہضم ہوتی ہیں تاکہ وہ آپ کو زیادہ دیر تک پیٹ بھر کر رکھ سکیں۔
فائبر کی مقدار بڑھانے کے لیے، غذا میں پھل، سبزیاں اور دیگر آنتوں کو متحرک کرنے والی غذاؤں کا حصہ بڑھائیں۔ فائبر کی مقدار کی تجویز کردہ مقدار کم از کم 18 گرام فی دن ہے۔ اس کے مقابلے میں ایک پوری گندم کی روٹی، ایک سیب یا ایک کیلے میں تقریباً 2 گرام فائبر ہوتا ہے۔
ایمہلکی ورزش کریں
ہلکی ورزش جو باقاعدگی سے کی جاتی ہے آنتوں کو زیادہ فعال طور پر حرکت کرنے میں مدد فراہم کرتی ہے۔ آنتوں کی اچھی حرکتیں پاخانے کے اخراج کے عمل کو آسان بنائے گی اور قبض کو روکے گی۔ سخت ورزش کرنے سے گریز کریں جس سے روزے کے دوران پسینہ نکل جائے، کیونکہ یہ پانی کی کمی اور تھکاوٹ کا سبب بن سکتا ہے۔
مندرجہ بالا تین چیزوں کو کرنے کے علاوہ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کی خوراک غذائیت کے لحاظ سے متوازن اور حفظان صحت کے مطابق ہے۔ اگر قبض برقرار رہتی ہے تو آپ آنتوں کی حرکت کو آسان بنانے کے لیے جلاب یا جلاب استعمال کر سکتے ہیں۔ جلاب استعمال کرنے کے لیے ہدایات کے مطابق استعمال کریں، اور جلاب کو زیادہ یا طویل مدت کے لیے استعمال کرنے سے گریز کریں۔
روزے کا مہینہ برکتوں سے بھرا مہینہ ہے۔ اس لیے قبض کو روزہ نہ رکھنے کا بہانہ نہ بنائیں۔ اوپر قبض کو روکنے کے طریقے کرنے سے امید کی جاتی ہے کہ آپ کی آنتوں کی حرکت آسانی سے چلتی رہے گی۔ تاہم، اگر قبض میں بہتری نہیں آتی ہے، تو مزید علاج کے لیے ڈاکٹر سے رجوع کریں۔
تصنیف کردہ:
ڈاکٹر ریانہ نرملا وجایا
