کولیسٹرول کی سطح جو بہت زیادہ اور بے قابو ہوتی ہے اس سے فالج سے لے کر ہارٹ اٹیک تک کئی طرح کے سنگین صحت کے مسائل پیدا ہو سکتے ہیں۔ ہائی کولیسٹرول کو کم کرنے کا ایک طریقہ یہ ہے کہ فائبر سے بھرپور غذائیں کھائیں، بشمول بیٹا گلوکن اور انسولین
ہائی کولیسٹرول بہت سی چیزوں کی وجہ سے ہو سکتا ہے۔ سگریٹ نوشی، اکثر فاسٹ فوڈ کھانا اور ورزش کی کمی وہ عوامل ہیں جو جسم میں کولیسٹرول کی سطح کو بڑھا سکتے ہیں۔
اگرچہ یہ خطرناک بیماریاں لاحق ہونے کے خطرے کو بڑھا سکتا ہے، لیکن ہائی کولیسٹرول اکثر علامات کا سبب نہیں بنتا۔ اس لیے کولیسٹرول کی سطح کو باقاعدگی سے چیک کرنا بہت ضروری ہے، چاہے کوئی خاص شکایت نہ ہو۔
جسم میں ہائی کولیسٹرول کو کم کرنے کے لیے، آپ کئی طریقے کر سکتے ہیں، مثلاً روزانہ 30 منٹ کی باقاعدگی سے ورزش کرنا، صحت بخش غذائیں کھانا، جسمانی وزن کا مثالی برقرار رکھنا، اور ڈاکٹر کی سفارشات کے مطابق کولیسٹرول کو کم کرنے کے لیے دوائیں لینا۔
اس کو کاپی کریں، آپ کولیسٹرول کو کم کرنے میں مدد کے لیے سپلیمنٹس لے سکتے ہیں۔ کولیسٹرول کو کم کرنے والے سپلیمنٹس میں سے ایک ہے۔ بیٹاگلوکن اور انسولین.
جان لو بیٹاجیlucan اور inulin
بیٹاگلوکن اور انولن فائبر کی ایک قسم ہے جو مختلف کھانوں میں موجود ہوتی ہے اور اس کے مختلف فوائد ہوتے ہیں جن میں سے ایک کولیسٹرول کو کم کرنا ہے۔
کولیسٹرول کو کم کرنے میں، بیٹاگلوکن اور inulin چھوٹی آنت میں پائے جانے والے کولیسٹرول کو باندھ کر کام کرتا ہے، اور اسے خون کے دھارے میں جذب ہونے سے روکتا ہے تاکہ یہ جسم میں جمع نہ ہو۔ اس کے بعد کولیسٹرول جس کا پابند ہو گیا ہے۔ بیٹاگلوکن یا شوچ (BAB) کے دوران پاخانہ کے ساتھ انولن خارج ہو جائے گی۔
کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے کے علاوہ کئی مطالعات نے بھی یہ ثابت کیا ہے۔ بیٹا گلوکن صحت مند دل اور مدافعتی نظام کو برقرار رکھنے، خون میں شکر کی سطح کو کنٹرول کرنے اور کینسر کے خطرے کو کم کرنے میں فائدہ مند ہے۔
نہ صرف یہ کہ، بیٹا گلوکن یہ بھی خیال کیا جاتا ہے کہ یہ مختلف بیماریوں کے علاج میں مدد کرتا ہے، یعنی گٹھیا، الرجی، سرجری کے بعد انفیکشن، اور ہاضمہ کی خرابی۔ تاہم، تاثیر بیٹا گلوکن ان بیماریوں کے علاج کے لیے ابھی مزید مطالعہ کرنے کی ضرورت ہے۔
اسی طرح انسولین کے ساتھ۔ یہ مادہ کولیسٹرول، ٹرائگلیسرائڈز اور بلڈ شوگر کی سطح کو کم کرنے کے قابل ہے۔ اس کے علاوہ، انولن اچھے بیکٹیریا کی افزائش کو بھی بڑھا سکتا ہے جو آنتوں کو زیادہ بہتر طریقے سے کام کرنے میں مدد کرتا ہے۔ یہ انولن کو اکثر ہاضمہ کی خرابیوں کے علاج کے لیے استعمال کرتا ہے، جیسے قبض۔
بیٹا کے ساتھ ہائی کولیسٹرول کو کم کرناجیlucan اور inulin
ہر شخص کو تقریباً 7.5 گرام استعمال کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔ بیٹاگلوکن اور تقریباً 14 گرام انسولین فی دن۔ آپ یہ دو مادے کھانے سے حاصل کر سکتے ہیں۔
مندرجہ ذیل غذائیں ہیں جن میں بہت زیادہ ہے۔ بیٹاگلوکن:
- سمندری سوار
- مشروم، جیسے گانوڈرما اور شیٹیک مشروم
- سارا اناج
- دلیا
- جَو یا جو
- طحالب/الجی پودے
اس کے مقابلے بیٹاگلوکنانولین پر مشتمل خوراک حاصل کرنا آسان ہے۔ آپ اپنی روزانہ کی انسولین کی ضروریات کو پورا کرنے کے لیے درج ذیل میں سے ایک یا زیادہ کھانے کا انتخاب کر سکتے ہیں۔
- گندم
- شلوٹ
- لہسن
- لیک
- موصلی سفید
- کیلا
اگر کھانے کی مقدار کافی نہیں ہے، تو آپ ایسے سپلیمنٹس لے سکتے ہیں جن کو مضبوط بنایا گیا ہو۔ بیٹاگلوکن اور inulin، جسم میں کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے میں مدد کرنے کے لیے۔ یہ ضمیمہ خون میں کولیسٹرول کو بننے سے روکنے میں مدد کے لیے اچھا ہے۔
خون میں کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے کے لیے، پیکیجنگ پر درج اصولوں اور خوراکوں کے مطابق، یا ڈاکٹر کی سفارشات کے مطابق سپلیمنٹس لیں، اور ان کے ساتھ صحت مند طرز زندگی کا استعمال کریں۔ اس کے علاوہ، خون میں کولیسٹرول کی سطح کو باقاعدگی سے چیک کر کے اور ڈاکٹر سے مل کر مانیٹر کریں۔
