اہم کھانے کے علاوہ، ماں ناشتے سے بھی بچوں کی غذائی ضروریات پوری کر سکتی ہے۔ بچوں کے لیے مختلف قسم کے صحت بخش نمکین ہیں جن میں سے آپ انتخاب کر سکتے ہیں۔ یہ صحت مند ناشتے میں یقینی طور پر مختلف قسم کے غذائی اجزاء ہوتے ہیں اور یہ بچے کی نشوونما اور نشوونما کے لیے اچھے ہوتے ہیں۔
بچوں کو کھیلنے اور سیکھنے کے لیے صحت مند خوراک کے ذریعے توانائی کی ضرورت ہوتی ہے۔ اگرچہ اس نے دن میں تین بار کھانا کھایا ہے، لیکن اہم خوراک سے حاصل ہونے والی توانائی اس کی سرگرمیوں اور نشوونما کے لیے کافی نہیں ہوسکتی ہے۔
ٹھیک ہے، حل کے طور پر، آپ کھانے کے درمیان اپنے چھوٹے بچے کو صحت مند نمکین دے سکتے ہیں۔ اپنے چھوٹے بچے کی غذائی ضروریات کو پورا کرنے کے علاوہ، صحت بخش نمکین کھانے سے بھی وہ متحرک اور بیدار رہ سکتا ہے۔
بچوں کو صحت مند نمکین متعارف کروانے کے پہلے اقدامات کیا ہیں؟
بچے عام طور پر اسنیکس کو پسند کرتے ہیں جن میں چکنائی اور چینی اور نمک کی مقدار زیادہ ہوتی ہے۔ ٹھیک ہے، اس قسم کے ناشتے کے استعمال کے لیے بچے کے شوق کو ہٹانا آسان نہیں ہے، لہذا والدین کو اسے آہستہ آہستہ کرنا چاہیے۔
یہ بتدریج تبدیلی بچوں کے لیے صحت مند غذا کے مطابق ہونا آسان بنائے گی۔ مائیں بچوں کے اسنیکس کے حصے کو محدود کرکے ایسا کرنا شروع کر سکتی ہیں۔ مثال کے طور پر، اگر آپ کا بچہ دن میں 3 بار آلو کے چپس کھانے کا عادی ہے تو اسے صرف 2 بار تک محدود رکھیں۔
صحت مند سنیک بچوں کے لیے کیسا لگتا ہے؟
اگر اوپر کی گئی تبدیلیاں اچھی طرح سے گزری ہیں، تو اب وقت آگیا ہے کہ آپ اپنے چھوٹے بچے کو صحت مند نمکین کھائیں۔ صحت مند ناشتے نہ صرف آپ کے چھوٹے بچے کی غذائی ضروریات کو پورا کرنے کے قابل ہیں بلکہ بچوں کی نشوونما اور نشوونما میں بھی مدد کرتے ہیں اور ان کے وزن کو معمول پر رکھتے ہیں۔
مائیں اسنیکس بنا سکتی ہیں جس میں کاربوہائیڈریٹس، پروٹین، فائبر اور صحت مند چکنائی ہوتی ہے، جس میں چینی اور نمک کی مقدار کم ہوتی ہے۔ پروٹین یا فائبر سے بھرپور غذائیں آپ کے چھوٹے بچے کے لیے اچھی ہیں، کیونکہ وہ ہاضمے کو بہتر بنا سکتی ہیں اور دماغی کام کو بہتر بنا سکتی ہیں۔
مندرجہ بالا کے علاوہ، بچوں کے لیے صحت بخش اسنیکس کے لیے درج ذیل ایک گائیڈ ہے جسے آپ آزما سکتے ہیں:
1. بنانا سنیک ایک تفریحی سرگرمی ہو
کھانے کی دلچسپ شکلیں یقینی طور پر بچوں کی کھانے میں دلچسپی بڑھا سکتی ہیں۔ مثال کے طور پر، چاول یا کھیر کی چھپائی بلی یا خرگوش کی شکل سے ملتی ہے۔
اس کے علاوہ کھانے پینے کے نئے طریقے متعارف کروانا بھی بچوں کی دلچسپی کو راغب کرنے کے لیے استعمال کیا جا سکتا ہے۔ مثال کے طور پر، اگر آپ کا بچہ چمچ اور کانٹا استعمال کرنے کا عادی ہے، تو اسے کھانے کے لیے چینی کاںٹا دینے کی کوشش کریں۔
2. میٹھا نمکین بھی صحت بخش ہو سکتا ہے۔
تمام میٹھے کھانے بچوں کی صحت کے لیے خراب نہیں ہو سکتے، تمہیں معلوم ہے. مائیں اب بھی بچوں کو میٹھا نمکین دے سکتی ہیں، جیسے کم چکنائی والی کھیر، دہی، یا پھل، جیسے آم، سیب اور کھجور۔
ماں بھی جوس بنا سکتی ہے یا smoothies دودھ اور پھلوں سے، بغیر چینی کے دہی کے ساتھ پھلوں کا ترکاریاں، یا پھلوں اور سبزیوں سے ساتے۔
3. بچوں کو کھانے سے دور رکھیں جنک فوڈ
جنک فوڈ کھانے کی اصطلاح ہے جس میں غذائیت نہیں یا کم ہے۔ اس قسم کا کھانا یقینی طور پر چھوٹے کے لیے صحت مند نہیں ہے۔
اس لیے ماؤں کو مشورہ دیا جاتا ہے کہ وہ اپنے بچوں کو کھانے سے دور رکھیں جنک فوڈ کم عمری سے تاکہ وہ ان کھانوں کو کھانے کا عادی نہ ہو اور صحت بخش غذاؤں کو ترجیح دے۔
4. سارا اناج کے ساتھ تجویز کریں۔
اناج اور روٹی کی شکل میں سارا اناج بچوں کے استعمال کے لیے اچھا ہے۔ زیادہ فائبر مواد بچوں کو لمبا پیٹ محسوس کرے گا اور موٹاپے کو روکے گا۔
5. پیکیجنگ لیبل پر لٹکا نہ رہیں
کم چکنائی یا چکنائی سے پاک لیبل والے کھانے کیلوریز اور نمک زیادہ ہو سکتے ہیں۔ جب کہ کولیسٹرول سے پاک کھانے کی اشیاء میں زیادہ شوگر ہو سکتی ہے۔
لہذا، ماؤں کو چھوٹے بچے کے کھانے اور مشروبات میں غذائیت کی میز پر توجہ دینے میں زیادہ محتاط رہنے کی ضرورت ہے۔
6. ناشتے کے مینو کو ناشتے کے طور پر فراہم کریں۔
آپ بچوں کے ناشتے کے مینو کے طور پر صحت مند نمکین بھی تیار کر سکتے ہیں۔ مثال کے طور پر، انڈوں کے ساتھ روٹی یا کیلے کے ٹکڑوں کے ساتھ سارا اناج۔ یہ مینو یقینی طور پر پیک شدہ پروسیسرڈ فوڈز جیسے کھانے سے زیادہ غذائیت سے بھرپور ہے۔ ڈلی یا ساسیج.
بچوں کو صحت بخش نمکین کھانے کی عادت ڈالنے کے لیے، والدین کو ایک مثال قائم کرنی چاہیے اور ایک اچھی مثال بننا چاہیے، کیونکہ بچے عموماً اپنے والدین کی عادات کی پیروی کریں گے۔
اس عمل میں بچوں کو شامل کریں، مثال کے طور پر ایک ساتھ نمکین بنا کر یا سجا کر۔ اگر آپ کے بچے کو کھانے میں دشواری ہے اور آپ اس کی نشوونما اور نشوونما کے بارے میں فکر مند ہیں تو اس بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔
