جسم کی تقریباً تمام حرکات میں ہڈیاں اور جوڑ شامل ہوتے ہیں۔ لہذا، یہ جاننا ضروری ہے کہ صحت مند جوڑوں اور ہڈیوں کو کیسے برقرار رکھا جائے تاکہ آپ روزمرہ کی سرگرمیاں آرام سے اور آسانی سے انجام دے سکیں۔
جوڑ جوڑ یا دو ہڈیوں کے درمیان جوڑ ہوتے ہیں اور جسم کی حرکت میں اہم کردار ادا کرتے ہیں۔ جسم میں بہت سے جوڑ ہوتے ہیں، جیسے کندھے، بازو، کلائیاں، انگلیاں، کولہے، نالی، گھٹنے، پاؤں اور انگلیاں۔
کچھ حالات کے لیے، جوڑوں کے مسائل کا سامنا ہو سکتا ہے، جیسے کہ سختی اور درد۔ جوڑوں کا درد مختلف قسم کی بیماریوں کی علامت ہو سکتا ہے، جیسے گاؤٹ، اوسٹیوآرتھرائٹس اور رمیٹی سندشوت۔
جوڑوں کی صحت کو کیسے برقرار رکھا جائے۔
جوڑوں کی صحت کو برقرار رکھنے کے لیے آپ ذیل میں کچھ تجاویز کر سکتے ہیں۔
1. باقاعدگی سے ورزش کریں۔
کچھ مطالعات کا کہنا ہے کہ کبھی کبھار ورزش کرنے سے عضلات، ہڈیاں اور جوڑ کمزور ہو سکتے ہیں۔ جسمانی سرگرمی کی کمی بھی گٹھیا کے خطرے کو بڑھانے کے لیے جانا جاتا ہے۔
لہذا، مشترکہ صحت کو برقرار رکھنے کے لئے، آپ کو روزانہ کم از کم 30 منٹ یا ہفتے میں کم از کم 3-5 بار باقاعدگی سے ورزش کرنے کا مشورہ دیا جاتا ہے۔
نہ صرف ہڈیوں اور جوڑوں کی صحت کے لیے بلکہ باقاعدہ ورزش دل کی صحت اور افعال کو برقرار رکھنے اور خون کے بہاؤ کو بہتر بنانے کے لیے بھی اچھی ہے۔
2. تمباکو نوشی بند کرو
تمباکو نوشی کی عادت ان عوامل میں سے ایک ہے جو صحت کے مختلف مسائل کا خطرہ بڑھا سکتی ہے۔ وجہ یہ ہے کہ امراض قلب، پھیپھڑوں کے امراض اور کینسر کا خطرہ بڑھانے کے علاوہ سگریٹ نوشی جسم کے جوڑوں کی صحت میں بھی خلل ڈال سکتی ہے۔
لہذا، تمباکو نوشی چھوڑنا ایک ایسا طریقہ ہے جس سے آپ مشترکہ صحت اور مجموعی جسمانی صحت کو برقرار رکھنا شروع کر سکتے ہیں۔
3. مثالی جسمانی وزن کو برقرار رکھیں
زیادہ سے زیادہ مشترکہ صحت اور طاقت کو برقرار رکھنے کے لیے، آپ کے لیے یہ ضروری ہے کہ آپ مثالی جسمانی وزن برقرار رکھیں۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ زیادہ وزن یا موٹاپے سے جوڑوں پر دباؤ بڑھ سکتا ہے، خاص طور پر وہ جوڑ جو جسم کے وزن کو سہارا دینے کے لیے استعمال ہوتے ہیں، جیسے گھٹنے اور ٹانگوں کے جوڑ۔
نتیجے کے طور پر، جوڑ آسانی سے کمزور اور خراب ہو جائیں گے. مثالی جسمانی وزن کو برقرار رکھنے سے، جوڑوں کا بوجھ کم ہو جائے گا تاکہ جوڑ زیادہ لچکدار اور مضبوط ہوں گے۔
4. کرنسی کو بہتر بنائیں
خراب کرنسی، جیسے بار بار جھکنا، جسم کے جوڑوں کو زیادہ تیزی سے ٹوٹ سکتا ہے۔ اس کے علاوہ بھاری چیزوں کو اٹھانے یا اکثر بار بار حرکت کرنے کی عادت بھی وقت کے ساتھ ساتھ جوڑوں کو نقصان پہنچا سکتی ہے۔ یہ عادات جسم کو کمر درد یا گھٹنوں کے درد کا شکار بنا سکتی ہیں۔
اس لیے سیدھی حالت میں بیٹھنے اور کھڑے ہونے کی عادت بنالیں اور جب سرگرمیوں کے بعد جسم تھکاوٹ کا شکار ہونے لگے تو آرام کریں۔
5. وٹامن ڈی اور کیلشیم کی ضروریات کو پورا کریں۔
وٹامن ڈی اور کیلشیم دو قسم کے غذائی اجزاء ہیں جو ہڈیوں اور جوڑوں کی مضبوطی اور صحت کو برقرار رکھنے میں اہم کردار ادا کرتے ہیں۔ دونوں غذائی اجزاء کی کمی کو آسٹیوپوروسس کا سبب جانا جاتا ہے۔
جسم کی وٹامن ڈی کی ضروریات کو پورا کرنے کے لیے، آپ باقاعدگی سے صبح کی دھوپ میں، صبح 9 بجے سے پہلے، یا وٹامن ڈی کے سپلیمنٹ لے سکتے ہیں۔
دریں اثنا، کیلشیم کی ضروریات کو پورا کرنے کے لیے، آپ کیلشیم میں زیادہ غذائیں، جیسے دودھ، پنیر، دہی، اور گری دار میوے، یا اضافی کیلشیم سپلیمنٹس کھا سکتے ہیں۔
اگر اس سارے عرصے میں آپ نے جوڑوں کی صحت پر توجہ نہیں دی تو اب سے جوڑوں کی صحت کو برقرار رکھنے کے لیے اوپر دیے گئے طریقوں کو معمول کے مطابق استعمال کرنے کی کوشش کریں۔ تاہم، اگر آپ کو جوڑوں کی کچھ شکایات کا سامنا کرنا پڑتا ہے، جیسے کہ جوڑوں میں اکڑنا، سوجن یا دردناک، تو اپنے ڈاکٹر سے رجوع کریں تاکہ فوری طور پر علاج کیا جا سکے۔
