ہمارے لیے یہ ضروری ہے کہ جسم کو بالائے بنفشی شعاعوں سے ہمیشہ بچائیں، خاص طور پر جسم کے وہ حصے جو اکثر سورج کی روشنی کی زد میں رہتے ہیں۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ الٹرا وائلٹ روشنی کی ضرورت سے زیادہ نمائش جسم کے بافتوں کو نقصان پہنچا سکتی ہے، اور یہاں تک کہ بعض صحت کے مسائل پیدا کرنے کا بھی امکان ہے۔
کافی مقدار میں، سورج کی روشنی سے نکلنے والی الٹرا وائلٹ (UV) شعاعیں دراصل جسم کو وٹامن ڈی کی تشکیل میں مدد دینے کے لیے درکار ہوتی ہیں۔ یہ وٹامن صحت مند ہڈیوں، دانتوں اور پٹھوں کو برقرار رکھنے میں اہم کردار ادا کرتا ہے اور جسم کے مدافعتی نظام کی مضبوطی میں مدد کرتا ہے۔ .
دوسری طرف، UV شعاعوں کی ضرورت سے زیادہ نمائش درحقیقت صحت کے لیے اچھی نہیں ہے کیونکہ یہ جلد کو پہنچنے والے نقصان، قبل از وقت بڑھاپے اور یہاں تک کہ جلد کے کینسر جیسے میلانوما کو متحرک کر سکتی ہے۔
جسم کے وہ حصے جنہیں الٹرا وائلٹ شعاعوں سے محفوظ رکھنے کی ضرورت ہے۔
بالائے بنفشی تابکاری کی 3 اقسام ہیں، یعنی UVC، UVB، اور UVA۔ UVC شعاعیں بے ضرر ہیں، کیونکہ یہ شعاعیں ماحول سے مکمل طور پر جذب ہو جاتی ہیں اس لیے وہ زمین کی سطح تک نہیں پہنچ سکتیں۔
دریں اثنا، UVB شعاعیں ایسی شعاعیں ہیں جو زمین کی سطح تک پہنچ سکتی ہیں، لیکن یہ صرف جلد کی بیرونی تہہ سے ٹکرانے کے قابل ہوتی ہیں، اور UVA شعاعیں سب سے لمبی UV شعاعیں ہیں جو جلد کی درمیانی تہہ تک جا سکتی ہیں۔
یہ دیکھتے ہوئے کہ UVB اور UVA شعاعیں جلد کی سطح تک پہنچ سکتی ہیں اور یہاں تک کہ گھس سکتی ہیں، آپ کو اپنی صحت کے لیے الٹرا وائلٹ شعاعوں کے خطرات سے آگاہ ہونے کی ضرورت ہے۔ اس لیے آپ کو جسم کے درج ذیل حصوں کو الٹرا وائلٹ شعاعوں کی نمائش سے بچانے کی ضرورت ہے۔
1. آنکھیں
پلکیں جھپکنے کا اضطراری جسم کی طرف سے آنکھوں کو مداخلت کی مختلف وجوہات سے بچانے کی کوشش ہے، بشمول الٹرا وائلٹ روشنی جو بہت زیادہ گرم یا بہت زیادہ روشن ہے۔ آنکھوں میں الٹرا وائلٹ روشنی کی نمائش سے آنکھوں میں زخم، پانی بھرا، چڑچڑاپن اور بینائی میں خلل پڑ سکتا ہے۔
طویل مدتی میں، آنکھ کے ساتھ زیادہ سورج کی نمائش آنکھ کو مختلف بیماریوں کا باعث بن سکتی ہے، جیسے کارنیا کی سوزش (فوٹوکیریٹائٹس)، آشوب چشم یا پلکوں کی اندرونی پرت کی سوزش (فوٹوکونجیکٹیوائٹس)، موتیابند، پیٹیجیم، اور آنکھ کا کینسر.
اپنی آنکھوں کو UV شعاعوں کی نمائش سے بچانے کے لیے، آپ استعمال کر سکتے ہیں۔ سن بلاک خاص طور پر آنکھوں پر استعمال کے لیے کم از کم 30 کے SPF کے ساتھ، اور دھوپ کا چشمہ اور چوڑی ٹوپی پہننا۔
2. چہرہ
چہرے کی جلد جو بالائے بنفشی روشنی کی نمائش سے مناسب طریقے سے محفوظ نہیں ہے وہ جلد میں موجود ایلسٹن ریشوں کو نقصان پہنچا سکتی ہے۔ یہی وجہ ہے کہ، چہرے کی جلد جو اکثر الٹرا وائلٹ روشنی کے سامنے آتی ہے، قبل از وقت بڑھاپے کی علامات کو متحرک کر سکتی ہے، جیسے سیاہ دھبے، خشک، کھردری جلد، اور چہرے کی جھریاں۔
قبل از وقت بڑھاپے کی علامات ظاہر کرنے کے علاوہ، جلد کے کچھ مسائل یا حالات جو الٹرا وائلٹ روشنی کی وجہ سے ہوسکتے ہیں ان میں شامل ہیں:
- سنبرن یا جلتی ہوئی جلد، جیسے لالی، چھالے اور چھلکے
- جلد کا کینسر (میلانوما) اور قبل از وقت زخم (ایکٹینک کیراٹوسس)
- جلد پر سیاہ یا بھورے دھبے اور دھبے (میلاسما)
- Telangiectasia، جو جلد کے نیچے خون کی چھوٹی نالیوں کا پھیلاؤ ہے۔
3. کان
جسم کا یہ حصہ اب بھی بہت کم سورج کی روشنی سے محفوظ ہے۔ درحقیقت، چہرے کی جلد کی طرح، UV شعاعوں کی ضرورت سے زیادہ نمائش سے بھی کان کی جلد مختلف بیماریوں کا شکار ہو سکتی ہے۔ دھوپایکٹینک کیراٹوسس، کینسر تک۔
اپنے کانوں کو UV شعاعوں کی نمائش سے بچانے کے لیے، آپ سن اسکرین لگا سکتے ہیں یا سن بلاک کان کی نالی میں اور کان کے ارد گرد کی جلد، اور ایسی ٹوپی پہننا جو کان کو دھوپ سے بچاتی ہے۔
4. گردن
جسم کا وہ حصہ جو بالائے بنفشی شعاعوں سے محفوظ رہنا بھی ضروری ہے وہ ہے گردن۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ گردن کی جلد بالائے بنفشی روشنی کے سامنے آنے والے سب سے عام علاقوں میں سے ایک ہے اور ضرورت سے زیادہ نمائش سے ہونے والے نقصان کے لیے بہت حساس ہے۔
گردن کی جلد کو UV شعاعوں سے بچانے کے لیے، کم از کم 30 کے SPF کے ساتھ پوری گردن پر، بشمول گردن کے اطراف اور پچھلے حصے پر باقاعدگی سے سن اسکرین لگائیں۔ اس کے علاوہ، آپ گردن کے علاقے میں اضافی تحفظ کے طور پر گردن کو ڈھانپنے والی چوڑی ٹوپی یا کپڑے بھی پہن سکتے ہیں۔
5. پیچھے
پچھلا حصہ جسم کا وہ حصہ ہے جسے بالائے بنفشی شعاعوں سے محفوظ رکھنے کے لیے اکثر نظر انداز کیا جاتا ہے۔ درحقیقت یہ حصہ جسم کا ایک ایسا حصہ ہے جو میلانوما جلد کے کینسر کا کافی خطرہ ہے۔
یہ حالت گانٹھوں یا دھبوں کی ظاہری شکل سے ظاہر ہوتی ہے جو سرخ یا سیاہ رنگ کے ہوتے ہیں اور تیزی سے پھیلتے یا بڑھ جاتے ہیں۔
اس لیے درخواست دینا بہت ضروری ہے۔ سن بلاک جلد کی پوری سطح پر، بشمول پیٹھ، خاص طور پر بیرونی سرگرمیوں کے دوران، جیسے تیراکی، ساحل پر کھیلنا، یا دھوپ میں غسل کرنا۔
اوپر دیے گئے جسم کے کچھ حصوں کے علاوہ، جسم کے دیگر حصوں کو بالائے بنفشی شعاعوں، جیسے ہونٹ، سینے کے اوپری حصے، ہاتھ اور پیروں سے بچانا نہ بھولیں۔
الٹرا وائلٹ شعاعوں سے جسم کی حفاظت کے لیے نکات
اگر آپ اکثر بیرونی سرگرمیاں کرتے ہیں، تو سورج کی الٹرا وائلٹ شعاعوں کی نمائش سے مکمل طور پر گریز نہیں کیا جا سکتا۔ تاہم، جسم کو الٹرا وائلٹ شعاعوں کے خطرات سے بچانے کے لیے آپ کئی طریقے کر سکتے ہیں، بشمول:
- اپنے چہرے اور جسم پر کم از کم 30 ایس پی ایف کے ساتھ سن اسکرین لگائیں، پھر ہر 1 یا 2 گھنٹے بعد دوبارہ لگائیں یا جب آپ کو بہت زیادہ پسینہ آتا ہو۔
- سن اسکرین کی تاثیر کو برقرار رکھنے کے لیے دیگر اجزاء جیسے لوشن کے ساتھ سن اسکرین لگانے سے گریز کریں۔
- صبح 10 بجے سے شام 4 بجے کے درمیان سورج کی براہ راست نمائش سے بچیں یا اسے محدود کریں۔
- اگر ممکن ہو تو سیاہ کپڑے اور ایسے کپڑے پہنیں جو آپ کے بازوؤں اور ٹانگوں کو ڈھانپیں۔
سورج کو واقعی مکمل طور پر گریز کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ جیسا کہ پہلے بتایا گیا ہے، سورج کی روشنی جسم کے قدرتی وٹامن ڈی کی تشکیل کو تحریک دینے کے لیے بھی مفید ہے۔
سورج کی روشنی کے فوائد حاصل کرنے اور اس کے برے اثرات سے بچنے کے لیے، آپ ہفتے میں 3 بار صبح 10 بجے کے نیچے 10 سے 15 منٹ تک دھوپ میں نہائیں۔
سورج کی روشنی کے علاوہ، آپ اپنی وٹامن ڈی کی ضروریات کو کھانے کی اشیاء، جیسے سالمن، سارڈینز، گوشت اور انڈوں سے یا اپنے ڈاکٹر کی تجویز کردہ وٹامن ڈی سپلیمنٹس لے کر بھی پوری کر سکتے ہیں۔
ٹھیک ہے، یہ جسم کے مختلف حصے ہیں جو آپ کے لیے ہمیشہ الٹرا وائلٹ شعاعوں کی نمائش سے بچانے کے لیے اہم ہیں۔ اگر آپ اکثر دھوپ میں وقت گزارتے ہیں اور الٹرا وائلٹ روشنی کی زیادہ نمائش کی وجہ سے آپ کو کچھ شکایات ہیں، تو ڈرماٹولوجسٹ سے مشورہ کرنے میں ہچکچاہٹ نہ کریں، ٹھیک ہے۔
