حمل کے دوران کام کرنا ہمیشہ آسان نہیں ہوتا۔ تاکہ حاملہ خواتین کام کے دوران صحت مند، پیداواری اور آرام دہ رہیں، آئیے حمل کے دوران کچھ ایسی حالتوں کے بارے میں جانتے ہیں جن پر آپ کو دھیان رکھنا چاہیے اور ان پر قابو پانے کے طریقے۔
بہت سی حاملہ خواتین مسائل کا سامنا کیے بغیر کام کرنے کے قابل ہو سکتی ہیں۔ تاہم، چند حاملہ خواتین کو کام کے دوران پیداواری اور صحت مند رہنے کے لیے بہت سے چیلنجز اور ایڈجسٹمنٹ سے گزرنا پڑتا ہے۔
حمل کے دوران کام کے دوران توجہ دینے کی شرائط
آرام سے اور محفوظ طریقے سے کام کرنے کے لیے، اس بات کو یقینی بنائیں کہ حاملہ خواتین حمل کے دوران ہونے والی جسمانی تبدیلیوں کو سمجھتی ہیں۔ اس سے حاملہ خواتین کو حمل کے دوران سرگرمیوں میں اپنی صلاحیتوں کو سمجھنے میں مدد مل سکتی ہے۔
یہاں کام کرتے وقت توجہ دینے کے لئے کچھ شرائط ہیں:
1. متلی اور قے
متلی اور الٹی ایک عام حالت ہے جس کا تجربہ بہت سی حاملہ خواتین کرتی ہے۔ اگرچہ متلی اور الٹی عام طور پر صبح ہوتی ہے (صبح کی سستی)، کچھ حاملہ خواتین دن بھر بشمول کام کے دوران اس کا تجربہ کر سکتی ہیں۔
حمل کے دوران متلی اور الٹی ہارمونل تبدیلیوں میں اضافے کی وجہ سے ہوتی ہے۔ اس کے علاوہ، حاملہ خواتین بعض بو یا بدبو کے لیے بھی زیادہ حساس ہوسکتی ہیں، جس سے متلی اور الٹی محسوس کرنا آسان ہوجاتا ہے۔
اگر ایسا ہوتا ہے تو، حاملہ خواتین غیر آرام دہ، غیر توجہ مرکوز، اور یہاں تک کہ بھوک نہیں لگتی ہیں لہذا وہ دفتر میں اپنی پوری صلاحیت کے مطابق کام یا سرگرمیاں انجام نہیں دے سکتی ہیں۔
2. آسانی سے تھک جانا
حمل کے دوران تھکاوٹ محسوس کرنا بھی معمول کی بات ہے، خاص طور پر پہلی اور تیسری سہ ماہی کے دوران۔ یہ حمل کے ہارمونز میں ہونے والی تبدیلیوں کی وجہ سے ہوتا ہے جس کے نتیجے میں توانائی میں کمی، موڈ میں تبدیلی، اور نیند کے انداز میں خلل پڑ سکتا ہے۔
ہارمونل تبدیلیوں کے علاوہ، حمل کے دوران توانائی میں کمی بھی بڑھتے ہوئے تناؤ اور اضطراب کی وجہ سے ہو سکتی ہے، خاص طور پر اگر آپ کام کی وجہ سے دباؤ ڈالتے ہیں۔ پھر یہ حالت حاملہ خواتین کو کام کرنے میں بہترین نہیں بنا سکتی ہے۔
3. آسانی سے بیمار ہو جاؤ
بنیادی طور پر، حاملہ خواتین وائرل یا بیکٹیریل انفیکشن کی وجہ سے بیمار ہونے کا زیادہ شکار ہوتی ہیں۔ اس کی ایک اہم وجہ حمل کے دوران ہارمونل تبدیلیاں اور مدافعتی نظام کی کارکردگی میں کمی ہے۔
4. توازن برقرار رکھنا زیادہ مشکل ہے۔
حمل کے 15ویں ہفتے یا چوتھے مہینے میں داخل ہونے پر، حاملہ خواتین کو عام طور پر جسمانی توازن برقرار رکھنا زیادہ مشکل ہوتا ہے۔ ایسا اس لیے ہوتا ہے کیونکہ جسم ریلیکسن ہارمون کا زیادہ اخراج کرتا ہے، یہ ایک ہارمون ہے جو بڑھتے ہوئے جنین کے لیے جگہ پیدا کرنے کے لیے جوڑوں اور شرونی کے پٹھوں کو آرام دیتا ہے۔
نہ صرف شرونی میں، ہارمون ریلیکسن کولہوں، گھٹنوں اور ٹخنوں میں لگن کو بھی متاثر کر سکتا ہے، جس کی وجہ سے حاملہ خواتین چلنے میں غیر مستحکم ہوتی ہیں۔ یہ حاملہ خواتین کے ساتھ مداخلت کر سکتا ہے جن کے کام کو بہت زیادہ نقل و حرکت کی ضرورت ہوتی ہے.
اس کے علاوہ، حاملہ خواتین کو بھی ہوشیار رہنے کی ضرورت ہے، کیونکہ کام کے کچھ حالات، جیسے خطرناک مادوں کی نمائش، طویل عرصے تک کھڑے رہنا، بھاری اشیاء اٹھانا، ایسی فضا جس میں بہت زیادہ شور ہو، یا زوردار کمپن، خطرے کو بڑھا سکتی ہے۔ حمل میں پیچیدگیاں.
حمل کے دوران آرام دہ کام کرنے کے لیے نکات
یہاں کچھ تجاویز ہیں تاکہ حاملہ خواتین کام پر آرام دہ حمل جاری رکھ سکیں:
- ایسی چیزوں سے پرہیز کریں جو متلی کا باعث بنتی ہیں، جیسے کہ بعض کھانوں کی بو، پرفیوم یا ایئر فریشنرز۔ اگر ضروری ہو تو دفتر میں سکون آور خوشبو لائیں جو متلی کو دور کر سکے۔
- اگر حاملہ خواتین سارا دن کمپیوٹر کے سامنے بیٹھ کر کام کرتی ہیں تو کمر کے نچلے حصے کو سہارا دینے کے لیے کشن کا استعمال کریں۔
- کرسی سے باہر نکلیں اور چند منٹوں کے لیے گھومیں یا ری چارج کرنے کے لیے ہر چند گھنٹے بعد مختصر وقفے لیں۔
- توانائی بڑھانے کے لیے آئرن سے بھرپور اور پروٹین سے بھرپور غذائیں کھائیں، جیسے گوشت، سمندری غذا اور سبز پتوں والی سبزیاں۔
- کافی مقدار میں سیال پئیں اور ہمیشہ اپنی میز پر پانی کی بوتل رکھیں۔
- ایک ناشتہ یا مشروب تیار کریں جو آپ کا پیٹ بھر سکے اور متلی کو دور کرنے میں مدد دے، جیسے ادرک کی چائے، گری دار میوے، یا ادرک کے پٹاخے۔
- اگر کام میں تقریباً پورا دن لگ جاتا ہے تو دوسری سرگرمیوں جیسے خریداری یا گھر کی صفائی میں کمی کریں۔
- ورزش کریں یا قبل از پیدائش یوگا کریں جو توانائی کو بڑھانے اور دماغ کو سکون دینے میں مدد دے سکتا ہے۔
- ہر رات کم از کم 8 گھنٹے کی نیند لینے کا ارادہ کریں اور اسے مزید آرام دہ بنانے کے لیے اپنی ٹانگوں کے درمیان اور اپنے پیٹ کے نیچے تکیہ رکھیں۔
اوپر دیے گئے نکات کو لاگو کرنے کے علاوہ، حاملہ خواتین کو متعین شیڈول کے مطابق ماہر امراض نسواں سے باقاعدگی سے معائنہ بھی کروانا پڑتا ہے۔ تاہم، اگر حاملہ خواتین گرتی ہیں، چکر آنا، دھڑکن، یا کام کے دوران الٹیاں نہیں رکتی ہیں، تو شیڈول کا انتظار کیے بغیر فوری طور پر ڈاکٹر سے رجوع کریں۔
