بچوں سمیت ہر کسی کے لیے ناشتہ کی انتہائی سفارش کی جاتی ہے۔ ایمایک صحت مند ناشتہ تیار کریں کے لیےبچہ ترقی اور ترقی اور کامیابی کی حمایت کرنے کے لئے اہم ہے. بچوں کے ناشتے کے اختیارات کی وسیع اقسام سے،مینیپورے اناج کے اناج کی اکثر سفارش کی جاتی ہے کیونکہ وہ صحت مند، غذائی اجزاء سے بھرپور اور پیش کرنے میں آسان ہیں۔
چائلڈ نیوٹریشن ماہرین کا کہنا ہے کہ ناشتہ دماغی افعال کو سہارا دیتا ہے۔ ایک صحت بخش ناشتہ اسباق حاصل کرنے کے دوران حراستی، توجہ اور یادداشت کو بہتر بنا سکتا ہے۔ اس کے علاوہ، جو بچے ناشتہ کرتے ہیں وہ جسمانی طور پر زیادہ متحرک ہوں گے اور بچے کے مثالی وزن کو برقرار رکھنے میں مدد کریں گے۔
کتنا ہر روز بچوں کی غذائی ضروریات?
عام طور پر، بچوں کی غذائی ضروریات میں بالغوں کی طرح اصول ہوتے ہیں، یعنی وٹامنز، معدنیات، کاربوہائیڈریٹس، پروٹین اور چکنائی کی ضرورت۔ تاہم، غذائی ضروریات کی سطح عمر اور جنس کے لحاظ سے مختلف ہوتی ہے۔
اس کے علاوہ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے چھوٹے بچے کو دی جانے والی چینی کی مقدار ان کی روزمرہ کی سرگرمیوں کو سہارا دینے کے لیے توانائی کے ذرائع کے طور پر کافی ہے، ضرورت سے زیادہ نہیں، کمی نہیں۔ بچوں کے لیے شوگر کی مثالی مقدار 4-6 سال کی عمر کے بچوں کے لیے 20 گرام ہے، جب کہ 7-10 سال کی عمر کے بچوں کے لیے یہ مثالی طور پر 25 گرام ہے اور 11 سال سے زیادہ عمر کے بچوں کے لیے یہ 30 گرام ہے۔
عام طور پر، 2-3 سال کی عمر کے بچوں کو مثالی طور پر روزانہ 1,000-1,400 کیلوریز کی مقدار حاصل کرنی چاہیے، یہ ترقی اور سرگرمی کی سطح پر منحصر ہے۔ پھر، 4-8 سال کی عمر میں کیلوریز کی تکمیل تقریباً 1,200-2,000 کیلوریز فی دن ہوتی ہے۔ لیکن جیسے جیسے بچہ بڑا ہوتا ہے، ضرورت کی کیلوریز زیادہ ہوتی جائیں گی۔ 9-13 سال کی لڑکیوں میں، مثالی طور پر فی دن 1,400-2,000 کیلوریز کی ضرورت ہوتی ہے، جبکہ لڑکوں کو 1,600-2,600 کیلوریز کی ضرورت ہوتی ہے۔ لہذا، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اپنے بچے کو کیلوریز کی صحیح مقدار دیتے ہیں تاکہ ان کی روزمرہ کی سرگرمیوں کو اچھی طرح سے سپورٹ کیا جا سکے۔
اناج کے انتخاب کی وجہ کیا ہے؟ گندم?
درحقیقت، آپ کو اپنے بچے کے لیے صحت بخش ناشتہ تیار کرنے کی زحمت کرنے کی ضرورت نہیں ہے، آپ کو صرف پانچ اہم فوڈ گروپس، یعنی پھل اور سبزیاں، سارا اناج، صحت مند چکنائی، پروٹین اور دودھ کی مصنوعات میں سے چند سرونگ کو پورا کرنے کی ضرورت ہے۔
لیکن یقیناً بچوں کے لیے انتہائی غذائیت سے بھرپور ناشتہ تیار کرنے میں زیادہ وقت نہیں لگانا پڑتا۔ ناشتے کے کئی صحت مند اور عملی مینو ہیں جن میں سے آپ انتخاب کر سکتے ہیں، جن میں سے ایک گندم کا اناج ہے۔
گندم کا اناج ایک قسم کا صحت مند کھانا ہے جو غذائی اجزاء سے بھرپور ہوتا ہے۔ بچوں کے ناشتے میں پیش کرنے میں آسان ہونے کے علاوہ، سارا اناج کے اناج کے مختلف فوائد بھی ہیں، جن میں درج ذیل ہیں:
- کاربوہائیڈریٹس کے ساتھ ساتھ فولیٹ سمیت وٹامنز کے بی گروپ کا ایک بہترین ذریعہ۔
- پروٹین کا ایک اہم ذریعہ۔
- مختلف قسم کے معدنیات کا ایک اچھا ذریعہ، جیسے آئرن، میگنیشیم، کاپر، فاسفورس اور زنک۔
- اینٹی آکسیڈینٹس اور قدرتی اجزاء کا ذریعہ جو خون میں کولیسٹرول کی سطح کو متوازن رکھنے میں مدد کر سکتے ہیں۔
اگر آپ اناج کے مختلف برانڈز سے الجھن میں ہیں جو موجود ہیں۔ اناج کا انتخاب کرنے کی سفارش کی جاتی ہے جس میں سارا اناج ہوتا ہے (سارا اناجآپ کے بچے کے ناشتے کے لیے۔ یقینی بنائیں کہ گندم کا اناج واقعی اصلی گندم سے بنایا گیا ہے۔
ہول اناج کے اناج کو کھانے سے جو دراصل اصلی گندم سے بنے ہوتے ہیں، بچوں کو لمبے عرصے تک پیٹ بھرتے ہیں، کیونکہ جسم اسے ہضم ہونے میں زیادہ وقت لیتا ہے۔ پورے اناج پر مشتمل ہونے کے علاوہ، اچھے اناج میں چینی کی مقدار بھی کافی ہوتی ہے، نیز پروٹین اور فائبر کی مقدار بھی زیادہ ہوتی ہے۔ گندم کا اناج جو وٹامنز اور معدنیات سے بھرپور ہوتا ہے مدافعتی نظام اور اس کی سرگرمیوں کو سہارا دینے کے لیے بھی اہم ہے۔
