صحت مند حمل کو برقرار رکھنے کے لیے حاملہ خواتین کو باقاعدگی سے ورزش کرنے کی ضرورت ہے۔ کھیلوں کے انتخاب میں سے ایک کیا کیا جا سکتا ہے Pilates حاملہ خواتین کے لیے ہے۔ اےیہ ورزش پیٹ اور شرونیی پٹھوں کو مضبوط بنانے، قوت برداشت بڑھانے کے لیے مفید ہے تاکہ جسم آسانی سے تھکا نہ پائے، اور بچے کی پیدائش میں سہولت فراہم کرے۔
ڈیلیوری کے دن کی تیاری بہت ضروری ہے۔ صحت مند غذائیں کھانے اور قبل از پیدائش وٹامنز لینے کے علاوہ، حاملہ خواتین کو متحرک رہنے اور ورزش کرنے کی ضرورت ہوتی ہے۔
روزانہ کم از کم 15 سے 30 منٹ تک باقاعدگی سے ورزش کرنے سے حاملہ عورت کا جسم متحرک رہے گا، پٹھوں اور جوڑوں کی طاقت بڑھے گی اور دوران خون بہتر ہوگا۔ اس سے یقینی طور پر حاملہ خواتین کو بچے کی پیدائش کے لیے بہتر طریقے سے تیار ہونے میں مدد ملے گی۔
حاملہ خواتین کے لیے Pilates کے فوائد کا ایک سلسلہ
حمل کے دوران محسوس ہونے والی تبدیلیاں، جیسے: صبح کی سستی اور کمر میں درد، تکلیف کا باعث بنے گا جو حاملہ خواتین کو ورزش کرنے میں سست بناتا ہے۔
درحقیقت، حمل کے دوران ورزش حمل کو آرام دہ بنا سکتی ہے اور پیدا ہونے والی پیچیدگیوں کے خطرے کو کم کر سکتی ہے۔ حمل کے دوران تجویز کردہ مشقوں میں سے ایک Pilates ہے۔
حاملہ خواتین کے لیے Pilates کے چند فوائد درج ذیل ہیں۔
1. پیٹ اور شرونیی پٹھوں کو مضبوط کرتا ہے۔
حمل کے دوران پیٹ کے مضبوط پٹھے حاملہ خواتین کو کمر درد کا سامنا کرنے سے روک سکتے ہیں اور حاملہ خواتین کے لیے بچے کی پیدائش کے دوران دھکیلنا آسان بنا سکتے ہیں۔ اس کے علاوہ، جب جنین رحم کے نچلے حصے میں ہوتا ہے اور پیدائشی نہر میں داخل ہونے کے لیے تیار ہوتا ہے تو مضبوط شرونیی پٹھے بچہ دانی، مثانے اور آنتوں کی مدد کریں گے۔
مضبوط شرونیی پٹھے جب آپ کھانستے یا چھینکتے ہیں تو پیشاب کو خارج ہونے سے بھی روک سکتے ہیں۔ پیٹ اور شرونیی پٹھوں کو مضبوط بنانے کے لیے، حاملہ خواتین کو کھیلوں جیسے Pilates اور Kegel مشقیں کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔
2. فروغ دینا مزاج
حمل کے دوران، حاملہ خواتین موڈ میں تبدیلیوں کا شکار ہوتی ہیں یا موڈ میں تبدیلی. یہ حالت جسمانی تبدیلیوں، غیر مستحکم ہارمونز اور تھکاوٹ کی وجہ سے ہو سکتی ہے۔
اس پر قابو پانے کے لیے، حاملہ خواتین کو باقاعدگی سے ورزش کرنے کی سفارش کی جاتی ہے، جیسا کہ یوگا یا پیلیٹس۔ خیال کیا جاتا ہے کہ دونوں قسم کی ورزش میں اضافہ ہوتا ہے۔ مزاج اور حاملہ خواتین کو زیادہ آرام دہ بنائیں۔
3. تھکاوٹ پر قابو پانا
وقت کے ساتھ ساتھ جنین کا وزن بڑھتا رہے گا۔ اس سے حاملہ عورت کے جسم کی حرکت یا قدم بھاری محسوس ہو سکتے ہیں، جسم جلدی تھک جاتا ہے، اور حرکت کرنے میں سستی محسوس کرتا ہے۔ حل کے طور پر، حاملہ خواتین باقاعدگی سے Pilates کر سکتی ہیں، جو کہ قوت برداشت بڑھانے اور تھکاوٹ پر قابو پانے کے لیے مفید ہے۔
4. ترسیل کے عمل کو آسان بنائیں
بچے کی پیدائش کے دوران سانس لینے کی اچھی اور درست تکنیک حاملہ خواتین کے لیے بہت فائدہ مند ہے۔ بچے کی پیدائش کے دوران درد کو کم کرنے میں مدد کرنے کے علاوہ، یہ تکنیک پٹھوں کو زیادہ آرام دہ بناتی ہے، دماغ کو پرسکون کرتی ہے، اور ترسیل کے عمل کو ہموار کرنے میں مدد کرتی ہے۔
Pilates کے ذریعے، حاملہ خواتین کو ان کے سانس لینے کے انداز کو بہتر طریقے سے منظم کرنے کی تربیت دی جائے گی، تاکہ وہ بعد میں مشقت کے وقت زندہ رہ سکیں۔
حاملہ خواتین کے لیے Pilates کے فوائد جاننے کے بعد، کیا حاملہ خواتین اس کھیل کو آزمانے میں دلچسپی رکھتی ہیں؟ حاملہ خواتین کے لیے Pilates ورزش ہر 2-4 ہفتوں میں کرنا کافی محفوظ اور اچھی ہے۔
Pilates کے علاوہ حاملہ خواتین کے لیے دیگر اچھے اور محفوظ کھیل چہل قدمی، تیراکی کے علاوہ حمل کی ورزشیں ہیں۔ تاہم، اگر آپ کو خون بہنا، پیٹ میں درد، سانس لینے میں دشواری، بیہوش محسوس ہونا، یا مضبوط سکڑاؤ محسوس ہوتا ہے تو فوری طور پر ورزش بند کر دیں۔
اگر آپ حاملہ خواتین کے لیے Pilates سمیت ورزش کے دوران یا بعد میں درج بالا شکایات محسوس کریں تو فوری طور پر ماہر امراض چشم سے رجوع کریں تاکہ علاج کروایا جا سکے۔
