کبھی کبھی، عکاسی کرنا ہمارے لیے اچھا ہوتا ہے۔ تاہم، بروڈنگ کی ایک قسم بھی ہے جو منفی خیالات پر مشتمل ہوتی ہے اور یقینی طور پر دماغی صحت کے لیے اچھی نہیں ہے۔ کیا آپ نے اس کا تجربہ کیا ہے؟ چلو بھئی، یہاں تلاش کریں.
غور کرنا اس وقت ہوتا ہے جب کوئی کسی چیز کے بارے میں مسلسل اور گہرائی سے سوچتا ہے۔ جب وہ جس چیز کے بارے میں سوچتا ہے وہ کچھ اچھا ہے، مثال کے طور پر اپنی بری عادتوں کو روکنے کے طریقے یا خود شناسی، یقیناً اس کا اثر اس کے لیے اچھا ہوگا۔
تاہم، ہم یہاں جن مظاہر پر بات کریں گے وہ وہ ہیں جو منفی خیالات پر مشتمل ہیں۔ یہ خیالات بار بار آتے رہتے ہیں، اور روکنا مشکل ہوتا ہے، چاہے وہ شخص ان کے بارے میں مزید سوچنا ہی کیوں نہ چاہتا ہو۔ یقیناً یہ اسے ان چیزوں سے افسردہ اور پریشان محسوس کر سکتا ہے۔
یہ اکثر غور کرنے کا سبب ہے۔
غور کرنے کی عادت کسی کو بھی ہو سکتی ہے۔ تاہم، درحقیقت اس کا تجربہ بعض قسم کے ذہنی عوارض، جیسے OCD، PTSD، ڈپریشن، الکحل پر انحصار، اور کھانے کی خرابی والے لوگوں کو ہوتا ہے۔ اکثر، یہ عادت اس کی ذہنی خرابی کی حالت کو بڑھا دیتی ہے۔
ایک تحقیق میں، اداسی کے رد عمل کے طور پر خواتین میں بچوں کی پرورش سب سے زیادہ عام تھی۔ جہاں تک مردوں کا تعلق ہے، بروڈنگ عام طور پر جذبات کو نکالنے کی جگہ ہوتی ہے جب وہ ناراض ہوتے ہیں۔ اس کے علاوہ، مندرجہ ذیل وجوہات کی بناء پر بھی اکثر غور کیا جا سکتا ہے:
- ایک ایسے مسئلے کا سامنا ہے جو اس کے قابو سے باہر ہے۔
- یہ یقین رکھیں کہ کسی چیز کے بارے میں بار بار سوچنے سے وہ اپنی پریشانی سے نکلنے کا راستہ نکال سکتا ہے۔
- جسمانی یا ذہنی صدمے کی تاریخ ہے۔
- شخصیت کی کچھ خصوصیات کا ہونا، جیسے کہ کمال پسند
غور کرنے کی عادت کو روکنے کا طریقہ یہاں ہے۔
منفی خیالات کے ساتھ غور کرنا یقینی طور پر اچھی عادت نہیں ہے۔ اس لیے اس عادت کو جلد از جلد ختم کرنے کی ضرورت ہے۔ مندرجہ ذیل طریقے ہیں جن پر آپ غور کرنے سے روکنے کے لیے درخواست دے سکتے ہیں:
1. مشغول کرنا
جب آپ کو احساس ہو کہ آپ غمگین چیزوں پر غور کر رہے ہیں، تو مثبت چیزیں کر کے فوری طور پر خود کو ہٹانے کی کوشش کریں۔ آپ اپنے دماغ کو سکون دینے کے لیے دوستوں یا خاندان کے دیگر افراد کو کہانیاں شیئر کرنے کے لیے کال کر سکتے ہیں۔
اس کے علاوہ آپ وہ کام بھی کر سکتے ہیں جو آپ کے دماغ پر دوسری چیزوں کے ساتھ قبضہ کر سکتے ہیں، جیسے کہ باغبانی، فلمیں دیکھنا، ڈرائنگ کرنا، کتابیں پڑھنا یا گھر سے باہر سیر کے لیے جانا۔ خوبصورت یادوں کی تصاویر یا ویڈیوز دیکھنے سے آپ منفی خیالات کو بھی بھول سکتے ہیں۔
2. حل کے بارے میں سوچو، مسئلہ نہیں
زیادہ تر لوگ غور کرتے وقت کیا سوچتے ہیں وہ مسائل ہیں جو ماضی میں پیش آئے ہیں اور انہیں کیسے بدلا جائے۔ مسائل کو ٹھیک کرنا یقیناً ٹھیک ہے، لیکن آپ کو یاد رکھنا ہوگا کہ ماضی میں جو غلطیاں ہوئیں انہیں تبدیل نہیں کیا جا سکتا۔ آپ ہی کر سکتے ہیں۔ آگے بڑھو اور آئندہ اس غلطی سے بچیں۔
ماضی کے مسائل کے بارے میں سوچنے یا جو کچھ بھی ہوا اس پر افسوس کرنے کے بجائے، ان حلوں پر توجہ مرکوز کریں جو آپ اب کر سکتے ہیں۔ پہلے اپنے دماغ کو آرام کرنے کی کوشش کریں، پھر اپنی پریشانی سے نکلنے کا راستہ سوچیں۔
ذہن میں رکھیں کہ حل ہمیشہ جلدی نہیں آتے ہیں۔ لہذا، آپ کو صبر کرنے کی ضرورت ہے اور کارروائی کرنے میں جلد بازی نہیں کرنی چاہیے، ہاں۔
3. اپنے آپ کو ایک مثبت ماحول میں رکھیں
اچھا ماحول یقیناً اچھے کردار کی تشکیل کرتا ہے۔ لہذا، ایک نیا ماحول تلاش کرنے کی کوشش کریں جس میں مثبت خیالات رکھنے والے لوگ ہوں۔
اس ماحول میں رہ کر اور ان سے حوصلہ افزائی حاصل کر کے، یقیناً آپ کسی واقعہ کی زیادہ مثبت تشریح کر سکیں گے۔ نتیجتاً غور و فکر کی یہ عادت آہستہ آہستہ ختم ہو جائے گی۔
4. اپنے آپ سے محبت کرنا سیکھیں۔
بروڈنگ کی عادت کو روکنے اور اس کے مضر اثرات سے بچنے کے لیے خود سے پیار کرنا سیکھیں۔ اپنے آپ سے ایسا سلوک کریں جیسا آپ دوسروں کے ساتھ کریں گے۔ اگر آپ اکثر تعریف کرتے ہیں، نرمی سے بولتے ہیں، یا دوسروں کو تحفہ دیتے ہیں، تو اپنے ساتھ بھی ایسا ہی کریں۔
اپنی تمام غلطیوں کو معاف کر دیں اور سیکھتے رہیں اور کوشش کریں کہ وہی غلطیاں نہ دہرائیں۔ یہ آپ کی خود اعتمادی کو بھی بڑھا سکتا ہے اور آپ کو خوش کر سکتا ہے۔
5. مراقبہ کریں۔
جب آپ بار بار کسی چیز کے بارے میں سوچ رہے ہوں تو ایک پرسکون جگہ تلاش کریں اور مراقبہ کریں۔ اپنے دماغ کو صاف کریں اور صرف اپنی سانس اور سانس چھوڑنے پر توجہ مرکوز کریں جب تک کہ آپ پرسکون اور سکون محسوس نہ کریں۔
غور کرنے کی عادت کو روکنے کے علاوہ مراقبہ میں بھی بہتری آسکتی ہے۔ مزاج اور مختلف بیماریوں سے بچاتا ہے۔
اگرچہ بروڈنگ معمولی لگتی ہے، اس عادت کو نظر انداز نہیں کرنا چاہیے کیونکہ یہ آپ کی دماغی صحت کی حالت پر منفی اثر ڈال سکتی ہے۔ اس کے علاوہ، یہ عادت وقت کا ضیاع ہے اور آپ کے کام میں مداخلت کر سکتی ہے۔
لہذا، بروڈنگ کی وجہ کی نشاندہی کریں اور اس عادت پر قابو پانے کے لیے اوپر دیے گئے طریقے کریں۔ اگر آپ کو اسے روکنے میں پریشانی ہو تو ماہر نفسیات سے مشورہ کرنے میں ہچکچاہٹ نہ کریں۔
