کراس فٹ ایک ایسا کھیل ہے جو کیلوریز جلانے کے لیے موثر سمجھا جاتا ہے۔ تاہم، اس کھیل کو آزمانے سے پہلے، یہ اچھا ہے اگر آپ پہلے کراس فٹ کے فوائد اور خطرات کو پہچان لیں۔ یہ ضروری ہے تاکہ آپ جو ورزش کرتے ہیں وہ محفوظ اور آپ کی ضروریات کے مطابق ہو۔
کراس فٹ اب ایک رجحان بنتا جا رہا ہے اور نوجوانوں کی طرف سے بہت پسند کیا گیا ہے۔ یہ تیز شدت والا کھیل طاقت، رفتار، برداشت، کودنے، دوڑنا، جمناسٹکس سے لے کر وزن اٹھانے تک مختلف قسم کی حرکت کو یکجا کرتا ہے۔
کراس فٹ عام طور پر تھوڑے وقت میں کیا جاتا ہے، جو کہ فی ہفتہ 3-5 دن کے لیے تقریباً 5-15 منٹ ہے۔ تاہم، اس کھیل کو کم نہیں سمجھا جانا چاہئے کیونکہ اسے کرنے کے لیے اسٹیمینا اور مضبوط برداشت کی ضرورت ہوتی ہے۔
کراس فٹ ٹریننگ پروگرام سے گزرتے وقت، آپ کو صحت مند غذا پر عمل کرنے کی بھی ضرورت ہوتی ہے، یعنی دبلے پتلے گوشت، پھل، سبزیاں، گری دار میوے، اور صحت بخش تیل، جیسے زیتون کا تیل۔
جسمانی صحت کے لیے کراس فٹ کے 5 فوائد
ورزش کی دوسری اقسام کی طرح کراس فٹ بھی جسم کے لیے بہت سے فوائد فراہم کرتا ہے۔ یہ کھیل دل کی صحت اور افعال کو برقرار رکھنے اور خون کے بہاؤ کو بہتر بنانے کے لیے اچھا ہے۔
کراس فٹ پٹھوں کی طاقت اور برداشت، لچک، رفتار، اور توازن اور جسمانی ہم آہنگی بڑھانے کے لیے بھی اچھا ہے۔ جسم کی صحت کے لیے کراس فٹ کے کچھ فوائد درج ذیل ہیں:
1. پٹھوں کے ٹشو کی تعمیر اور مضبوطی
کراس فٹ کھیلوں میں پٹھوں اور جوڑوں کو فعال طور پر حرکت کرنے کی ضرورت ہوتی ہے، تاکہ پٹھے اور جوڑ مضبوط ہو جائیں۔ کراس فٹ ورزشیں جو شدت سے کی جاتی ہیں وہ جسم میں زیادہ چربی بھی جلا سکتی ہیں۔
اس طرح جسم کے پٹھے زیادہ بنتے ہیں اور جسم ٹن اور اتھلیٹک لگتا ہے۔
2. جسم میں آکسیجن کی مقدار میں اضافہ کریں۔
کراس فٹ ایک اعلی شدت کی ورزش ہے (اعلی شدت کی طاقت کی تربیت یا HIPT)۔ اس قسم کی ورزش ورزش کے دوران استعمال ہونے والی آکسیجن کی مقدار کو بڑھا سکتی ہے۔
اس طرح جسم کے خلیوں کا میٹابولزم ہموار ہوگا اور جسم کو زیادہ توانائی مل سکتی ہے۔
3. جسم کی مہارت، توازن اور لچک میں اضافہ کریں۔
کراس فٹ میں حرکتیں اکثر ان حرکات کی نقل کرتی ہیں جو آپ روزمرہ کی زندگی میں کرتے ہیں، جیسے بیٹھنا (squats)، اشیاء کو جھولنا، یا بھاری وزن اوپر اٹھانا۔ یہ حرکتیں جسم کی چستی، توازن اور لچک کو بہتر بنا سکتی ہیں۔
4. کیلوریز جلائیں۔
کراس فٹ کسی بھی دوسری قسم کی ورزش سے زیادہ کیلوریز جلانے میں آپ کی مدد کر سکتا ہے۔ 75 کلو گرام وزنی خواتین میں، کراس فٹ کرنے سے جسم میں تقریباً 13-15 کیلوریز ہر 1 منٹ میں جل جائیں گی۔
جبکہ 88.5 کلوگرام وزن والے مردوں میں تقریباً 15-18 کیلوریز فی منٹ جلتی ہیں۔ کیلوریز اس وقت بھی جلتی رہیں گی جب جسم ورزش کے بعد صحت یابی کے مرحلے میں ہو۔
5. جسم کی فٹنس کو بہتر بنائیں
جب صحت مند غذا کے ساتھ ہو، خاص طور پر ہائی پروٹین والی خوراک، کراس فٹ ورزش وزن میں کمی کا باعث بن سکتی ہے۔ اگر شدید تربیت اور ورزش کے سیشنوں کے ساتھ مل کر کیا جائے تو زیادہ کیلوریز جل جائیں گی۔
اگر باقاعدگی سے کیا جائے تو کراس فٹ جسم کو زیادہ بناتے ہوئے وزن کم کر سکتا ہے۔ فٹ
کراس فٹ کے مختلف خطرات جو آپ کو جاننے کی ضرورت ہے۔
اگرچہ وزن کم کرنے اور جسمانی تندرستی کو بہتر بنانے کے لیے کافی مؤثر ہے، لیکن کراس فٹ چوٹ کا باعث بننے کا خطرہ بھی رکھتا ہے۔ اگر حرکت نامناسب طریقے سے کی جاتی ہے تو کراس فٹ سے چوٹ لگنے کا خطرہ بڑھ سکتا ہے۔
درج ذیل زخموں کی کچھ اقسام ہیں جو کراس فٹ کے نتیجے میں ہو سکتی ہیں۔
- کمر کے نچلے حصے کا درد
- کنڈرا کی سوزش (ٹینڈونائٹس)، خاص طور پر کنڈرا جو کندھے کی گردش کو کنٹرول کرتے ہیں (گھومنے والی ہتھکڑی) اور ٹخنے کے پیچھے کنڈرا
- گھٹنے کی چوٹ
- کہنی کے باہر گٹھیا (ٹینس کہنی)
اس کے علاوہ، حاملہ خواتین، 65 سال سے زیادہ عمر کے بزرگوں، دل کی بیماری میں مبتلا افراد، اور گھٹنے یا کمر کی چوٹوں والے افراد کے لیے بھی کراس فٹ کی سفارش نہیں کی جاتی ہے۔
اگر آپ پہلی بار کراس فٹ کر رہے ہیں تو بہتر ہے کہ پہلے اپنے انسٹرکٹر سے رہنمائی طلب کریں۔ اس کے علاوہ یہ جاننے کے لیے ڈاکٹر سے رجوع کریں کہ آیا یہ ورزش آپ کے لیے موزوں ہے یا نہیں۔ اگر نہیں، تو آپ کا ڈاکٹر آپ کی ضروریات اور حالات کے مطابق دوسری قسم کی ورزش کا مشورہ دے سکتا ہے۔
