بہت سی مائیں اپنے بچوں کو سبزیاں اور پھل کھانے پر آمادہ کرتے ہوئے مغلوب ہو جاتی ہیں۔ اصل میں، اگر آپ جانتے ہیں کہ کس طرح، یہ مشکل نہیں ہے کس طرح آیا بچوں کو سبزیاں اور پھل کھانے کا شوق پیدا کرنے کے لیے۔
پھلوں اور سبزیوں میں وٹامنز، فائبر، پانی اور چکنائی کم ہوتی ہے۔ بچوں کی نشوونما اور نشوونما کے لیے بہت سے غذائی اجزاء پر مشتمل ہونے کے علاوہ، دونوں قسم کے کھانے تلاش کرنے میں بھی بہت آسان ہیں اور انہیں کئی طریقوں سے پروسیس کیا جا سکتا ہے۔ لیکن بدقسمتی سے بہت سے بچے سبزیاں اور پھل کھانا پسند نہیں کرتے۔
پھلوں اور سبزیوں کو پسند کرنے کے لیے بچوں کے لیے تجاویز
پہلے سے تھکا ہوا سبزیاں پکانا، اہ, چھوٹے کی طرف سے بالکل چھوا نہیں. طرح طرح کے پھل خریدے، چکھے تک نہیں۔ زبردستاگر ایسا ہوا تو ماں کو ضرور چکر آئے گا، صحیح?
دراصل پھل اور سبزیاں ہر بچے کی خوراک میں ہونی چاہئیں۔ صحت مند ہونے کے علاوہ ایسے پھل اور سبزیاں جن میں فائبر اور وٹامنز زیادہ ہوتے ہیں بچوں کو قبض اور موٹاپے سے بھی بچاتے ہیں اور بچوں کو بڑے ہونے پر مختلف دائمی بیماریوں جیسے ذیابیطس اور ہائی بلڈ پریشر سے بچاتے ہیں۔
پھر، آپ اپنے چھوٹے بچے کو پھل اور سبزیاں کھانے کو کیسے پسند کریں گے؟
1. ایک ساتھ خریداری کریں۔
اگر آپ اپنے بچے کو صرف تصویروں کے ذریعے پھلوں اور سبزیوں کے نام سکھا رہے ہیں، تو انہیں اصلی پھل اور سبزیاں دکھا کر ان کی دلچسپی بڑھانے کی کوشش کریں۔ چال، جب آپ بازار یا سپر مارکیٹ میں خریداری کرتے ہیں تو اپنے چھوٹے بچے کو لے جائیں۔
وہاں، اسے مختلف قسم کے پھلوں اور سبزیوں سے متعارف کروائیں۔ اپنے چھوٹے سے نام یاد کرتے ہوئے اسے براہ راست پکڑنے کو کہیں، پھر سمجھائیں کہ ان پھلوں اور سبزیوں کو تندہی سے کھانے سے وہ جلد بڑا، مضبوط اور صحت مند ہو جائے گا۔
سبزیوں اور پھلوں میں اپنے چھوٹے کی دلچسپی کو بڑھا کر، آپ اپنے مقصد کے ایک قدم اور قریب ہیں، جو اسے سبزیاں اور پھل کھانے سے لطف اندوز کرنا ہے۔
2. اسے مجبور نہ کریں۔
اپنے چھوٹے بچے کو سکھائیں کہ وہ سبزیاں اور پھل کھانا پسند کرے، نہ کہ اسے مجبور کرکے۔ اگر مجبور کیا جائے تو، آپ کا چھوٹا بچہ سبزیوں اور پھلوں سے اور بھی نفرت کر سکتا ہے، اور کھاتے وقت صدمے کا شکار ہو سکتا ہے۔
اس لیے ماں کو پھلوں اور سبزیوں کو تخلیقی انداز میں متعارف کرانا چاہیے، مثال کے طور پر اسے پھلوں کا سوپ، فروٹ ساٹے، یا سینڈوچ تازہ سبزیوں کے ساتھ.
اس کے لیے کھانے کا ایک دلچسپ مینو بنائیں۔ جب چھوٹا پسند کرتا ہے۔ پیزا، بنانا پیزا مختلف سبزیوں یا پھلوں کے ساتھ۔ اسے بتانا نہ بھولیں کہ اوپر پھل اور سبزیاں پیزا یہ صحت کے لیے بہت اچھا ہے.
3. پھلوں اور سبزیوں کو نمکین کے طور پر شامل کریں۔
بچوں کو سبزیاں اور پھل کھانے کے لیے ایک اور چال یہ ہے کہ انھیں ناشتہ بنایا جائے۔ سب سے پہلے، ایسے پھل کا انتخاب کریں جس کا ذائقہ میٹھا ہو، جیسے سیب، ناشپاتی، تربوز، انناس یا کیلا۔ اگر آپ کا چھوٹا بچہ اس کا عادی ہو رہا ہے تو، دوسرے پھلوں کو آہستہ آہستہ متعارف کروائیں، اور کبھی کبھار سبزیوں کے ناشتے کے ساتھ ملائیں۔
مائیں رجک کی شکل میں پھل اور سبزیاں جیسے شکرقندی، ککڑی اور آبی امرود بھی فراہم کر سکتی ہیں۔ پیٹ بھرنے کے علاوہ پھلوں اور سبزیوں سے نمکین بھی صحت بخش ہیں۔ تاہم، اسے اپنے چھوٹے بچے کو دینے سے پہلے اسے دھونا نہ بھولیں جب تک کہ یہ مکمل طور پر صاف نہ ہو جائے، ٹھیک ہے؟ بن.
4. ایک مثال بنیں۔
اگر آپ چاہتے ہیں کہ آپ کا چھوٹا بچہ پھل اور سبزیاں کھانا پسند کرے تو گھر میں ماں، باپ اور خاندان کے افراد کو بھی مثال قائم کرنی چاہیے۔ پھل اور سبزیاں کھانے کی عادت ڈالیں اور کھانے کے بارے میں چنچل نہ بنیں، خاص طور پر جب اپنے چھوٹے کے ساتھ کھانا کھائیں۔
اگر آپ خود اسے پسند نہیں کرتے ہیں تو آپ کے چھوٹے بچے کو سبزیاں اور پھل کھانے کا شوق دلانا بہت مشکل ہوگا۔
5. بار بار تجویز کریں۔
اگر آپ کا چھوٹا بچہ ان پھلوں اور سبزیوں سے انکار کرتا ہے جو ماں نے دیا تھا، تو مایوس نہ ہوں اور ترک نہ کریں، ٹھیک ہے؟ بن. یہ معقول بات ہے، کس طرح آیا. فوری طور پر یہ نتیجہ اخذ نہ کریں کہ آپ کا چھوٹا بچہ ایسا نہیں کرتا ہے۔ جھکا ہوا سبزی اور پھل. ماؤں کو اپنے چھوٹوں کو بار بار پھل اور سبزیاں متعارف کرانے کے لیے صبر کرنا چاہیے۔
اوپر دی گئی چند تجاویز کو آزمائیں تاکہ بچے سبزیاں اور پھل کھانا پسند کریں۔ جب آپ ابھی شروعات کر رہے ہیں، تو یہ مشکل اور بعض اوقات پریشان کن ہو سکتا ہے۔ تاہم، ماں، بہت جلد ہمت نہ ہاریں۔ اسے مستقل طور پر کریں، اور بچوں کو سبزیاں اور پھل دیتے وقت تفریحی ماحول بنائیں۔
اگر آپ کا چھوٹا بچہ اب بھی پھل اور سبزیاں اس حد تک نہیں کھانا چاہتا ہے کہ اس سے ان کی نشوونما یا صحت متاثر ہو، تو صحیح علاج کروانے کے لیے ڈاکٹر سے رجوع کرنے میں ہچکچاہٹ محسوس نہ کریں۔
