غیر صحت مند طرز زندگی مختلف بیماریوں کے خطرے کو بڑھا سکتا ہے، بشمول انحطاطی امراض۔ بیماری سے بچنے کے لیے آپ کو جلد از جلد صحت مند طرز زندگی اپنانے کی ضرورت ہے۔
تنزلی کی بیماریاں عام طور پر جسم کے خلیات کی کارکردگی میں بتدریج کمی کی وجہ سے ہوتی ہیں جو پھر عام طور پر اعضاء کے کام کو متاثر کرتی ہیں۔ زیادہ تر انحطاطی بیماریاں بڑھاپے کی وجہ سے پیدا ہوتی ہیں، وائرس یا بیکٹیریا کی وجہ سے نہیں۔ خراب طرز زندگی بھی اس بیماری کا خطرہ بڑھاتا ہے۔
طرز زندگی کے عوامل جو انحطاطی بیماریوں کے بڑھنے کے خطرے کو بڑھا سکتے ہیں متنوع ہیں۔ آپ میں سے جو لوگ غیر صحت بخش غذا کھانا پسند کرتے ہیں، حرکت کرنے یا ورزش کرنے میں سستی کرتے ہیں، اور ایسی عادات رکھتے ہیں جو صحت میں مداخلت کرتے ہیں، ان میں تنزلی کی بیماریوں کا خطرہ زیادہ ہوتا ہے۔ عادات جو صحت کے ساتھ مداخلت کر سکتی ہیں، دوسروں کے درمیان، سگریٹ نوشی اور الکحل مشروبات کا زیادہ استعمال ہے۔
تنزلی کی بیماریاں جو اکثر ہوتی ہیں۔
کچھ انحطاطی بیماریاں روزمرہ کی بری عادتوں سے جنم لیتی ہیں جو پھر بعض اعضاء میں خرابی کا باعث بنتی ہیں۔ سب سے زیادہ عام انحطاطی بیماریاں ہیں:
- ٹائپ 2 ذیابیطسٹائپ 2 ذیابیطس عام طور پر جینیاتی عوامل سے بھی متاثر ہوتی ہے، لہذا ٹائپ 2 ذیابیطس والے والدین کے بچوں کو اپنے آپ کو چیک کرنے اور اپنے طرز زندگی، خاص طور پر خوراک کا بہتر خیال رکھنے کی ضرورت ہے۔ وراثت اور عمر کے علاوہ، ٹائپ 2 ذیابیطس کا خطرہ بعض حالات کے حامل لوگوں میں بھی بڑھ سکتا ہے، جیسے کہ وہ لوگ جو بیٹھے بیٹھے، زیادہ وزن والے، یا چکنائی اور کاربوہائیڈریٹ سے بھرپور غذا کھانے کے عادی ہیں۔ یہ طرز زندگی جسم میں خون میں شکر کی سطح کو منظم کرنے کے نظام میں خلل پیدا کرتا ہے۔
- دل کی بیماریدل کی بیماری عام طور پر خون کی نالیوں میں چربی کی تختیوں کے جمع ہونے کی وجہ سے ہوتی ہے جو دل کی طرف جاتی ہے، جسے ایتھروسکلروسیس کہا جاتا ہے۔ یہ تعمیر پھر جسم کے ؤتکوں اور اعضاء میں خون کے بہاؤ کو روک سکتی ہے۔ یہ حالت مختلف بری عادتوں کی وجہ سے ہو سکتی ہے، جیسے کہ ورزش کی کمی، غیر صحت بخش خوراک، تناؤ اور سگریٹ نوشی۔
- آسٹیوپوروسسوٹامن ڈی کی کمی کے علاوہ جو ہڈیوں کی نزاکت کا باعث بنتی ہے، آسٹیوپوروسس ان لوگوں میں ہونے کا زیادہ خطرہ ہوتا ہے جن کو فالج ہوتا ہے یا ان لوگوں میں جو ہر روز کم متحرک رہتے ہیں۔ سارا دن ٹی وی دیکھنے یا لیپ ٹاپ کے سامنے بیٹھ کر کام کرنا ہڈیوں کی کثافت کے معیار میں کمی کو تیز کر سکتا ہے۔ طویل مدتی میں، سگریٹ نوشی اور الکحل مشروبات کا استعمال بھی ہڈیوں کی کثافت کو کم کرنے میں کردار ادا کرتا ہے۔
- کینسر
کینسر عام طور پر جسم کے خلیوں میں ڈی این اے میں ہونے والی تبدیلیوں کی وجہ سے ہوتا ہے۔ ان جینوں میں تغیرات والدین کے ڈی این اے سے گزر سکتے ہیں یا بعد میں زندگی میں پیدا ہو سکتے ہیں۔ ایسی بہت سی چیزیں ہیں جو جین کی تبدیلی کو متحرک کر سکتی ہیں، یعنی ایک خراب طرز زندگی جیسے سگریٹ نوشی کی عادت، موٹاپا، ورزش کی کمی، اور ایسی کھانوں کا استعمال جن میں سرطان پیدا کرنے والے مادے (کینسر پیدا کرنے والے کیمیکلز) ہوتے ہیں۔
اس کے علاوہ، دماغ کی ساخت اور افعال میں تبدیلیوں سے منسلک بیماریاں، جیسے الزائمر کی بیماری، ویسکولر ڈیمنشیا، اور پارکنسنز، بھی تنزلی کی بیماریاں ہیں۔ یہ حالات جینیاتی طور پر وراثت میں مل سکتے ہیں، اور کسی شخص کی یادداشت (عمر رسیدگی) کو متاثر کر سکتے ہیں تاکہ یہ روزمرہ کی سرگرمیوں میں مداخلت کرے۔
صحت مند طرز زندگی کو کیسے نافذ کریں۔
صحت مند طرز زندگی گزار کر انحطاطی بیماریوں کے خطرے کو دراصل کم عمری سے ہی روکا جا سکتا ہے۔ اس کی شروعات پروسیسرڈ فوڈز، خاص طور پر زیادہ چکنائی والے، جیسے سرخ گوشت اور ساسیج کی کھپت کو کم کر کے کی جا سکتی ہے۔ صحت مند غذائیں جیسے سبزیاں، پھل اور کم چکنائی والا گوشت تجویز کیا جاتا ہے، کیونکہ ان میں مختلف قسم کے غذائی اجزاء ہوتے ہیں جن کی جسم کو ضرورت ہوتی ہے۔
اس کے علاوہ روزمرہ کی سرگرمیوں کے ساتھ ساتھ متحرک رہنے کی عادت ڈالیں اور زیادہ دیر تک بیٹھنے سے گریز کریں۔ وہ کارکن جو اپنا وقت کمپیوٹر کے سامنے بیٹھ کر گزارتے ہیں، دوپہر کے کھانے کا وقت کسی دوست کی میز پر ملنے یا دفتر سے باہر لنچ پر جانے کے لیے استعمال کریں، جسم کو متحرک رکھنے کے لیے۔ لفٹ کے استعمال کو محدود کرنا اور سیڑھیوں کی طرف جانا بھی صحت مند زندگی شروع کرنے کے لیے ایک دانشمندانہ قدم ہے۔
جسم کو زیادہ متحرک رکھنے کے لیے روزانہ کم از کم 20 منٹ یا اوسطاً 2.5 گھنٹے فی ہفتہ ورزش کی عادت ڈالیں۔ تمباکو نوشی اور شراب نوشی سے پرہیز کرنا نہ بھولیں اس سے پہلے کہ آپ کو لت لگ جائے اور اسے چھوڑنا مشکل ہے۔
جلد از جلد صحت مند طرز زندگی اپنا کر تنزلی کی بیماریوں کو کم کیا جا سکتا ہے۔ یہ بھی سفارش کی جاتی ہے کہ آپ اپنی صحت کو باقاعدگی سے چیک کریں یا گزریں۔ طبیجانچ پڑتالتاکہ بیماری کی جلد از جلد تشخیص اور علاج کیا جا سکے۔
