سیلف آئسولیشن یا آئسومین ان لوگوں کو کرنا چاہیے جو مثبت طور پر کورونا وائرس سے متاثر ہوں یا جن کا COVID-19 کے مریضوں سے قریبی رابطہ ہو۔ آئیسومین کرنے کا طریقہ جانیں اور صحیح غذائیت کی ضروریات کو پورا کریں، تاکہ شفا یابی کا عمل تیز ہو اور منتقلی کے خطرے کو کم کیا جا سکے۔
اینٹیجن ٹیسٹ یا پی سی آر کے نتائج کی بنیاد پر جن لوگوں کا COVID-19 کا ٹیسٹ مثبت آیا ہے اور وہ غیر علامتی ہیں یا ہلکی علامات ہیں انہیں گھر یا آئیسومین سینٹر میں خود کو الگ تھلگ کرنے کی ضرورت ہے۔ یہ کارروائی کورونا وائرس کی منتقلی کی زنجیر کو توڑنے کے لیے کی گئی۔
خود کو الگ تھلگ کرنے کے دوران، COVID-19 والے لوگوں کو کم از کم 10 دنوں کے لیے گھر سے باہر نکلنے کا مشورہ نہیں دیا جاتا ہے، اس وقت سے جب علامات پہلی بار ظاہر ہوں۔ اس کے علاوہ، COVID-19 میں مبتلا لوگوں کو بھی مشورہ دیا جاتا ہے کہ وہ اپنی جسمانی اور ذہنی صحت کو برقرار رکھیں۔
صحیح Isoman کیسے کریں۔
یہاں تک کہ اگر آپ میں علامات نہیں ہیں یا آپ میں ہلکی علامات ہیں، تب بھی کئی چیزیں ہیں جو آپ آئیسومینزم سے گزرتے ہوئے صحت یابی کے عمل کو تیز کرنے کے لیے کر سکتے ہیں، یعنی:
1. کافی آرام حاصل کریں۔
تحقیق کے مطابق مناسب نیند اور آرام سے قوت مدافعت میں اضافہ ہوتا ہے۔ اچھی نیند خون کے سفید خلیوں کی وائرل انفیکشن سے لڑنے کی صلاحیت کو بھی بڑھا سکتی ہے۔
2. دوا اور وٹامن لیں۔
کافی آرام کرنے کے علاوہ، اسومینزم کے دوران اپنے ڈاکٹر کی طرف سے تجویز کردہ ادویات اور وٹامنز لینا نہ بھولیں۔ ادویات اور وٹامنز لینے کے لیے ڈاکٹر کی سفارشات پر عمل کریں، خوراک اور ان کے استعمال کا طریقہ، تاکہ ادویات اور وٹامنز کی تاثیر زیادہ سے زیادہ ہو۔
3. متحرک رہنے کی کوشش کریں اور ہلکی ورزش کریں۔
خود سے الگ تھلگ رہنے کو آپ کو جسمانی سرگرمی کرنے سے نہ روکیں، خاص طور پر اگر آپ غیر علامتی ہوں۔ کھیل یا ہلکی پھلکی سرگرمیاں دراصل جسم کو فٹ محسوس کریں گی اور جلد صحت کی طرف لوٹ آئیں گی۔
ورزش کی کئی قسمیں ہیں جو آپ آئسومینزم کے دوران کر سکتے ہیں، جیسے کھینچنے اور سانس لینے کی مشقیں۔ تاہم، اگر آپ کو سانس لینے میں دشواری، بخار، کمزوری، یا پٹھوں میں درد محسوس ہوتا ہے تو ورزش سے گریز کریں یا محدود کریں۔
4. غذائیت سے بھرپور خوراک اور مشروبات کا استعمال
ایک چیز جو آئسومینزم سے گزرتے وقت کم اہم نہیں ہے وہ ہے غذائیت سے بھرپور غذا اور مشروبات کھانا۔ ورلڈ ہیلتھ آرگنائزیشن (ڈبلیو ایچ او) COVID-19 میں مبتلا لوگوں کو مشورہ دیتا ہے کہ وہ آئسومینزم کے دوران فائبر سے بھرپور غذائیں، پھل، سبزیاں اور ایسی غذائیں کھائیں جن میں پروٹین موجود ہو۔
صرف یہی نہیں، ڈبلیو ایچ او کافی پانی پینے، الکوحل والے مشروبات کا استعمال نہ کرنے اور نمک، چینی اور چکنائی کی مقدار کو کم کرنے کی بھی سفارش کرتا ہے۔
Isoming اور مناسب غذائیت کے دوران جسم کی برداشت کو برقرار رکھنے کی اہمیت
کورونا وائرس کے انفیکشن سے لڑنے کے لیے اسومین کے دوران قوت مدافعت بڑھانے کی ضرورت ہے۔ قوت مدافعت بڑھانے کا ایک طریقہ یہ ہے کہ ایسی غذائیں کھائیں جن میں وٹامن سی ہو۔
بالغوں کو مشورہ دیا جاتا ہے کہ وہ روزانہ 75-90 ملی گرام وٹامن سی استعمال کریں، جب کہ بچوں کے لیے وٹامن سی کی ضرورت 40-45 ملی گرام ہے۔ وٹامن سی کی کمی جسم کو بیماری کے لیے زیادہ حساس بنا سکتی ہے۔
وٹامن سی کی روزانہ کی مقدار تازہ پھل اور سبزیاں جیسے کالی مرچ، نارنگی، کیوی، بروکولی، اسٹرابیری، ٹماٹر، پھول گوبھی یا امرود کھانے سے پوری کی جاسکتی ہے۔
امرود وٹامن سی سے بھرپور پھلوں میں سے ایک انتخاب ہے جسے آپ آئسومینزم کے دوران قوت مدافعت بڑھانے کے لیے کھا سکتے ہیں۔ وٹامن سی سے بھرپور ہونے کے علاوہ امرود میں فائبر اور اینٹی آکسیڈنٹس یعنی فلیوونائڈز بھی ہوتے ہیں۔
اسے زیادہ عملی اور استعمال میں آسان بنانے کے لیے، خاص طور پر جب آپ کو بھوک نہ لگ رہی ہو، آپ امرود کو جوس کی شکل میں بھی کھا سکتے ہیں، یا تو خود بنایا ہوا یا پیک شدہ جوس۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ اصلی پھلوں سے بنے ہوئے جوس کا انتخاب کریں، بغیر میٹھے، پرزرویٹیو اور مصنوعی رنگوں کے۔
اگر آپ isomanism سے گزر رہے ہیں، تو ہمیشہ اپنے مدافعتی نظام کو برقرار رکھیں اور اوپر دیے گئے اقدامات پر عمل کریں تاکہ آپ جلد صحت یاب ہو سکیں۔ اس کے علاوہ، ایک مشاورت کرو آن لائن ایپ کے ذریعے ڈاکٹر کے ساتھ ٹیلی میڈیسن تاکہ آپ کی صحت کی حالت پر مسلسل نظر رکھی جا سکے۔
اگر COVID-19 کی علامات جو آپ کو اسومین کے دوران محسوس ہوتی ہیں، جیسے سانس لینے میں دشواری، کھانسی میں خون، ٹھنڈا پسینہ، یا باہر نکلنے کا احساس، فوری طور پر طبی امداد حاصل کریں یا ہسپتال کو کال کریں۔ ہاٹ لائن 119 پر COVID-19۔
