مدت "صبح کی سستی"مطلب متلی ہے جو صبح کے وقت ظاہر ہوتی ہے۔ لیکن اصل میں، صبح کی سستی رات کو بھی ہو سکتا ہے تمہیں معلوم ہے. تاکہ حاملہ خواتین کی نیند میں خلل نہ پڑے، اس پر قابو پانے کا طریقہ جانیں۔ صبح کی سستی شام کے وقت.
ظہور صبح کی سستی حمل کے دوران ہونے والی ہارمونل تبدیلیوں کی وجہ سے۔ عام طور پر، حاملہ عورت کے حمل کا پہلا سہ ماہی گزر جانے کے بعد یہ حالت ختم ہو جاتی ہے۔
شکایت صبح کی سستی صبح اور دوپہر میں اکثر حاملہ خواتین کو کھانے میں اتنی سستی کردیتی ہے۔ دریں اثنا، اگر یہ رات کو ہوتا ہے، صبح کی سستی کر سکتے ہیں حاملہ خواتین اچھی طرح سو نہیں سکتے. درحقیقت نیند کی کمی اور آرام کی کمی حاملہ خواتین کو نقصان پہنچاتی ہے۔
کیسے قابو پانا ہے۔ صبح کی سستی شام کے وقت
جب رات کو متلی اور الٹی کا سامنا ہو تو حاملہ خواتین اس سے نجات کے لیے درج ذیل طریقے آزما سکتی ہیں۔
1. ادرک کی چائے پیئے۔
جسم کو گرمی کا احساس دلانے کے علاوہ کئی مطالعات میں یہ بات بھی سامنے آئی ہے کہ رات کو سونے سے پہلے ادرک کی چائے پینا متلی پر قابو پاتا ہے، تمہیں معلوم ہے.
لیکن یاد رکھیں، اگر حاملہ خواتین کو صحت کے مسائل ہیں یا وہ بعض خوشبوؤں کے لیے زیادہ حساس ہیں، تو آپ کو یہ طریقہ استعمال کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا چاہیے۔
2. پلنگ کے کنارے ناشتہ تیار کریں۔
اگر حاملہ خواتین متلی کی وجہ سے رات کو اچانک جاگ جائیں تو کوشش کریں کہ تھوڑا سا ناشتہ کریں۔ یہ طریقہ حاملہ خواتین کی متلی کو دور کر سکتا ہے۔ تاکہ آپ کو بستر سے باہر نکلنے اور کمرے سے باہر نکلنے کی زحمت نہ اٹھانی پڑے، حاملہ خاتون کے پلنگ کے ٹیبل پر ہمیشہ اسنیکس، جیسے بسکٹ یا گری دار میوے تیار کریں۔
3. رات کو چکنائی والی چیزیں کھانے سے پرہیز کریں۔
حاملہ خواتین، رات کے وقت چکنائی والی غذاؤں کا استعمال محدود کریں۔ اگر ہو سکے تو اس سے مکمل پرہیز کریں۔ اس قسم کا کھانا جسم سے ہضم ہونے میں زیادہ وقت لے گا اور متلی کا باعث بن سکتا ہے۔ اس کے بجائے، حاملہ خواتین ایسی غذا کھا سکتی ہیں جن میں پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ ہوتے ہیں، جیسے کہ روٹی، آلو، سارا اناج یا سبزیاں۔
اس کے علاوہ کھانے کے فوراً بعد سونے یا لیٹنے کی کوشش نہ کریں۔ لہذا، رات کے کھانے کا وقت مقرر کریں تاکہ یہ سونے کے وقت کے قریب نہ ہو، حاملہ خواتین۔
4. پرسکون رہنے کی کوشش کریں۔
جب آپ کو رات کو متلی محسوس ہونے لگے تو ایک گہرا سانس لیں، پھر آہستہ آہستہ سانس چھوڑیں۔ ایسا کئی بار کریں جب تک کہ حاملہ خواتین پرسکون نہ ہوں اور متلی ختم نہ ہو جائے۔
حاملہ خواتین بھی تازہ بو کے ساتھ اروما تھراپی سانس لے سکتی ہیں، جیسے لیموں یا ٹکسال. اگر بیڈ روم بھرا ہوا محسوس ہو تو سونے کے کمرے کی کھڑکی کو مختصر طور پر کھول کر کچھ تازہ ہوا لینے کی کوشش کریں۔
ابھی، حاملہ خواتین اس پر قابو پانے کے لیے اوپر کے کچھ طریقے آزما سکتی ہیں۔ صبح کی سستیs شام کے وقت. تاہم، اگر شکایت بڑھ جاتی ہے، خاص طور پر اگر حاملہ خاتون کو قے آتی رہتی ہے اور وہ کھا پی نہیں سکتی، تو صحیح علاج کے لیے فوری طور پر ڈاکٹر سے رجوع کریں۔
