ہمارے لیے یہ ضروری ہے کہ ہم اپنے مدافعتی نظام کو ہمیشہ مضبوط رکھیں، حالانکہ ہمیں COVID-19 ویکسین مل چکی ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ ایک مضبوط مدافعتی نظام ویکسینیشن کے بعد کورونا وائرس کے خلاف مدافعتی ردعمل کی تشکیل میں مدد کر سکتا ہے۔
فی الحال، تمام انڈونیشیا میں COVID-19 ویکسین کی تقسیم ابھی بھی جاری ہے تاکہ یومیہ 1 ملین خوراکوں کے ہدف کو پورا کیا جا سکے۔ یہ ویکسین دینا انڈونیشیا میں کورونا وائرس کے انفیکشن کے پھیلاؤ کو دبانے کا ایک حل ہے، خاص طور پر اب جب کہ کورونا وائرس کی کئی نئی اقسام مل چکی ہیں، جیسے کہ الفا اور ڈیلٹا ویریئنٹس۔
ویکسینیشن سے پہلے اور بعد میں قوت مدافعت کو برقرار رکھنے کی اہمیت COVID-19
COVID-19 کی ویکسین دینا ہمارے جسموں کو کورونا وائرس کے خلاف تحفظ فراہم کرنے میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔ تاہم، اس عمل میں وقت لگتا ہے اور یہ صرف ویکسینیشن کے فوراً بعد نہیں ہوتا ہے۔
عام طور پر جسم کو مکمل طور پر ٹیکے لگوانے کے بعد تقریباً 2 ہفتے لگتے ہیں (دو خوراکیں) اس وائرس کے خلاف تحفظ پیدا کرنے میں جو COVID-19 کا سبب بنتا ہے۔ اس کا مطلب ہے کہ ویکسینیشن کے فوراً بعد بھی کسی شخص کے کورونا وائرس سے متاثر ہونے کا امکان ہے۔
یہیں سے جسم کی قوت مدافعت کو ہمیشہ برقرار رکھنا ضروری ہے، COVID-19 ویکسینیشن سے پہلے اور بعد میں۔
مدافعتی نظام یا جسم کے مدافعتی نظام کا جسم کو بیکٹیریا، وائرس، پرجیویوں، یا فنگس سے بچانے میں بڑا کردار ہوتا ہے جو بیماری کا سبب بنتے ہیں۔ اگر جسم کا مدافعتی نظام کمزور ہو تو جسم کورونا وائرس سمیت مختلف بیماریاں پیدا کرنے والے مائکروجنزموں سے لڑنے کے قابل نہیں رہے گا۔
ویکسینیشن کے بعد قوت مدافعت پیدا کرنے کا عمل بعض اوقات کچھ ضمنی اثرات کا سبب بن سکتا ہے، جیسے انجیکشن کی جگہ کے گرد درد، تھکاوٹ، سر درد، پٹھوں میں درد، بخار اور متلی۔
یہ ضمنی اثرات معمول کے ہیں اور اس بات کی نشاندہی کرتے ہیں کہ جسم کورونا وائرس سے تحفظ پیدا کر رہا ہے۔ COVID-19 ویکسین کے مضر اثرات عام طور پر چند دنوں میں ختم ہو جاتے ہیں۔
سسٹم کو برقرار رکھنے کے مختلف طریقے قوت مدافعت جسم
یہاں کچھ قدرتی طریقے ہیں جو آپ اپنے مدافعتی نظام کو برقرار رکھنے اور بڑھانے کے لیے کر سکتے ہیں، خاص طور پر وبا کے دوران:
1. غذائیت سے بھرپور کھانا کھائیں۔
کھانے سے مختلف غذائی اجزاء جسم کے مدافعتی نظام کے کام کو برقرار رکھنے کے لیے بہت اہم ہیں۔ اس طرح، مدافعتی نظام مضبوط رہے گا اور جسم کو کووڈ-19 سمیت مختلف بیماریوں سے محفوظ رکھا جا سکتا ہے۔
برداشت کو برقرار رکھنے کے لیے کھانے کے اچھے انتخاب یہ ہیں:
- وٹامن سی، وٹامن ای اور اینٹی آکسیڈنٹس سے بھرپور غذائیں، جیسے اورنج، اسٹرابیری، کیوی، سیب، انگور، کیلے، پالک، شکرقندی اور گاجر
- زیادہ پروٹین والی غذائیں، جیسے سمندری غذا، دبلے پتلے گوشت اور پولٹری
اس کے علاوہ، COVID-19 ویکسینیشن کے بعد اپنے جسم کو فٹ رکھنے کے ساتھ ساتھ پانی کی کمی کو روکنے کے لیے، آپ کو کافی پانی پینے کی بھی ضرورت ہے۔
2. باقاعدگی سے ورزش کریں۔
یہ قدم برداشت کو بڑھانے کا کافی مؤثر طریقہ بھی ہے۔ صرف یہی نہیں، ورزش بھی تناؤ کو کم کر سکتی ہے اور آپ کو بہتر نیند لاتی ہے۔ اس لیے دن میں کم از کم 30 منٹ ورزش کے لیے وقت نکالیں، مثال کے طور پر آرام سے چہل قدمی، تیز چہل قدمی، گھر کے گرد سائیکل چلانا، یا یوگا۔
3. کافی آرام کریں۔
نیند کے دوران، جسم بیماری پیدا کرنے والے جراثیم سے لڑنے کے لیے مدافعتی خلیات تیار کرتا ہے اور تعینات کرتا ہے۔ اسی لیے نیند جسم کی قوت مدافعت کو برقرار رکھنے میں کردار ادا کرتی ہے۔
بالغوں کو عام طور پر ہر رات تقریباً 7-9 گھنٹے کی نیند کی ضرورت ہوتی ہے، جبکہ بچوں اور نوعمروں کو 10-14 گھنٹے کی نیند کی ضرورت ہوتی ہے۔
4. برداشت بڑھانے میں مدد کے لیے جڑی بوٹیوں کا استعمال
بعض اوقات ضروری نہیں کہ غذائیت سے بھرپور خوراک کا استعمال کافی ہو۔ اپنے مدافعتی نظام کو مضبوط رکھنے کے حل کے طور پر، آپ اسے جڑی بوٹیاں کھا کر شامل کر سکتے ہیں۔ اس طرح، آپ آسانی سے بیمار نہیں ہوں گے اور مختلف بیکٹیریا اور وائرس جیسے کہ COVID-19 وائرس کے خلاف مضبوط ہوں گے۔
جڑی بوٹیوں کی مثالیں جنہوں نے برداشت کو بڑھانے میں افادیت کو ثابت کیا ہے ان میں شامل ہیں:
مینیرن
لاطینی ناموں والے پودے Phyllanthus niruri یہ طویل عرصے سے انڈونیشیا سمیت مختلف ممالک میں روایتی دوا کے طور پر استعمال ہوتا رہا ہے۔
قوت مدافعت میں اضافہ کر سکتے ہیں کہ immunostimulant خصوصیات رکھنے کے علاوہ، کے مواد phyllanthine اور ٹیننز مینیرن میں اینٹی مائکروبیل خصوصیات ہیں جو جسم کو بیماری پیدا کرنے والے بیکٹیریا سے بچا سکتی ہیں۔
مورنگا چھوڑتا ہے۔
لاطینی ناموں والے پودے مورنگا اولیفیرا یہ غذائی اجزاء سے بھرپور ہے جو جسم کو پرورش دیتے ہیں، جیسے کیلشیم، آئرن، فاسفورس، پوٹاشیم، زنک، پروٹین، وٹامن اے، وٹامن بی، وٹامن سی، وٹامن ای، وٹامن کے، فولیٹ اور بایوٹین۔
اس کے علاوہ، مورنگا کے پتوں میں مدافعتی خصوصیات ہیں جو مدافعتی نظام کو مضبوط رکھتی ہیں، لہذا جسم وائرل اور بیکٹیریل انفیکشن سے لڑنے کے لیے بہتر طور پر قابل ہے۔
ہلدی
ہلدی میں کرکومین مرکبات ہوتے ہیں جو ہمارے نظام انہضام کو بہتر بنا سکتے ہیں۔ اس کے علاوہ، ہلدی میں سوزش اور اینٹی آکسیڈنٹ خصوصیات ہیں جو آزاد ریڈیکلز سے لڑنے میں کارآمد ہیں، اس لیے جسم بیماری کا شکار نہیں ہوتا۔
اگر آپ کو تینوں جڑی بوٹیوں کے اجزاء کو خود مکس کرنا مشکل ہو تو آپ بازار میں مینیران کے عرق، مورنگا کے پتے اور ہلدی کے امتزاج پر مشتمل جڑی بوٹیوں کی تیاریاں حاصل کر سکتے ہیں۔ تاہم، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ جو ہربل پروڈکٹ خریدتے ہیں وہ BPOM کے ساتھ رجسٹرڈ ہے تاکہ ناپسندیدہ ضمنی اثرات سے بچا جا سکے۔
ابھی تک کرونا وائرس کی وبا ختم نہیں ہوئی۔ اس لیے اوپر دیے گئے استثنیٰ کو برقرار رکھنے کے طریقوں کو مسلسل اپلائی کریں حالانکہ آپ کو COVID-19 ویکسین مل چکی ہے، تاکہ آپ کا مدافعتی نظام مضبوط رہے اور آپ مختلف بیماریوں سے بچ سکیں۔
