ایک مثالی جسمانی وزن ہونا بہت سی خواتین اور مردوں کا خواب ہے۔ کبھی کبھار نہیں، مثالی وزن حاصل کرنے کے لیے مختلف طریقے اختیار کیے جائیں گے، جن میں سلمنگ ادویات، لائپو سکشن، سخت غذا شامل ہیں۔ درحقیقت، قدرتی خوراک کے طریقے ہیں جو کہ مطلوبہ جسمانی وزن حاصل کرنے کے لیے کیے جا سکتے ہیں۔
سخت غذا کے برعکس جس میں آپ کو ضرورت سے زیادہ بھوک برداشت کرنے کی ضرورت ہوتی ہے، قدرتی غذا کا مطلب یہ ہے کہ آپ اب بھی کھانا کھا سکتے ہیں اور پھر بھی اپنا وزن بڑھا سکتے ہیں۔ تاہم، استعمال کی جانے والی خوراک وہ غذا ہے جس میں وٹامنز، منرلز، پروٹین اور فائبر موجود ہوتے ہیں جن کی جسم کو ضرورت ہوتی ہے۔
صحت مند قدرتی غذا کے مختلف طریقے
ذیل میں کچھ قدرتی غذا کے طریقے ہیں جن کے بارے میں آپ کو جاننے کی ضرورت ہے، بشمول:
- روزانہ کیلوری کی ضروریات کو پورا کریں۔عمر، جنس، جسمانی سرگرمی، اور صحت کے عمومی حالات کی بنیاد پر ایک شخص کو مختلف تعداد میں کیلوریز کی ضرورت ہوتی ہے۔ مثال کے طور پر، 19 سے 30 سال کی عمر کی خواتین میں جو غیر فعال ہیں، ان میں روزانہ تقریباً 2,000 کیلوریز کی ضرورت ہوتی ہے۔ دریں اثنا، جو خواتین کافی متحرک ہیں، ان کے لیے کیلوریز کی ضرورت تقریباً 2,000 سے 2,200 کیلوریز ہوتی ہے۔ پھر، 19 سے 30 سال کی عمر کے مردوں کے لیے جو غیر فعال ہیں، کیلوریز کی ضرورت تقریباً 2,400 ہے۔ دریں اثنا، جو مرد کافی متحرک ہیں انہیں روزانہ تقریباً 2,600 سے 2,800 کیلوریز کی ضرورت ہوتی ہے۔ یہ روزانہ کیلوریز کی ضروریات میں اضافہ یا کمی ہو سکتی ہے، یہ آپ کی روزانہ کی جانے والی جسمانی سرگرمی پر منحصر ہے۔ ہم تجویز کرتے ہیں کہ آپ کی روزانہ کیلوری کی ضروریات مخصوص حد سے زیادہ نہ ہوں۔ کیونکہ اگر آپ روزانہ کیلوریز کی ضرورت سے زیادہ کیلوریز کھاتے ہیں، تو جسم ان کیلوریز کو چربی کے طور پر ذخیرہ کر لے گا۔
ایک صحت مند قدرتی غذا کی حمایت کرنے کے لیے، آپ کو ان کیلوریز کی ضروریات کو پورا کرنے کے لیے ایسی غذائیں کھانی چاہیے جن میں پروٹین، پیچیدہ کاربوہائیڈریٹس اور صحت مند چکنائی زیادہ ہو۔ کیلوریز کے غیر صحت بخش ذرائع سے پرہیز کریں، جیسے میٹھے کھانے جن میں چینی کی مقدار زیادہ ہو۔
- کافی پانی پیئے۔جسم کو اس میں موجود اعضاء کو صحیح طریقے سے کام کرنے کے لیے سیالوں کی ضرورت ہوتی ہے۔ جسم کے درجہ حرارت کو برقرار رکھنا، سیال اور الیکٹرولائٹ کا توازن برقرار رکھنا، جلد کو نمی بخشنا، پانی کی کمی کو روکنا، اور گردوں کو صحت مند رکھنا، یہ کچھ ایسے فائدے ہیں جو آپ پانی پینے سے حاصل کر سکتے ہیں۔ آپ پانی کو قدرتی غذا کے طریقہ کار کے طور پر بھی استعمال کر سکتے ہیں۔متعدد مطالعات سے یہ بات سامنے آئی ہے کہ بہت زیادہ پانی کا استعمال جسم کے میٹابولزم کو بڑھاتا ہے اور بھوک کو کم کرتا ہے۔ بھوک کو کم کرنے کے لیے تاکہ آپ زیادہ نہ کھائیں، بہتر ہے کہ آپ کھانے سے آدھا گھنٹہ پہلے ایک گلاس پانی پی لیں۔ پانی پینے کے بعد پیٹ بھرنے کا احساس آپ کو کم کیلوریز کا استعمال کرے گا، جس سے وزن کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
اس کے علاوہ، زیادہ کیلوری والے مشروبات کی کھپت کو کم کرنا شروع کر دیں اور انہیں پانی سے بدل دیں۔ جسم میں سیال کی مقدار کو برقرار رکھنے کے لیے، آپ کو روزانہ کم از کم 8 گلاس پانی پینا چاہیے۔
- سبزیاں اور پھل کھائیں۔قدرتی غذا پر، آپ کو بھوک سے ڈرنے کی ضرورت نہیں ہے، کیونکہ آپ کو زیادہ سبزیاں اور پھل کھانے کی ترغیب دی جاتی ہے۔ وٹامنز اور منرلز ہی نہیں سبزیوں اور پھلوں میں فائبر اور پانی بھی ہوتا ہے۔ یہ مواد آپ کو زیادہ دیر تک مکمل محسوس کر سکتا ہے۔ سبزیوں اور پھلوں میں کیلوریز بھی کم ہوتی ہیں، اس لیے اگر آپ انہیں زیادہ مقدار میں کھاتے ہیں تو آپ کو زیادہ پریشان ہونے کی ضرورت نہیں ہے۔
جب آپ قدرتی غذا کے طریقہ کار کی اصطلاح سنتے ہیں، تو آپ فوراً سوچ سکتے ہیں کہ یہ طریقہ مطلوبہ وزن حاصل کرنے میں کافی وقت لے گا۔ درحقیقت، ان طریقوں کو لاگو کرنے میں زیادہ نظم و ضبط کے ساتھ، باقاعدگی سے ورزش کے ساتھ متوازن، یہ ناممکن نہیں ہے کہ آپ مختصر وقت میں وزن حاصل کر سکیں.
اگر مختلف غذا اور ورزش کرنے کے بعد بھی اپنا مثالی وزن حاصل کرنا مشکل ہے تو، آپ وزن کم کرنے والی غذا کے بارے میں مشورہ کے لیے ماہر غذائیت سے مشورہ کر سکتے ہیں جو آپ کے لیے صحیح ہے۔
