خرافات سے بیوقوف نہ بنیں۔ تمباکو نوشی ترک کرنے میں تاخیر کا مطلب یہ ہے کہ جسم میں سنگین امراض پیدا ہونے کا خطرہ بڑھ جائے۔
بہت سے لوگ سگریٹ نوشی نہیں چھوڑتے کیونکہ وہ ایسے مفروضوں پر قائم رہتے ہیں جو ضروری نہیں کہ سچ ہوں۔ یہاں کچھ خرافات ہیں جن پر آپ بھی یقین کر سکتے ہیں۔
متک 1: تمباکو نوشی چھوڑ دو کر سکتے ہیں جسم کو بیمار کرنا.
حقیقت: وہ لوگ جو طویل عرصے تک زیادہ مقدار میں سگریٹ پینے کے عادی ہیں وہ عام طور پر نیکوٹین کے عادی ہوتے ہیں۔ اس کی وجہ سے تمباکو نوشی کرنے والوں کو جو تمباکو نوشی چھوڑ دیتے ہیں انہیں بعض حالات جیسے سر درد، کھانسی، قبض، بے چینی، یا تھکاوٹ کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ یہ حالت ایک عام صورت حال ہے اور چند ہفتوں میں بہتر ہو جائے گی۔ لہٰذا یہ علامات بیماری نہیں بلکہ نیکوٹین کی واپسی کی علامات ہیں جو وقت کے ساتھ ساتھ بہتر ہوتی جائیں گی۔
متک 2: میں نے اتنی دیر تک سگریٹ نوشی کی ہے کہ جو نقصان ہوا ہے اسے ٹھیک کرنے میں بہت دیر ہو چکی ہے۔
حقیقت: تمباکو نوشی چھوڑنے میں کبھی دیر نہیں لگتی۔ تمباکو نوشی کی وجہ سے اعضاء کی صحت کو پہنچنے والا نقصان مجموعی ہے۔ ایک شخص جتنی دیر تمباکو نوشی کرے گا، اس کے برے اثرات زیادہ ہوں گے۔ تحقیق کے مطابق اگر کوئی شخص 35 سال کی عمر سے پہلے سگریٹ نوشی ترک کر دے تو سگریٹ نوشی کی وجہ سے خراب صحت کا سامنا کرنے کا خطرہ 90 فیصد تک کم ہو سکتا ہے۔ صرف ایک مہینے میں، سانس لینے کا عمل زیادہ سے زیادہ محسوس ہوگا۔ اس کے علاوہ سگریٹ نوشی کرنے والا جس نے ایک سال کے لیے سگریٹ نوشی ترک کر دی ہے اس کے دل کا دورہ پڑنے کا خطرہ 50 فیصد تک کم ہو سکتا ہے۔
غلط فہمی 3: سگریٹ کے لیبل والی مصنوعات پر سوئچ کرنے سے سگریٹ نوشی کا خطرہ کم ہو جائے گا۔ "معتدل" یا "روشنی".
حقیقت: ہر سگریٹ بنانے والے کے لیولز کے حوالے سے مختلف معیارات ہوتے ہیں جنہیں اونچی اور نیچی کہا جا سکتا ہے۔ ایک تمباکو نوشی جو کسی ایسی پروڈکٹ کی طرف جاتا ہے جس میں ٹار اور نکوٹین کم ہونے کا دعویٰ ہوتا ہے وہ محسوس کرے گا کہ اس نے تمباکو نوشی کے نقصان کو کم کر دیا ہے۔ اس کا ادراک کیے بغیر، نیکوٹین کی لت میں مبتلا تمباکو نوشی ایک دن میں خود بخود سگریٹ کی تعداد میں اضافہ کر دیں گے اور اثر یا اطمینان کی ایک خاص سطح حاصل کرنے کے لیے ہر سگریٹ کو گہرائی میں سانس لیں گے۔ لہذا، کسی بھی قسم کے سگریٹ کا ایک ہی برا اثر پڑے گا.
متک 4: میں نے ایک عادت بنا لی ہے۔-عادتمینیصحت مندصحیح دوسرےاس کا جس سے نتائج کو کم کیا جا سکتا ہے۔ سے دھواں
حقیقت: تمباکو نوشی اندرونی اعضاء کو نقصان پہنچا سکتی ہے۔ آپ صحت مند طرز زندگی کو اپنا کر نقصان کو کم کرنے کی کوشش نہیں کر سکتے جیسے کہ باقاعدہ ورزش اور غذائیت سے بھرپور غذائیں۔
متک 5: تمباکو نوشی کسی کو نقصان نہیں پہنچائے گی۔کے علاوہ کچھ بھی خود تمباکو نوشی
حقیقت: وہ لوگ جو تمباکو نوشی نہیں کرتے ہیں، لیکن دوسرے ہاتھ سے دھوئیں کا شکار ہیں یا غیر فعال تمباکو نوشی کہلاتے ہیں، ان میں کینسر ہونے کا خطرہ ان لوگوں کے مقابلے میں 30 فیصد زیادہ ہوتا ہے جو سیکنڈ ہینڈ سگریٹ کے سامنے نہیں آتے۔ اس کے علاوہ، غیر فعال تمباکو نوشی کرنے والوں کو بھی اسکیمک دل کی بیماری کا خطرہ ہوتا ہے جو سگریٹ کے دھوئیں کی وجہ سے ہوتا ہے۔
متک 6: تمباکو نوشی چھوڑنے کی کوشش کرنا دباؤ ہے، جو آپ کی صحت کے لیے بھی برا ہے۔
حقیقت: سب سے پہلے سگریٹ نوشی ترک کرنے سے مجرموں کو تناؤ محسوس ہوتا ہے۔ لیکن یہ سمجھا جانے والا تناؤ عام طور پر قلیل مدتی ہوتا ہے اور سگریٹ نوشی چھوڑنے کی کوشش کرنے والوں پر اس کا کوئی طویل مدتی اثر نہیں ہوتا ہے۔ لیکن وقت گزرنے کے ساتھ ساتھ جو لوگ تمباکو نوشی چھوڑ دیتے ہیں وہ بھی ورزش کرنا اور صحت بخش کھانا شروع کر دیتے ہیں تاکہ وہ اپنے بارے میں بہتر محسوس کریں گے۔
متک 7: تمباکو نوشی آپ کا وزن بڑھاتی ہے اور یہ صحت مند نہیں ہے۔
حقیقت: سگریٹ میں موجود نکوٹین جسم میں کیلوریز کے جلنے کو بڑھاتی ہے اور جسم کے میٹابولزم کی رفتار کو بڑھاتی ہے، اس طرح آپ کا وزن کم ہوجاتا ہے۔ درحقیقت جو لوگ سگریٹ نوشی چھوڑ دیتے ہیں ان میں وزن بڑھنے کی صلاحیت ہوتی ہے۔ یہ اضافہ ہو سکتا ہے کیونکہ جب کوئی سگریٹ نوشی چھوڑ دیتا ہے تو جسم کا میٹابولزم معمول پر آجاتا ہے۔ یہ تبدیلی ایک صحت مند چیز ہے کیونکہ جسم اب ضرورت سے زیادہ کام کرنے پر مجبور نہیں ہوتا۔
متک 8: میں پہلے تمباکو نوشی چھوڑنے میں ناکام رہا ہوں۔ اب یہ میرے لیے بیکار ہے۔ کوشش کریں
حقیقت: بہت سے تمباکو نوشی کرنے والے آخر کار بار بار کوشش کرنے کے بعد تمباکو نوشی چھوڑنے میں کامیاب ہو جاتے ہیں۔ ہر بار جب آپ ناکام ہوتے ہیں، آپ اپنی غلطیوں سے سیکھتے ہیں اور دوسرے حربے آزماتے ہیں، آپ کو کامیابی کے قریب لے جاتے ہیں۔
متک 9: تمباکو نوشی چھوڑنے سے میں دوستوں سے محروم ہو جاؤں گا۔
حقیقت: تمباکو نوشی کرنے والے بہت سے دوسرے دوستوں کو کھونے کے ڈر سے جو تمباکو نوشی کرتے ہیں چھوڑنے سے گریزاں ہیں۔ لیکن حقیقت میں تمباکو نوشی کرنے والے تمام دوست ایسا سلوک نہیں کریں گے۔ دوسری طرف، اگر آپ چھوڑنے کی اپنی وجوہات بتاتے ہیں، تو آپ کے دوست آپ کی حمایت کر سکتے ہیں اور یہاں تک کہ آپ کو آپ کے ساتھ چھوڑنے کی کوشش کرنے کی ترغیب دے سکتے ہیں۔
ساتھی تمباکو نوشی کرنے والوں کے ساتھ پہلے تمباکو نوشی سے محروم رہنا آپ کو تنہا محسوس کر سکتا ہے۔ لیکن سگریٹ نوشی چھوڑ کر آپ کو نئے دوست بنانے کا موقع بھی ملتا ہے۔ آپ وہ کام کر سکتے ہیں جو پہلے کرنا مشکل تھا، جیسے تیراکی یا ہوا کے لیے ہانپے بغیر لمبی دوری پر سائیکل چلانا۔ آپ کو نئے علاقے میں ایسے دوست مل سکتے ہیں جو صحت مند ہوں اور آپ کے نئے طرز زندگی کی حمایت کریں۔
افسانہ 10: اگر میں تمباکو نوشی چھوڑ دوں تو میں مزید تخلیقی نہیں رہوں گا۔
حقیقت: بہت سے لوگ سگریٹ نوشی کے بغیر کام کر سکتے ہیں۔ تخلیقی ہونے میں مشکلات تناؤ یا سگریٹ نوشی چھوڑنے کے ابتدائی دنوں میں محسوس ہونے والی علامات سے پیدا ہو سکتی ہیں۔ یاد رکھیں کہ یہ حالت صرف عارضی ہے۔ تمباکو نوشی چھوڑنے کے فوائد تناؤ یا عارضی علامات سے کہیں زیادہ اور دیرپا ہوتے ہیں۔ آپ دیگر یکساں تخلیقی سرگرمیوں سے بھی اپنے آپ کو مشغول کر سکتے ہیں جیسے بحث کرنا، سیر کے لیے جانا، یا فلم دیکھنا۔
