وہ سرگرمیاں جو جوڑوں کے درد کا سبب بن سکتی ہیں اور اس پر قابو پانے کا طریقہ

روزانہ کی بہت سی سرگرمیاں انجانے میں جوڑوں کے درد کا سبب بن سکتی ہیں۔جوڑوں کے درد کی سب سے عام جگہیں گھٹنے، ٹخنے اور کندھوں کے آس پاس ہیں۔ معلوم کریں کہ آپ گھر پر کون سے علاج کر سکتے ہیں۔

جوڑوں کا درد ایک چوٹ کی وجہ سے ہوتا ہے جو جوڑوں کے آس پاس کے لگمنٹس اور کنڈرا کو متاثر کرتا ہے۔ عام طور پر جوڑوں کے درد سے جسم کے زخمی حصے میں درد ہوتا ہے، جوڑوں کے درد کی وجہ سے ہونے والی شدت اور درد ہلکے، اعتدال پسند سے شدید تک مختلف ہوتا ہے۔

جوڑوں کے درد کی وجوہات

جوڑوں کے درد کے لیے مختلف چیزیں خطرے کا باعث ہو سکتی ہیں، جس میں غذائیت کی غیر متوازن خوراک سے شروع ہو کر، زیادہ وزن، بڑھتی عمر، کام کی قسم، تناؤ کا اثر، روزانہ کی جانے والی جسمانی سرگرمیاں اور چوٹ لگنا بھی اس کے واقعات کو متاثر کر سکتا ہے۔ جوڑوں کے درد کی شکایات.

جوڑوں کے درد کی وجوہات مختلف ہوتی ہیں لیکن کچھ جسمانی سرگرمیاں بھی جوڑوں کے درد کا سبب بن سکتی ہیں، جیسے:

• بہت لمبا کھڑا ہونا

زیادہ دیر تک کھڑے رہنے سے جوڑوں میں درد ہو سکتا ہے، کیونکہ طویل مدت میں جسم کی مدد ملے گی اور جوڑوں کے درمیان خالی جگہوں پر اثر پڑے گا، خاص طور پر کولہے کے جوڑوں، گھٹنوں اور پاؤں میں۔ کام کریں، جوڑوں کے درد کو کم کرنے کے لیے کبھی کبھار اپنے گھٹنوں کو باری باری موڑ کر اپنے گھٹنوں کو کھینچنے کی کوشش کریں۔ دوسری جانب زیادہ دیر تک بیٹھنا یا سونا بھی جوڑوں کے درد کا باعث بنتا ہے، کیونکہ جوڑوں کے درمیان کی جگہ زیادہ دیر تک حرکت یا جسم کے وزن کو سہارا دینے کے لیے استعمال نہیں ہوتی۔

• بھاری وزن اٹھانا

بہت زیادہ وزن اٹھانا بھی کمر میں جوڑوں کے درد کا سبب بن سکتا ہے۔ بھاری وزن اٹھانے کے علاوہ، جسم کی غلط پوزیشن میں اشیاء کو اٹھانا یا حرکت دینا بھی کمر میں جوڑوں کے درد کو متحرک کر سکتا ہے۔ کسی چیز کو حرکت دیتے وقت کمر کی چوٹ سے بچنے کے لیے محتاط رہیں۔

• چھلانگ لگانا

مختلف حالات اور سرگرمیاں، بعض اوقات ہمیں کسی منزل تک پہنچنے کے لیے چھلانگ لگانے کی ضرورت ہوتی ہے، یہ چیز جسے اکثر کم سمجھا جاتا ہے، درحقیقت جوڑوں کے درد اور چوٹ کا سبب بن سکتا ہے، اگر ہم اسے کرنے میں احتیاط نہ برتیں۔

• ضرورت سے زیادہ ورزش کرنا

ورزش پٹھوں کی مضبوطی اور جوڑوں کی صحت کو برقرار رکھنے کے قابل ہے لیکن اگر ضرورت سے زیادہ ورزش کی جائے تو جوڑوں کے درد کا سبب بھی بن سکتا ہے۔ بعض کھیلوں سے جسم کے بعض حصوں میں جوڑوں کے درد کا بھی شبہ ہوتا ہے۔ دوڑنا اور باسکٹ بال کی طرح، جو کودتے وقت گھٹنوں کو سہارا کے طور پر استعمال کرتے ہیں۔ ورزش کی ان دو اقسام میں گھٹنوں اور ٹخنوں میں جوڑوں کے درد کا سامنا کرنے کا خطرہ زیادہ ہوتا ہے۔

• چوٹ

ورزش کے دوران چوٹوں سے ہونے والی موچ جسم کے زخمی حصے میں جوڑوں کے درد کا باعث بھی بن سکتی ہے۔ عام طور پر، وہ کھیل جن میں بار بار پٹھوں کی نقل و حرکت کی ضرورت ہوتی ہے جیسے کہ بیڈمنٹن، روئنگ اور گولف ان میں موچ کا زیادہ خطرہ ہوتا ہے۔ جیمز میں وزن اٹھانا اور مختلف قسم کی ورزشیں، جو کہ عام طور پر دہرائی جاتی ہیں، چوٹ اور جوڑوں کے درد کا سبب بھی بن سکتی ہیں۔

گھر پر جوڑوں کے درد سے نمٹنے

جوڑوں کے درد کے ابتدائی علاج کے طور پر، آپ اسے گھر پر کر سکتے ہیں۔ آپ ایک عمل کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں جسے RICE کہا جاتا ہے جو کہ ہے:

• آرام

  آرام کرنے اور متاثرہ جوڑوں کی دیکھ بھال کرنے سے جوڑوں کو صحت یاب ہونے کا وقت ملے گا اور اس کی وجہ سے ہونے والے درد میں کمی آئے گی۔

• برف

  جوڑوں کے درد کا سامنا کرنے والے علاقے پر برف کے سامنے ٹھنڈا درجہ حرارت، درد کو ہٹانے یا جوڑوں کے بافتوں میں چوٹ ہونے کی صورت میں سوجن کو کم کرنے میں مدد کرے گا۔ آپ برف کو نرم کپڑے میں لپیٹ کر جوڑوں پر دباؤ ڈال سکتے ہیں۔

• کمپریشن

  جوڑ پر زور ایک لچکدار پٹی کا استعمال کرتے ہوئے لگایا جا سکتا ہے، سوجن کو کم کرنے اور جوڑ کو پوزیشن میں رکھنے کے لیے۔ لیکن اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ پٹی کو زیادہ مضبوطی سے نہ لپیٹیں، تاکہ خون کی گردش برقرار رہے۔

• بلندی

  وہ حصہ جس میں جوڑوں کا درد ہو رہا ہو، جسم سے اونچا رکھیں، مثال کے طور پر ٹانگ یا گھٹنے پر تکیہ رکھ کر جس میں جوڑوں کا درد ہو۔

اس کے علاوہ، آپ گرم غسل بھی کر سکتے ہیں، خاص طور پر صبح کے وقت، تاکہ جسم کو زیادہ آرام ملے، اور ظاہر ہونے والے درد کو کم کیا جا سکے.

ان آسان علاجوں کے علاوہ، آپ کریمیں یا حالات کی دوائیں بھی استعمال کر سکتے ہیں جو جسم کے ان حصوں پر لگائی جا سکتی ہیں جو جوڑوں کے درد کا سامنا کر رہے ہیں۔ مثال کے طور پر، حالات کی دوائیں جن میں capsaicin ہوتا ہے۔ یہ دوا جوڑوں کے درد کا تجربہ کر سکتی ہے، تاکہ یہ کم محسوس ہو۔ تاہم، کیپساسین کا مواد جسم کے اس حصے پر جلن کی صورت میں تکلیف کا باعث بن سکتا ہے جہاں کریم لگائی جاتی ہے۔

ایک اور ٹاپیکل دوا جو آپشن ہو سکتی ہے وہ ہے جس میں ڈیکلوفینیک سوڈیم ہوتا ہے۔ اس دوا کو غیر سٹیرایڈیل اینٹی سوزش والی دوائی (NSAID) کے طور پر درجہ بندی کیا گیا ہے۔ capsaicin کے برعکس، diclofenac کا سوڈیم مواد جوڑوں کے درد کے مسئلے پر قابو پانے کے قابل ہوتا ہے بغیر اس کے لگانے سے جسم کے اس حصے پر جلن کا احساس پیدا ہوتا ہے۔ اس قسم کی ٹاپیکل ادویات جسم کے مختلف حصوں جیسے گھٹنوں، پیروں، ٹخنوں، کہنیوں، کلائیوں اور ہاتھوں میں جوڑوں کے درد میں مؤثر ثابت ہوتی ہیں۔ درد کو کم کرنے کے لیے اس کے فوائد کے علاوہ، diclofenac سوڈیم کی سوزش کو روکنے والی خصوصیات، اس علاقے میں سوزش کے رد عمل کو کم کر سکتی ہیں جس کا اطلاق ہوتا ہے۔

جوڑوں کے درد سے بچنے کے لیے، یہ اچھا ہے کہ آپ ہمیشہ اپنے جوڑوں کو سرگرمیوں سے پہلے اور بعد میں کھینچیں، باقاعدگی سے ورزش کریں، مختلف سرگرمیوں پر مجبور کرنے سے گریز کریں، اور صحت مند طرز زندگی گزاریں۔

اگر گھریلو علاج سے جوڑوں کے درد پر قابو نہیں پایا جا سکتا ہے تو فوراً ڈاکٹر سے رجوع کریں۔ خاص طور پر اگر اس کے ساتھ دیگر علامات ہوں جیسے سوجن، لالی اور درد جب دبایا جائے یا گھر میں علاج کے باوجود دو ہفتوں سے زیادہ عرصہ تک رہتا ہے۔