سونے سے پہلے دودھ پینے کے فائدے عرصہ دراز سے معلوم ہیں۔ دودھ میں مرکبات ہوتے ہیں جو جسم کو زیادہ آرام دہ بنا سکتے ہیں، لہذا آپ آسانی سے سو سکتے ہیں۔ تاہم، اس پر دودھ پینے کے فوائد کے بارے میں اصل حقائق کیا ہیں؟
جب آپ کو نیند آنے میں پریشانی ہو تو دودھ پینا اکثر ایک حل ہوتا ہے۔ کئی مطالعات سے یہ بھی پتہ چلا ہے کہ سونے سے 30 منٹ یا 1 گھنٹہ پہلے دودھ پینا، اس کا استعمال کرنے والے لوگوں کو نیند آنے اور زیادہ اچھی نیند لینے میں آسانی پیدا کر سکتا ہے۔
یہ دودھ میں میلاٹونن کی موجودگی کی وجہ سے ہے۔ تاہم، بے خوابی کے علاج میں دودھ پینے کی تاثیر کو یقینی بنانے کے لیے مزید تحقیق کی ضرورت ہے۔
حقیقت بالغوں کے لیے سونے سے پہلے دودھ پینے کے فوائد
دودھ میں امینو ایسڈ ٹرپٹوفن ہوتا ہے، جو کہ ہارمون سیروٹونن پیدا کرنے کے لیے اہم جزو ہے، جو موڈ کو منظم کرنے، سکون کا احساس، جسم کو مزید پر سکون بنانے اور غنودگی کو جنم دینے میں کردار ادا کرتا ہے۔
Tryptophan بھی ایک اہم غذائیت ہے جو melatonin کی تشکیل میں کردار ادا کرتا ہے، ایک ہارمون جو نیند اور جاگنے کے اوقات کو منظم کرتا ہے۔ دودھ کے علاوہ، ٹرپٹوفن بھی بہت سی غذاؤں میں پایا جاتا ہے، جیسے انڈے، مچھلی اور گری دار میوے۔
تاہم، آج تک، اس بات کا کوئی ثبوت نہیں ملا ہے کہ ایک گلاس دودھ کے ساتھ کافی ٹرپٹوفن یا میلاٹونین نیند کو آمادہ کر سکتا ہے یا نیند کے انداز کو بہتر بنا سکتا ہے۔
ایک تحقیق ہے جس سے پتہ چلتا ہے کہ روزانہ تجویز کردہ کیلشیم کی مقدار کے مطابق دودھ اور دودھ کی مصنوعات پینا نیند کے معیار کو بہتر بنا سکتا ہے۔ تاہم، اس کے ساتھ صحت مند طرز زندگی اور غذا بھی ہونی چاہیے۔
اگرچہ دودھ پینے سے نیند زیادہ آرام دہ ہوسکتی ہے لیکن سونے سے پہلے چاکلیٹ دودھ کے استعمال سے گریز کریں۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ چاکلیٹ کے دودھ میں کیفین ہوتی ہے جو دراصل جسم کو بیدار رہنے کی تحریک دیتی ہے۔
حقیقت بچوں کے لیے سونے سے پہلے دودھ پینے کے فائدے
سونے سے پہلے دودھ پینے کے فوائد بھی ثابت نہیں ہوئے ہیں کہ بچوں اور چھوٹوں میں غنودگی پیدا ہوتی ہے۔ تاہم اگر دودھ پینے کے بعد بچے کو نیند آتی ہے تو یہ معمول کی بات ہے۔
اگر آپ سونے سے پہلے اپنے چھوٹے بچے کو دودھ دینا چاہتے ہیں، تو آپ کو چند چیزوں پر توجہ دینی چاہیے، یعنی:
- اس بات کو یقینی بنائیں کہ بچہ بیٹھنے کی حالت میں ہے یا بوتل سے کھانا کھلاتے وقت اسے گوفن سے سہارا دیا جاتا ہے، کیونکہ سونے کی پوزیشنوں سے کان میں انفیکشن ہونے کا خطرہ ہوتا ہے۔
- جب بچہ پی رہا ہو بوتل کو پکڑے رکھیں اور دم گھٹنے کے خطرے سے بچنے کے لیے اسے تنہا نہ چھوڑیں۔
- جب بچہ تیزی سے سو رہا ہو تو بوتل کو ہٹا دیں تاکہ گہاوں کے خطرے سے بچا جا سکے۔
- سونے سے پہلے اپنے بچے کے دانت صاف کریں۔
- اپنے بچے کے دودھ میں چینی یا چاکلیٹ شامل کرنے سے گریز کریں۔
اگر اس کی عمر 6 ماہ سے زیادہ ہے تو رات کو کھانا کھلانا کم کرنا شروع کریں تاکہ آپ کا چھوٹا بچہ دودھ پر انحصار کیے بغیر خود سونا سیکھ سکے۔ اس کے بجائے، اسے دن کو بند کرنے کے لیے بہترین مائع کے طور پر پانی دیں۔
سونے سے پہلے دودھ پینے کے فوائد پر مزید تحقیق کی ضرورت ہے، لیکن آپ سونے کو آسان بنانے کے لیے مختلف قدرتی طریقے اپنا سکتے ہیں، بشمول:
- سونے سے کم از کم 30 منٹ پہلے ایک کتاب پڑھیں
- اپنا لیپ ٹاپ، ٹیلی ویژن یا سیل فون بند کر دیں۔
- سونے کے کمرے کی لائٹس بند کریں یا رات کی روشنی کا استعمال کریں۔
- آرام دہ نائٹ گاؤن پہنیں۔
- سونے کے کمرے کا درجہ حرارت سیٹ کریں تاکہ یہ زیادہ گرم یا زیادہ ٹھنڈا نہ ہو۔
- سونے سے پہلے مسالہ دار کھانے اور کیفین والے مشروبات کے استعمال سے پرہیز کریں۔
- اروما تھراپی کی کوشش کریں جس سے جسم زیادہ پر سکون ہو۔
اگر آپ سونے سے پہلے دودھ پینے کے فوائد کے بارے میں مزید جاننا چاہتے ہیں یا بے خوابی کا تجربہ کرنا چاہتے ہیں جو روزمرہ کی پیداواری صلاحیت پر اثرانداز ہوتے ہیں تو ڈاکٹر سے رجوع کرنے میں ہچکچاہٹ محسوس نہ کریں تاکہ صحیح علاج کیا جاسکے۔
