نہ صرف بالغوں میں، بچوں کو بھی بے خوابی کا سامنا کرنا پڑتا ہے، واہ، بن اگر یہ آگے بڑھتا ہے تو، بچوں میں بے خوابی ان کی نشوونما اور نشوونما تک سرگرمیوں میں مداخلت کر سکتی ہے۔ اس لیے ماؤں کو یہ جاننے کی ضرورت ہے کہ بچوں میں بے خوابی کی وجہ کیا ہے اور ان پر قابو پانے کا بہترین طریقہ کیا ہے۔
بے خوابی ایک نیند کا عارضہ ہے جس کے شکار افراد کے لیے سونا مشکل ہو جاتا ہے، جس سے نیند کا وقت کم ہو جاتا ہے۔ درحقیقت، بچوں کو طویل نیند کی ضرورت ہوتی ہے، جو کہ 2-6 سال کی عمر کے بچوں کے لیے 11-13 گھنٹے اور 6-10 سال کی عمر کے بچوں کے لیے 10-11 گھنٹے ہے۔
مختلف پیبے خوابی کا سبب بنتا ہے صایک بچہ ہے
ذیل میں کچھ چیزیں ہیں جو بچوں کو بے خوابی کا شکار کر سکتی ہیں، یعنی:
- نیند کا غلط انداز
- اسکول، دوستی اور خاندانی مسائل کی وجہ سے تناؤ
- اضطراب کی خرابی یا افسردگی
- کسی چیز کا خوف، مثال کے طور پر ایک تاریک کمرہ
- کیفین والی غذائیں یا مشروبات، جیسے چائے اور چاکلیٹ
- کچھ دوائیں، جیسے ADHD کے لیے دوائیں اور antidepressants
بے خوابی پر قابو پانے کا طریقہ صایک بچہ ہے tکوئی دوا نہیں
جیسا کہ پہلے ذکر کیا گیا ہے، اگر ان پر قابو نہ رکھا جائے تو بے خوابی بچوں کی صحت پر منفی اثر ڈال سکتی ہے۔ بچوں میں بے خوابی سوچنے کی صلاحیتوں میں مداخلت کر سکتی ہے، بچوں کو کمزور اور آسانی سے تھکاوٹ کا شکار بنا سکتی ہے، اور بچوں کے موٹے ہونے کا خطرہ بڑھا سکتی ہے۔
مندرجہ بالا چیزیں یقینی طور پر تدریس اور سیکھنے کی سرگرمیوں اور بچوں کی نشوونما اور نشوونما کو متاثر کر سکتی ہیں۔ بچوں میں بے خوابی پر قابو پانے کے لیے کچھ اچھی نیند کی عادات یا نیند کی حفظان صحت کہ آپ درخواست دے سکتے ہیں، یعنی:
1. تخلیق کرنا بیڈروم آرام دہ
مائیں چھوٹے کے لیے ایک آرام دہ کمرہ بنا کر شروع کر سکتی ہیں، مثال کے طور پر اپنی پسندیدہ چیزیں رکھ کر اور چھوٹے کے کمرے کو ہمیشہ صاف ستھرا رکھنا۔
تاہم، بچے کے کمرے میں الیکٹرانک اشیاء رکھنے سے گریز کریں، ہاں، بن، جیسے ٹیلی ویژن یا گیجٹس. وجہ یہ ہے کہ یہ الیکٹرانک ڈیوائس بچے کے دماغ کو ہمیشہ متحرک رہنے کے لیے متحرک کر سکتی ہے، اس طرح اسے سونے میں مشکل پیش آتی ہے۔
2. نیند کا شیڈول مرتب کریں۔
نیند کی مستقل تال بچوں کو بے خوابی کا سامنا کرنے سے روک سکتی ہے۔ لہذا، آپ کو اپنے چھوٹے بچے کے لیے نیند کا شیڈول ترتیب دینا ہوگا جو اس کی عمر کی بنیاد پر اس کے سونے کے اوقات کی ضروریات کے مطابق ہو۔
اپنے چھوٹے کی نیند کا شیڈول ترتیب دینے کے بعد، اسے سونے اور چھٹیوں سمیت ہر روز ایک ہی وقت پر جاگنے کی کوشش کریں۔
3. سونے کے وقت کا معمول بنائیں
سونے کے وقت کا معمول بنانے سے آپ کے بچے کو تیزی سے نیند آنے میں بھی مدد مل سکتی ہے۔ مثالیں پاؤں دھونا، دانت صاف کرنا، رات کے کپڑے پہننا، اور نماز پڑھنا ہیں۔ آپ اسے سونے سے 30-60 منٹ پہلے اپنے چھوٹے بچے پر لگا سکتے ہیں۔ اگر ضروری ہو تو، ماں چھوٹے کے ساتھ اس وقت تک ہوسکتی ہے جب تک کہ وہ واقعی سو نہ جائے۔
4. سادہ سرگرمیاں کریں۔
اگر آپ کا چھوٹا بچہ اپنی آنکھیں بند کرنے کے 10-20 منٹ کے بعد سو نہیں پا رہا ہے، تو آپ اسے سادہ سرگرمیاں کرنے کے لیے مدعو کر سکتے ہیں، جیسے کہ کوئی کتاب پڑھنا یا چھوٹی سی گفتگو، جب تک کہ چھوٹا بچہ سو نہ جائے۔
اس کے علاوہ، آپ اپنے چھوٹے سے پوچھ سکتے ہیں کہ وہ کیوں سو نہیں سکتا۔ اس طرح، آپ اپنی بے خوابی پر قابو پانے کا حل تلاش کر سکتے ہیں۔
بات یہ ہے کہ بچوں میں بے خوابی کو زیادہ دیر تک نہ رہنے دیں، ٹھیک ہے؟ اگر بچوں میں بے خوابی تقریباً 3 ہفتوں تک رہتی ہے، تو آپ کو فوری طور پر ڈاکٹر سے رابطہ کرنا چاہیے تاکہ اس کی وجہ معلوم کی جا سکے اور صحیح علاج کرایا جا سکے۔
