سپرم کے معیار کو بہتر بنانے کے لیے، ایک آدمی کو جن چیزوں پر توجہ دینی چاہیے وہ ہے اس کی غذائیت۔ پیتحقیق بتاتی ہےکاور یہ کہ غذائیت کی ناقص مقدار سپرم کی کوالٹی کو کم کر سکتی ہے، جوڑوں کے لیے حاملہ ہونا مشکل بنا دیتا ہے۔
جو جوڑے بچے پیدا کرنا چاہتے ہیں انہیں کئی چیزوں پر توجہ دینے کی ضرورت ہے اور ان میں سے ایک سپرم کی کوالٹی کو برقرار رکھنا ہے۔ سپرم کے معیار کو بڑھانے کے لیے انسان کو صحت مند غذائیں کھانے کی ضرورت ہوتی ہے جو کہ غذائیت کے لحاظ سے متوازن ہوں، خاص طور پر وہ غذائیں جو اینٹی آکسیڈنٹس، پروٹین، وٹامنز اور منرلز اور کاربوہائیڈریٹس سے بھرپور ہوں۔
سپرم کوالٹی بڑھانے کے لیے کھانے
سپرم کے معیار کو بہتر بنانے کے لیے کھانے کی کچھ اقسام یہ ہیں:
1. وہ غذائیں جن میں فولیٹ ہوتا ہے۔
جیسا کہ مثالی طور پر ہونے والی ماں کی غذائی ضروریات کے لیے، باپ بننے والے کو بھی فولیٹ یا وٹامن B9 کی ضرورت ہوتی ہے۔ تحقیق کے مطابق فولیٹ کی کمی سپرم کی تعداد اور معیار کو کم کر سکتی ہے۔
ایک آدمی کو روزانہ 400 مائیکرو گرام فولک ایسڈ استعمال کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔ یہ مادہ مونگ پھلی، سبز پھلیاں، سویابین، اناج، آلو اور پھلوں میں بڑے پیمانے پر پایا جاتا ہے۔ کچھ سبزیاں، جیسے پالک، بروکولی، اور انکرت، بھی فولیٹ کے اچھے ذرائع ہیں۔
2. وٹامن سی سے بھرپور غذائیں
مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ وٹامن سی نہ صرف سپرم کے معیار کو بہتر بنا سکتا ہے بلکہ نقائص کو بھی روک سکتا ہے۔ وٹامن سی کی مقدار جو ایک بالغ مرد کو روزانہ استعمال کرنی چاہئے 90 ملی گرام ہے۔
کچھ غذائیں جن میں وٹامن سی کی بہتات ہوتی ہے وہ پھل ہیں، جیسے اورنج، کیوی، اسٹرابیری، امرود، مرچیں اور ٹماٹر؛ سبزیاں، جیسے بروکولی اور آلو؛ اور مضبوط یا شامل وٹامن سی سیریلز اور دودھ۔
3. وہ غذائیں جن میں وٹامن ڈی ہو۔
خیال کیا جاتا ہے کہ وٹامن ڈی جسم میں سپرم کے معیار اور ٹیسٹوسٹیرون کی سطح کو بہتر بناتا ہے۔ بالغ مردوں کو روزانہ 15 مائیکرو گرام وٹامن ڈی استعمال کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔
یہ وٹامن سمندری مچھلی، انڈے کی زردی، مشروم اور دودھ اور پراسیس شدہ مصنوعات جیسے پنیر یا دہی سے حاصل کیا جا سکتا ہے۔
4. غذائیں جن میں شامل ہوں۔ زنک
کمی زنک بانجھ پن کے لئے ایک آدمی کے خطرے کو بڑھا سکتا ہے. لہذا، بالغ مردوں کو کھانے کی سفارش کی جاتی ہے زنک کم از کم 17 ملیگرام فی دن۔
کچھ بھرپور کھانا زنک بشمول مرغی کا گوشت، اناج، پھلیاں، سارا اناج اور دودھ۔ زنک شیلفش، لابسٹر اور کیکڑے سے بھی حاصل کیا جا سکتا ہے۔
5. وہ غذائیں جن میں لائکوپین ہو۔
جاپان میں ہونے والی ایک تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ جو مرد لائکوپین کا باقاعدگی سے استعمال کرتے ہیں ان کے سپرم کے معیار میں بہتری آتی ہے۔ یہ ممکنہ طور پر ہے کیونکہ لائکوپین میں ایک اچھا اینٹی آکسیڈینٹ اثر ہے، لہذا یہ سپرم سیل کی صحت کی حمایت کر سکتا ہے. لائکوپین ٹماٹر، امرود، تربوز اور پپیتے میں پایا جاتا ہے۔
زرخیزی اور سپرم کے معیار کا تعین نہ صرف کھانے سے ہوتا ہے بلکہ طرز زندگی سے بھی ہوتا ہے۔ صحت مند طرز زندگی کا اطلاق کریں، جیسے کہ تمباکو نوشی نہ کریں، شراب نوشی سے پرہیز کریں، تناؤ کو کم کریں، اور جسم کا مثالی وزن برقرار رکھیں، تاکہ سپرم کا معیار برقرار رہے۔
اگر آپ نے سپرم بڑھانے والے کئی کھانے آزمائے ہیں لیکن پھر بھی آپ کو اولاد حاصل کرنے میں دشواری ہو رہی ہے تو آپ کو مزید معائنے کے لیے ڈاکٹر سے رجوع کرنا چاہیے۔
