ایک سگریٹ پر مشتمل ہے۔ سے زیادہ 4000 کیمیکلز بہت جن میں سے زہریلا اور باعث کینسر مسلسل سگریٹ پینا جسم میں زہریلے مواد کو جمع کرنے کے مترادف ہے جو مستقبل میں آپ کی صحت پر منفی اثرات مرتب کر سکتا ہے۔
تمباکو نوشی کو روکنے کی کوشش کریں اور جسم کو ہونے والے فوائد کو محسوس کرنا شروع کریں۔
تمباکو نوشی چھوڑنے کے فوائد
جب آپ سگریٹ نوشی چھوڑنے کا فیصلہ کرتے ہیں، تو مجھ پر یقین کریں، آپ کو کوئی نقصان نہیں پہنچے گا۔ دوسری جانب اس جان لیوا تمباکو کے رول کو تمباکو نوشی چھوڑنے کے بعد بہت سے فائدے محسوس کیے جا سکتے ہیں۔
- جوان نظر آتے ہیں۔ تمباکو نوشی جلد میں آکسیجن کی مقدار کو کم کر سکتی ہے، جس سے آپ کی جلد پرانی نظر آتی ہے۔ لیکن جب آپ سگریٹ نوشی بند کر دیں گے تو آپ کی جلد کو زیادہ آکسیجن ملے گی، اس طرح قبل از وقت عمر بڑھنے اور جھریوں کی ظاہری شکل کو روکا جائے گا۔
- تناؤ سے بچیں۔ آپ نے ہمیشہ سوچا ہے کہ سگریٹ نوشی نیکوٹین کے مواد کی بدولت تناؤ کو دور کر سکتی ہے۔ لیکن جو حقیقت میں ہو رہا ہے وہ یہ ہے کہ آپ کو نیکوٹین سے دستبرداری کی علامات کا سامنا ہے اور تمباکو نوشی آرام دہ ہے۔ براہ کرم نوٹ کریں کہ یہ اثر صرف عارضی ہے۔ نکوٹین تناؤ کو دور کرنے کی دوا نہیں ہے۔ درحقیقت، تحقیق کے مطابق، سگریٹ نوشی چھوڑنے والے افراد میں تناؤ کی سطح اس وقت کے مقابلے میں کم ہو جائے گی جب وہ سگریٹ نوشی کر رہے تھے۔
- زرخیزی میں اضافہ کریں۔ تمباکو نوشی چھوڑنے کے بعد بچہ دانی کی پرت اور سپرم کے معیار میں بہتری آئے گی۔ اس کا مطلب ہے، بچے پیدا کرنے کا موقع سگریٹ نوشی کے مقابلے میں زیادہ ہوتا ہے۔
- بہتر جنسی کارکردگی۔ تمباکو نوشی چھوڑنے سے خون کا بہاؤ ہموار ہو جائے گا اور آپ کی حساسیت پر اچھا اثر پڑے گا۔ سیکس کا معیار بہتر ہوگا۔ مرد بہتر عضو تناسل کا تجربہ کریں گے، جبکہ خواتین زیادہ آسانی سے بیدار ہوں گی اور orgasms حاصل کریں گی۔
- مسکراہٹ زیادہ دلکش لگتی ہے۔ جب آپ سگریٹ نوشی کرتے ہیں تو آپ کے دانت پیلے اور داغ دار نظر آئیں گے۔ لیکن آپ کے رکنے کے بعد، آپ کے دانت سفید نظر آئیں گے اور آپ کی سانسوں میں پہلے سے زیادہ تازگی آئے گی۔
- مہلک بیماریوں سے بچیں۔ تمباکو نوشی چھوڑنے کے بعد پھیپھڑوں کے کینسر، فالج، ہارٹ اٹیک، منہ کا کینسر، گلے کا کینسر، ہونٹوں کا کینسر اور زبان کے کینسر کا خطرہ کم ہوجائے گا۔
- ایک صحت مند خاندان ہے. یہی اہمیت رکھتا ہے۔ آپ کے پیارے صحت مند ہوں گے کیونکہ وہ سگریٹ کے دھوئیں کے خطرات سے پاک ہیں۔
آئیے تمباکو نوشی بند کریں۔
تمباکو نوشی چھوڑنا آسان نہیں ہے، خاص طور پر ان لوگوں کے لیے جو برسوں سے تمباکو نوشی کر رہے ہیں۔ لیکن اگر پختہ عزم ہو تو کچھ بھی ناممکن نہیں۔ گردش کرنے والی خرافات کے بارے میں فکر کرنے کی ضرورت نہیں ہے، جیسے کہ تمباکو نوشی چھوڑنا آپ کو تناؤ، موٹا اور دیگر بنا سکتا ہے۔ زندگی کو مزید بہتر بنانے کے لیے اپنا موقف اختیار کریں۔
تمباکو نوشی سے پاک رہنے کے لیے کچھ نکات یہ ہیں۔
- فوائد پر توجہ دیں۔ ایسے بہت سے صحت کے فائدے ہیں جو آپ سگریٹ نوشی چھوڑنے پر محسوس کریں گے، جیسا کہ اوپر بتایا گیا ہے، اپنے پیاروں کو سیکنڈ ہینڈ سموک سے ہونے والی بیماریوں سے بچائیں، اور پیسے بچائیں۔
- تاریخ طے کریں۔ جب آپ اسے کرنا شروع کرتے ہیں تو ایک مخصوص تاریخ ہونے کی ضرورت ہوتی ہے، یہاں تک کہ جب آپ اسے آزمانا شروع کرتے ہیں، جیسے کہ تناؤ۔ تناؤ وہ سب سے بڑی رکاوٹ ہے جس کا آپ کو سامنا ہو گا جب آپ سگریٹ نوشی چھوڑنے کا فیصلہ کرتے ہیں۔ اس لیے جیسے جیسے تاریخ قریب آتی ہے، آپ کو ذہنی اور جذباتی طور پر تیار رہنا ہوگا۔ یاد رکھیں، اسے مزید مت چھوڑیں۔ جتنی جلدی آپ شروع کریں گے، اتنی ہی دیر تک آپ زندہ رہیں گے۔
- حمایت کے لیے پوچھیں۔ اس نیک نیت کا اظہار قریبی لوگوں جیسے کہ شریک حیات، خاندان اور دوستوں سے کریں۔ جو لوگ آپ کی پرواہ کرتے ہیں وہ یقینی طور پر صحت مند زندگی گزارنے کے لیے آپ کا ساتھ دیں گے اور اس حمایت کا بہت مطلب ہوگا۔ آپ سگریٹ نوشی کرنے والوں کو بھی ساتھ چھوڑنے کی دعوت دے سکتے ہیں۔ اس طرح، آپ ایک دوسرے کا ساتھ دے سکتے ہیں جب تک کہ آپ واقعی سگریٹ سے باہر نہیں نکل جاتے۔
- طبی علاج کروائیں۔ تمباکو نوشی چھوڑنے کی اپنی خواہش کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔ عام طور پر اس کے علاج کے لیے استعمال ہونے والا طبی مرحلہ نیکوٹین ریپلیسمنٹ تھراپی (NRT) ہے۔ آپ نیکوٹین کے اثرات چیونگم یا لوزینجز سے حاصل کر سکتے ہیں جن میں تمام نکوٹین ہوتی ہے۔
- جسم کو حرکت دیں۔ جسم کو صحت مند بنانے کے علاوہ، متحرک رہنا آپ کی تمباکو نوشی کی خواہش کو ہٹا سکتا ہے اور کم کر سکتا ہے۔ آپ اپنے گھر کے احاطے کے ارد گرد دوڑ سکتے ہیں، رسی سے چھلانگ لگا سکتے ہیں، سیٹ اپ یا دیگر کھیل جو خصوصی تیاری کی ضرورت کے بغیر کیے جا سکتے ہیں۔ آپ گھریلو کام بھی کر سکتے ہیں، جیسے جھاڑو، فرش صاف کرنا، یا پودوں کو پانی دینا۔ جب دفتر میں سگریٹ نوشی کی خواہش ظاہر ہوتی ہے، تو آپ کرسی سے اٹھ کر اور باہر، اوپر اور نیچے سیڑھیوں پر چہل قدمی کر کے یا ہلکی پھلکی ورزش جیسے کہ جگہ پر دوڑ کر اس کی توجہ ہٹا سکتے ہیں۔
- اپنے بیگ میں ہمیشہ مٹھائی رکھیں۔ جب تڑپ آئے تو کچھ چبا لیں، جیسے کینڈی۔ اس سے آپ کو سگریٹ نوشی چھوڑنے میں مدد مل سکتی ہے۔
- تمام محرکات سے بچیں۔ ایسی کسی بھی چیز سے پرہیز کریں جو آپ کو سگریٹ نوشی پر اکساتا ہو، جیسے سگریٹ نوشی کرنے والے دوستوں کے ساتھ گھومنا پھرنا۔ ایسی جگہوں سے بھی پرہیز کریں جو تقریباً تمباکو نوشیوں سے بھری ہوئی ہوں۔ اپنے گھر میں موجود تمام سگریٹ یا ایش ٹرے سے چھٹکارا حاصل کریں۔
- سگریٹ کو نہیں کہو۔ جب آپ سگریٹ نوشی چھوڑنے کا فیصلہ کرتے ہیں تو اپنے آپ کو نظم و ضبط میں رکھنے کی کوشش کریں۔ ہو سکتا ہے کہ آپ کو کبھی کبھار سگریٹ پینے کا لالچ آئے اور کہے، "صرف ایک سگریٹ ٹھیک ہے۔" بہتر ہے کہ اس سوچ کو دور رکھیں۔ یہاں تک کہ ایک سگریٹ پینا بھی آپ کو بار بار سگریٹ پیتے رہنے پر اکسا سکتا ہے۔
تمباکو نوشی کے بغیر زندگی گزار کر اپنی زندگی کو مزید معیاری بنائیں۔ تمباکو نوشی بند کرو مزید دیر نہ کرو، ابھی کرنا شروع کرو۔
