بچوں کے لیے کھجور کے فوائد بلا شبہ ہیں۔ یہ پھل، جو کہ روزے کے مہینے سے ملتا جلتا ہے، اس میں مختلف قسم کے اہم غذائی اجزا پائے جاتے ہیں جو آپ کے چھوٹے بچے کی صحت اور نشوونما کے عمل کو سہارا دے سکتے ہیں۔ چلو، بن، ہم ایک ایک کرکے بحث کرتے ہیں کہ بچوں کے لیے کھجور کے کیا فوائد ہیں۔
میٹھے ذائقے کے ساتھ ساتھ کھجور میں بہت سے غذائی اجزاء پائے جاتے ہیں جن میں پروٹین، چکنائی، کاربوہائیڈریٹس، فائبر، شوگر، کیلشیم، میگنیشیم، فاسفورس، آئرن، پوٹاشیم، زنک، فولیٹ، کولین، نیز وٹامن اے، وٹامن بی، اور وٹامن کے۔ یہ پھل اینٹی آکسیڈنٹس جیسے لیوٹین، فلیوونائڈز اور فینولک ایسڈز سے بھی بھرپور ہے۔
بچوں کے لیے کھجور کے فوائد کا ایک سلسلہ
بچوں کو کھجوریں دینا اس وقت سے کیا جا سکتا ہے جب وہ 6 ماہ کا ہو یا اس نے تکمیلی خوراک (MPASI) حاصل کی ہو۔ تاہم، آپ کے چھوٹے بچے کو دی گئی کھجور کی ساخت اور کٹ اس کی عمر کے مطابق ہونی چاہیے، ہاں، بن، تاکہ اسے چبانے یا نگلنے میں دشواری نہ ہو۔
بچوں کے لیے کھجور کے مختلف فوائد یہ ہیں جو آپ کے لیے جاننا ضروری ہیں:
1. انفیکشن کو روکیں۔
کھجور میں وافر مقدار میں اینٹی آکسیڈنٹس ہوتے ہیں۔ یہ مادہ فری ریڈیکلز کے اثرات کو روکنے میں کردار ادا کرتا ہے جو مختلف قسم کی بیماریوں کا سبب بن سکتے ہیں۔ ان میں موجود اینٹی آکسیڈنٹس، وٹامن اے، فولیٹ اور پروٹین کی بدولت کھجور بچے کے مدافعتی نظام کو مضبوط رکھنے کے لیے بھی اچھی ہے، اس لیے وہ کم بیمار ہوتا ہے۔
اس کے علاوہ کھجور میں اینٹی انفلامیٹری، اینٹی فنگل اور جراثیم کش مرکبات ہوتے ہیں تاکہ وہ بچوں کو مختلف انفیکشن سے محفوظ رکھ سکیں۔
2. قبض کو روکیں اور علاج کریں۔
کھجور میں موجود فائبر اور پانی بچوں کے نظام انہضام کی صحت کے لیے بہت اچھا ہے۔ اس کے علاوہ، یہ دو اجزاء آنتوں کی حرکت شروع کر سکتے ہیں، خوراک کو جذب کرنے میں مدد کر سکتے ہیں، اور پاخانے کو نرم اور آسانی سے نکال سکتے ہیں، اس لیے یہ بچوں میں قبض کو روکنے اور اس پر قابو پانے میں مدد کرنے کے لیے اچھے ہیں۔
3. دماغ کے کام اور ترقی کی حمایت کرتا ہے
بچے کی دماغی نشوونما کے لیے اسے مختلف قسم کی غذائیت کی ضرورت ہوتی ہے، جیسے کہ پروٹین، اینٹی آکسیڈنٹس، کاربوہائیڈریٹس، کولین، وٹامنز اور معدنیات۔ یہ مختلف غذائی اجزاء مختلف صحت بخش کھانوں میں پائے جاتے ہیں جن میں سے ایک کھجور ہے۔
تاہم، کھجور کھانے کے علاوہ، تاکہ آپ کے چھوٹے بچے کی یادداشت مضبوط اور ذہین ہو، ماں کو دیگر غذائیت سے بھرپور غذائیں، جیسے سبز پتوں والی سبزیاں، انڈے، مچھلی، پھل، دودھ اور گری دار میوے فراہم کرنے کی بھی سفارش کی جاتی ہے۔
4. خون میں شکر کی سطح کو مستحکم رکھیں
اگرچہ اس کا ذائقہ میٹھا ہوتا ہے اور اس میں شوگر کی مقدار کافی زیادہ ہوتی ہے، لیکن کھجور میں اینٹی آکسیڈنٹس اور فائبر ہوتا ہے جو کہ بلڈ شوگر کو کنٹرول کرنے کے لیے اچھا ہے۔ اس کے علاوہ، کھجور کو بھی کم گلیسیمک انڈیکس والے پھلوں کے طور پر درجہ بندی کیا جاتا ہے، اس لیے وہ خون میں شکر کی سطح کو جلدی نہیں بڑھاتے۔
اگر معتدل مقدار میں کھجور کھائی جائے تو بچے کے بلڈ شوگر کو بڑھنے سے روکنے اور اسے مستحکم رکھنے کے لیے کھجور مفید ہے۔ اس طرح آپ کا چھوٹا بچہ ذیابیطس سے محفوظ رہ سکتا ہے۔
5. ہڈیوں اور دانتوں کی مضبوطی اور صحت کو برقرار رکھیں
یہ فوائد کھجور میں موجود کیلشیم، پوٹاشیم، میگنیشیم اور فاسفورس کی وجہ سے ہیں۔
معدنیات کی مناسب مقدار حاصل کرنا نہ صرف بچوں کی ہڈیوں اور دانتوں کی صحت کے لیے اچھا ہے بلکہ یہ ہارمونز بنانے، دل کی دھڑکن کو نارمل رکھنے اور بچوں کے اعصاب اور دماغ کے کام کو ہموار کرنے میں بھی اہم کردار ادا کرتا ہے۔
6. توانائی میں اضافہ کریں۔
100 گرام کھجور میں تقریباً 250-280 کیلوریز ہوتی ہیں۔ اس پھل میں کاربوہائیڈریٹس، شوگر اور پروٹین بھی بہت زیادہ ہوتے ہیں جو بچے کے جسم کو توانائی فراہم کرنے کے لیے اچھے ہیں۔
کافی توانائی کے ساتھ، آپ کا چھوٹا بچہ اپنی روزمرہ کی سرگرمیوں کو انجام دینے میں متحرک اور پرجوش رہے گا اور سیکھنے میں زیادہ پرجوش ہوگا۔ نشوونما کے عمل کو سہارا دینے کے لیے توانائی اور غذائی اجزاء کا مناسب استعمال بھی ضروری ہے۔
اوپر کی وضاحت کی بنیاد پر، بچوں کے لیے کھجور کے بہت سے فائدے ہیں، صحیح، بن۔ اس لیے اب سے آپ یہ پھل اپنے بچے کو صحت بخش ناشتے کے طور پر دے سکتے ہیں۔ براہ راست کھائے جانے والے مزیدار ہونے کے علاوہ، کھجور کو جوس ڈرنکس یا مشروبات میں بھی پروسیس کیا جا سکتا ہے۔ smoothies, مختلف کیک اور کھیر.
اپنے چھوٹے بچے کو کھجور دینے سے پہلے یہ یقینی بنائیں کہ ماں نے اس پھل کو دھویا ہے، ہاں۔ اس کے بعد، بچے کو دم گھٹنے سے روکنے کے لیے کھجور کے بیج نکال دیں۔ کھجوروں کے علاوہ، ماں چھوٹے کے روزانہ کے مینو میں مختلف قسم کے پھل بھی فراہم کر سکتی ہے۔
اگر آپ کے پاس اب بھی اپنے بچے کے لیے کھجور کے فوائد یا ان کے لیے صحت بخش خوراک فراہم کرنے کے بارے میں سوالات ہیں، تو آپ اپنے ڈاکٹر سے براہ راست پوچھ سکتے ہیں۔
