جلد کے لیے مختلف قسم کے وٹامنز ہیں جو کھانے یا سپلیمنٹس سے آسانی سے حاصل کیے جا سکتے ہیں۔ جلد کے لیے وٹامنز کی ضرورت کافی فائدہ مند ہے جو نہ صرف جلد کو صحت مند بناتی ہے بلکہ جلد کو ہموار، مضبوط اور جوان بھی بناتی ہے۔
جلد وہ سب سے بڑا عضو ہے جو جسم کو چوٹ، بیماری اور جراثیم، وائرس، فنگس اور پرجیویوں کے انفیکشن سے بچانے میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔ جلد درجہ حرارت کو منظم کرنے اور جسم میں قدرتی وٹامن ڈی پیدا کرنے میں بھی اہم کردار ادا کرتی ہے۔
کیونکہ اس کا کام بہت اہم ہے، یہ قدرتی بات ہے کہ آپ ہمیشہ صحت مند جلد کو برقرار رکھیں۔ ایک طریقہ جلد کے لیے مختلف وٹامنز کی ضروریات کو پورا کرنا ہے۔
جلد کے لیے وٹامنز کی مختلف اقسام
یہاں کچھ قسم کے وٹامنز ہیں جو جلد کی صحت اور خوبصورتی کے لیے اہم کردار ادا کرتے ہیں۔
1. وٹامن اے
وٹامن اے جلد کے خراب ٹشوز کو برقرار رکھنے اور مرمت کرنے، جلد پر جھریوں کو روکنے اور کم کرنے میں، قبل از وقت بڑھاپے کو روکنے، اور UV شعاعوں کی وجہ سے جلد کو پہنچنے والے نقصان کو روکنے میں کردار ادا کرتا ہے۔
وٹامن اے کی مقدار جو بالغوں کو پورا کرنے کی ضرورت ہے وہ تقریباً 600 سے 650 مائیکروگرام فی دن ہے۔ اس وٹامن کو حاصل کرنے کے لیے آپ ایسی غذائیں کھا سکتے ہیں جن میں وٹامن اے ہو، جیسے شکر قندی، پالک، گاجر، کدو، بروکولی، ٹماٹر، انڈے، پنیر، دہی، اور چکن یا گائے کا جگر۔
اگر ضروری ہو تو، آپ ڈاکٹر کی سفارشات کے مطابق اضافی غذائی سپلیمنٹس سے وٹامن اے کی کافی مقدار حاصل کر سکتے ہیں۔
2. وٹامن بی
بی کمپلیکس وٹامنز، جیسے نیکوٹینامائڈ (وٹامن B3) اور بایوٹین (وٹامن B7) کو بھی وٹامن کے طور پر درجہ بندی کیا گیا ہے جو صحت مند جلد اور بالوں کے لیے اچھے ہیں۔
بی وٹامنز جلد کی نمی کو برقرار رکھنے، سوزش کو کم کرنے اور جلد کو UV شعاعوں اور آزاد ریڈیکلز سے ہونے والے نقصان سے تحفظ فراہم کرنے میں کردار ادا کرتے ہیں۔ یہ وٹامن بالوں کی نشوونما کے لیے بھی اچھا ہے۔
وٹامن بی کی روزانہ کی مقدار کو پورا کرنے کے لیے آپ غذائیت سے بھرپور غذائیں کھا سکتے ہیں، جیسے چکن، انڈے، دودھ، سبزیاں، گری دار میوے، مچھلی اور سمندری غذا. اس کے علاوہ، آپ اضافی غذائی سپلیمنٹس سے کافی B وٹامنز بھی حاصل کر سکتے ہیں۔
3. وٹامن سی
مفت ریڈیکلز، آلودگی اور یووی شعاعوں کی وجہ سے جلد کو پہنچنے والے نقصان کو روکنے اور مرمت کرنے کے لیے وٹامن سی اینٹی آکسیڈنٹس کی بہترین اقسام میں سے ایک ہے۔ جلد کے لیے وٹامنز جلد کے کینسر اور قبل از وقت عمر بڑھنے کے خطرے کو بھی کم کر سکتے ہیں۔
وٹامن سی سے بھرپور غذائیں کھانے کے علاوہ، جیسے نارنگی، مرچیں اور بروکولی، آپ وٹامن سی کے سپلیمنٹس سے بھی وٹامن سی حاصل کر سکتے ہیں۔ بالغوں کے لیے وٹامن سی کی تجویز کردہ روزانہ کی مقدار 75-90 ملی گرام ہے۔
4. وٹامن ڈی
وٹامن ڈی کیلشیم کے جذب کو بڑھانے اور ہڈیوں اور دانتوں کے بافتوں کو مضبوط بنانے کے لیے ایک اہم غذائیت ہے۔
اس کے علاوہ، وٹامن ڈی مدافعتی نظام کو بڑھانے اور صحت مند جلد کو برقرار رکھنے کے لیے بھی اہم ہے، بشمول چنبل کے علاج میں معاونت، مہاسوں کو روکنے، اور جلد کی سوزش یا جلن پر قابو پانا۔
بالغوں کے لیے روزانہ وٹامن ڈی کی مقدار تقریباً 15 مائیکرو گرام ہے۔ جیسا کہ بزرگ کے بارے میں 20 مائکروگرام ہے.
جسم کی روزانہ وٹامن ڈی کی مقدار کو پورا کرنے کا ایک آسان ترین طریقہ صبح کی دھوپ میں نہانا ہے۔ آپ وٹامن ڈی پر مشتمل غذائیں کھا کر بھی جلد کے لیے یہ وٹامن حاصل کر سکتے ہیں۔
5. وٹامن ای
وٹامن سی کی طرح، وٹامن ای بھی ایک قسم کا اینٹی آکسیڈنٹ ہے جو صحت مند جلد کو برقرار رکھنے کے لیے اچھا ہے۔ وٹامن ای جھریوں کو کم کرنے، خشک جلد پر قابو پانے، جلد میں سوزش کو کم کرنے اور جلد پر سیاہ دھبوں کو روکنے اور ختم کرنے کے لیے مفید جانا جاتا ہے۔
جلد کے لیے وٹامنز عام طور پر جلد کی دیکھ بھال کرنے والی کچھ مصنوعات میں تلاش کرنا آسان ہوتا ہے۔ جلد کی دیکھ بھال جلد، چاہے وہ لوشن، کریم یا سیرم کی شکل میں ہو۔
عام طور پر، وٹامن ای کی مقدار جو بالغوں کو پوری کرنے کی ضرورت ہوتی ہے تقریباً 15 مائیکروگرام فی دن ہے۔ آپ جلد کے لیے یہ وٹامن مختلف کھانوں، جیسے گری دار میوے، بیج، گندم، اور صحت مند سبزیوں کے تیل، جیسے سویا بین کا تیل اور زیتون کے تیل سے حاصل کر سکتے ہیں۔
6. وٹامن K
وٹامن K ایک وٹامن ہے جو خون کے جمنے کے عمل اور جلد پر زخموں یا خراشوں کو ٹھیک کرنے میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔ اس کے علاوہ، وٹامن K جلد کی مختلف حالتوں میں مدد کے لیے جانا جاتا ہے، بشمول سیاہ دھبے، آنکھوں کے نیچے تھیلے، نشانات اور تناؤ کے نشانات.
بالغوں کے لیے وٹامن K کی تجویز کردہ روزانہ کی مقدار 55-65 مائیکروگرام ہے۔ نوجوانوں کے لیے، یہ 35-55 مائیکروگرام ہے۔ سبزیوں، گری دار میوے، بیج، اور وٹامن K کے ساتھ مضبوط اناج کے علاوہ، جلد کے لیے یہ وٹامن جلد کی دیکھ بھال کی مختلف مصنوعات میں پایا جا سکتا ہے۔
وہ جلد کے لیے مختلف قسم کے وٹامنز ہیں جو آپ کو ہر روز پورا کرنے کی ضرورت ہے۔ ان وٹامنز کے علاوہ، آپ کو صحت مند جلد کو برقرار رکھنے کے لیے دیگر غذائی اجزاء کی مقدار کو بھی پورا کرنے کی ضرورت ہے، جیسے کہ پروٹین، صحت مند چکنائی اور کاربوہائیڈریٹ۔
اپنی جلد کو باقاعدگی سے صاف کرنا بھی نہ بھولیں اور سورج کی کثرت سے دور رہ کر، تیز دھوپ میں سرگرمیاں کرتے وقت سن اسکرین کا استعمال، کافی پانی پینا، اور موئسچرائزر استعمال کرکے اس کی صحت کا خیال رکھیں۔ جلد کی دیکھ بھال آپ کی جلد کی قسم کے مطابق.
اگر آپ کے پاس اب بھی جلد کے لیے وٹامنز کے بارے میں سوالات ہیں یا جلد کے امراض سے متعلق علامات کا تجربہ کرتے ہیں، تو ڈاکٹر سے رجوع کریں۔
