کھانے اور مشروبات کی ان اقسام کو پہچانیں جو پانی کی کمی کا سبب بنتے ہیں۔

کئی قسم کے کھانے اور مشروبات ہیں جو پانی کی کمی کا باعث بنتے ہیں جن کے بارے میں آپ کو جاننے کی ضرورت ہے۔ نہ صرف آپ کو پیاس لگتی ہے، یہ مختلف قسم کے کھانے اور مشروبات آپ کو زیادہ کثرت سے پیشاب کرنے کی ترغیب بھی دے سکتے ہیں۔ سوال میں کھانے پینے کی اقسام کیا ہیں؟

کھانے اور مشروبات کی کچھ اقسام میں ایسے مادے ہوتے ہیں جو مثانے کو زیادہ فعال ہونے کے لیے متحرک کر سکتے ہیں، اس لیے آپ ان کے استعمال کے بعد زیادہ بار پیشاب کریں گے۔

اگر آپ کثرت سے پیشاب کرتے ہیں، خاص طور پر اگر اس کے ساتھ سیال کی مقدار نہیں ہے یا کافی پانی نہیں پینا ہے، تو آپ کو ہلکی پانی کی کمی کا خطرہ ہے۔

پانی کی کمی کا سبب بننے والے کھانے اور مشروبات کی فہرست

مندرجہ ذیل کھانے اور مشروبات کی فہرست ہے جو پانی کی کمی کو متحرک کرسکتے ہیں۔

1. نمکین

اسنیکس، جیسے فرنچ فرائز، آلو کے چپس، اور مختلف قسم کے تلی ہوئی کھانوں میں عام طور پر بہت زیادہ نمک یا سوڈیم ہوتا ہے۔ نمک کا یہ زیادہ استعمال پیشاب کی پیداوار میں اضافے کا سبب بن سکتا ہے اور آپ کو زیادہ کثرت سے پیشاب کرنے پر مجبور کر سکتا ہے، جس سے آپ کو پانی کی کمی کا خطرہ لاحق ہو جاتا ہے۔

2. پھل

پھلوں میں مختلف قسم کے غذائی اجزاء ہوتے ہیں جو جسم کے لیے اچھے ہوتے ہیں، جیسے وٹامنز، منرلز، فائبر اور اینٹی آکسیڈنٹس۔ تاہم، کچھ قسم کے پھل، جیسے انگور، نارنجی، لیموں، ٹماٹر اور انناس میں سائٹرک ایسڈ زیادہ ہوتا ہے۔

یہ تیزابیت والے پھل پیشاب کی نالی کو پیشاب کے اخراج کے لیے زیادہ متحرک ہونے کے لیے متحرک کر سکتے ہیں، اس طرح آپ کو زیادہ کثرت سے پیشاب کرنا پڑتا ہے۔ اس سے پانی کی کمی کا خطرہ بڑھ سکتا ہے۔

تاہم، اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ ان پھلوں سے دور رہیں۔ اگر آپ پھل کھانا چاہتے ہیں جو آپ کو بار بار پیشاب کرنے پر اکساتا ہے تو کافی پانی پی کر اسے متوازن رکھیں۔

آپ دوسری قسم کے پھلوں کا بھی انتخاب کر سکتے ہیں جن میں زیادہ سائٹرک ایسڈ نہ ہو، جیسے سیب اور کیلے۔

3. مسالہ دار کھانا

مسالہ دار غذائیں، جیسے مرچ، ادرک، واسبی، اور سالن کے مسالے، مثانے میں جلن پیدا کر سکتے ہیں، جس سے آپ کو کثرت سے پیشاب آتا ہے۔

اس کے علاوہ، ادرک کو قدرتی موتروردک اثر کے لیے بھی جانا جاتا ہے تاکہ یہ آپ کو زیادہ کثرت سے پیشاب کرنے کی ترغیب دے اور پانی کی کمی کا خطرہ بڑھا سکے۔

4. پیاز

پیاز کی کچھ قسمیں، جیسے لہسن اور پیاز، ادرک کی طرح ہی موتر آور اثر کے لیے جانا جاتا ہے۔ یہی وجہ ہے کہ پیاز میں خوراک کی وہ قسم شامل ہے جو پانی کی کمی کو متحرک کر سکتی ہے۔

اگر آپ کچا لہسن یا پیاز کھاتے ہیں تو آپ کو کثرت سے پیشاب آئے گا۔ ان اثرات کو روکنے اور کم کرنے کے لیے، آپ کو لہسن یا پیاز کو پہلے پکانا چاہیے جب آپ انہیں کھانا چاہیں۔

5. سافٹ ڈرنکس

پیک شدہ کھانوں اور مشروبات میں عام طور پر مصنوعی مٹھاس کے ساتھ شامل کیا جاتا ہے، جیسے اسپارٹیم اور سیکرین۔

اگر آپ مصنوعی مٹھاس والی غذائیں یا مشروبات کھاتے ہیں تو خون میں شوگر کی مقدار بڑھ جاتی ہے۔ اضافی شوگر کی سطح زیادہ کثرت سے پیشاب کرنے کی خواہش کو متحرک کرسکتی ہے اور پانی کی کمی کا خطرہ بڑھا سکتی ہے۔

اس کے علاوہ، کچھ قسم کے سافٹ ڈرنکس میں سوڈا بھی ہوتا ہے جو آپ کو زیادہ کثرت سے پیشاب کرنے کی تحریک دیتا ہے۔ یہی وجہ ہے کہ سافٹ ڈرنکس یا مصنوعی مٹھاس والی غذائیں پانی کی کمی کا سبب بن سکتی ہیں۔

6. کیفین

کافی، چائے، اور چاکلیٹ کھانے اور مشروبات کی اقسام ہیں جن میں کیفین ہوتی ہے۔ یہ مادہ ایک محرک اور موتروردک اثر کے لیے جانا جاتا ہے جو ایک فعال مثانے کو متحرک کر سکتا ہے، اس لیے اس کا استعمال کرتے وقت آپ زیادہ بار پیشاب کریں گے۔

اس کے علاوہ، کیفین بھی اکثر انرجی ڈرنکس میں شامل کی جاتی ہے۔ ضرورت سے زیادہ کیفین کا استعمال زیادہ پیشاب کے اخراج کو تحریک دیتا ہے اور آپ کو پانی کی کمی کے زیادہ خطرے میں ڈالتا ہے۔

7. الکحل مشروبات

الکوحل والے مشروبات پینے سے جسم میں مائعات کی مقدار پوری نہیں ہوتی۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ الکحل ایک موتر آور ہے، اس لیے یہ آپ کو زیادہ کثرت سے پیشاب کرنے پر مجبور کرتا ہے۔

شراب نوشی کی عادت نہ صرف آپ کو پانی کی کمی کا شکار بنا سکتی ہے بلکہ جسم کے اعضاء مثلاً جگر، گردے، دماغ اور دل کو بھی نقصان پہنچا سکتی ہے۔

مندرجہ بالا کئی قسم کے کھانے اور مشروبات اگر زیادہ استعمال کیے جائیں تو پانی کی کمی کا خطرہ بڑھ سکتا ہے۔ پانی کی کمی کو روکنے اور اس پر قابو پانے کے لیے، جسمانی رطوبتوں کی ضروریات کو پورا کریں، یعنی روزانہ کم از کم 8 گلاس پانی پی کر۔

مختلف قسم کے کھانے اور مشروبات کا استعمال جو پانی کی کمی کا سبب بنتا ہے عام طور پر صرف ہلکی پانی کی کمی کا سبب بنتا ہے جو خطرناک نہیں ہے۔ تاہم، اگر آپ کو پانی کی کمی اتنی ہے کہ آپ کو کمزوری محسوس ہوتی ہے، آپ کا پیشاب گہرا پیلا ہے، اور آپ کے ہونٹ خشک ہیں، تو آپ کو فوری طور پر ڈاکٹر سے رجوع کرنا چاہیے۔