آنتوں کی حرکت (BAB) شروع کرنے کے لیے مختلف قسم کے پھل ہیں جو قبض یا قبض پر قابو پانے میں موثر ہیں۔ عام طور پر، پھلوں میں بہت زیادہ فائبر اور پانی ہوتا ہے جو ہاضمے کے لیے اچھا ہوتا ہے، لیکن یہ باب ہموار کرنے والے پھلوں میں دوسرے مادے ہوتے ہیں جو آنتوں کی مشکل سے نمٹنے کے لیے طاقتور ہوتے ہیں۔
قبض کے علاج کے لیے کاؤنٹر کے بغیر کئی دوائیں استعمال کی جاتی ہیں۔ درحقیقت، اس حالت پر قابو پانے کے لیے طرز زندگی کی تبدیلیوں کے ساتھ سادہ ہینڈلنگ کی جا سکتی ہے۔ ان میں سے ایک سیال کی مقدار کو بڑھانا اور فائبر سے بھرپور غذائیں جیسے پھل کھانا ہے۔
بی اے بی کو لانچ کرنے کے لیے پھلوں کی کھپت
مندرجہ ذیل میں سے کچھ پھل آنتوں کی حرکت کو آسان بنانے اور آپ کے ہاضمہ کی صحت کو برقرار رکھنے میں مدد کرنے کے لیے جانا جاتا ہے۔
1. نارنجی
نارنجی کے اس پھل کو کون نہیں جانتا؟ ایک بڑی سنتری میں 4 گرام فائبر ہوتا ہے اور یہ تقریباً 86 کیلوریز فراہم کرتا ہے۔ اس میں موجود فائبر کا مواد آنتوں کی حرکت شروع کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔ اس کے علاوہ، مواد flavonol اس میں موجود ایکٹو اجزاء قبض کو روک سکتے ہیں اور اس کا علاج بھی کر سکتے ہیں۔
2. سیب
سیب کو ان پھلوں کی فہرست میں بھی شامل کیا گیا ہے جو آنتوں کی حرکت کو شروع کر سکتے ہیں، کیونکہ سیب میں موجود پیٹن نامی حل پذیر فائبر کا مواد آنتوں کے ذریعے پاخانے کی حرکت کو تیز کرتا ہے اور قبض کی علامات کو دور کرتا ہے۔ گوشت کے علاوہ جلد سے بھی یہ فوائد حاصل کیے جا سکتے ہیں۔ لیکن اگر آپ جلد کے ساتھ سیب کھانا چاہتے ہیں، تو یقینی بنائیں کہ آپ انہیں اچھی طرح دھو لیں۔
3. ناشپاتی
بہت سارے فائبر پر مشتمل ہونے کے علاوہ جو آنتوں کی ہموار حرکت کے لیے اچھا ہے، ناشپاتی میں قدرتی فریکٹوز اور سوربیٹول بھی دوسرے پھلوں کے مقابلے میں زیادہ ہوتے ہیں۔ ناشپاتی میں فریکٹوز کا مواد آنتوں کی حرکت کو تیز کرنے کے لیے بہت اچھا ہے، جبکہ سوربیٹول قدرتی جلاب کے طور پر کام کر سکتا ہے۔ بی اے بی کے آغاز میں دونوں کا کردار ہے۔
4. کیوی
کیوی پھل ایک قسم کا پھل ہے جس میں فائبر کی مقدار زیادہ اور شکر کی مقدار کم ہوتی ہے، اس لیے یہ معدے کی صحت اور آنتوں کی ہموار حرکت کے لیے محفوظ ہے۔ اس کے فائبر مواد کے علاوہ، کیوی پھل اپنے انزائم مواد کے لیے بھی جانا جاتا ہے۔ actinidainجس کا کام اور آنتوں کی حرکت پر مثبت اثر پڑتا ہے۔
اگرچہ زیادہ تر پھلوں میں فائبر ہوتا ہے جو آنتوں کی ہموار حرکت کے لیے اچھا ہوتا ہے، لیکن کئی قسم کے پھل ایسے ہیں جو درحقیقت آپ کے لیے پاخانے کو مشکل بنا سکتے ہیں، بشمول کچے کیلے اور کھٹے کھجور۔
براہ راست کھانا بہتر ہے یا پروسس شدہ؟
آپ آنتوں کی حرکت شروع کرنے کے لیے پھل کھا سکتے ہیں یا تو براہ راست یا پروسس شدہ اوپر۔ تاہم، یقیناً ان پھلوں کو تازہ حالت میں کھانے کی ضرورت ہے۔
آپ اوپر پھلوں کی اقسام کو جوس میں بھی پروسس کر سکتے ہیں۔ پھل جو جوس کی شکل میں پروسس کیا جاتا ہے وہ آپ کے سیال کی ضروریات کو پورا کرنے کے ساتھ ساتھ آنتوں کی حرکت میں بھی مدد کرتا ہے۔
آنتوں کی حرکت شروع کرنے کے لیے مندرجہ بالا پھلوں کو باقاعدگی سے کھائیں۔ تاہم، اگر آپ کی قبض میں بہتری نہیں آتی ہے یا یہ مزید خراب ہو جاتی ہے، تو آپ کو ڈاکٹر سے رجوع کرنا چاہیے، تاکہ اس کی وجہ کی نشاندہی کی جا سکے اور مناسب علاج دیا جا سکے۔
