کولیسٹرول کو کم کرنے والی دوائیں لینے سے پہلے قدرتی طور پر کولیسٹرول کو کم کرنا صحیح انتخاب ہو سکتا ہے۔ مضر اثرات نہ ہونے کے ساتھ ساتھ کولیسٹرول کو کم کرنے کے قدرتی طریقے بھی جسم کی مجموعی صحت کے لیے زیادہ فائدہ مند ہیں۔
کولیسٹرول کو منشیات یا قدرتی طور پر کم کیا جا سکتا ہے۔ اس کی ثابت شدہ تاثیر اور فوائد کی وسیع رینج کی وجہ سے، ڈاکٹر عام طور پر آپ کو فوراً دوا لینے کے بجائے قدرتی طور پر پہلے کولیسٹرول کو کم کرنے کا مشورہ دیتے ہیں۔
قدرتی طور پر کولیسٹرول کو کم کرنے کے مختلف طریقے
بنیادی طور پر، کولیسٹرول کو کم کرنے کا طریقہ قدرتی طور پر صحت مند طرز زندگی اور غذا کے گرد گھومتا ہے۔ قدرتی طور پر کولیسٹرول کو کم کرنے کے کچھ طریقے یہ ہیں جنہیں آپ آزما سکتے ہیں۔
1. کوایسی غذا کھائیں جس میں صحت مند چکنائی ہو۔
چربی کی ضروریات کو پورا کرنے کے لیے، آپ کو مشورہ دیا جاتا ہے کہ ایسی غذائیں کھائیں جن میں صحت مند چکنائی ہو، جیسے انڈے یا ایوکاڈو۔ اس کے علاوہ، آپ کو مچھلی کھانے کا بھی مشورہ دیا جاتا ہے جو اومیگا تھری فیٹی ایسڈ سے بھرپور ہوتی ہیں، جیسے سالمن اور میکریل، کیونکہ یہ جسم میں اچھے کولیسٹرول کی سطح کو بڑھا سکتی ہیں۔
2. فائبر والی غذاؤں کی مقدار میں اضافہ کریں۔
فائبر والی غذاؤں کا استعمال، بشمول کولیسٹرول کو کم کرنے والی غذائیں قدرتی طور پر کولیسٹرول کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہیں۔ فائبر چربی کو باندھ سکتا ہے اس طرح آنت میں اس کے جذب کو کم کرتا ہے۔ اس طرح خون کا کولیسٹرول کم ہو جاتا ہے۔ تجویز کردہ ریشہ دار غذائیں سارا اناج، پھل، گری دار میوے اور سبزیاں ہیں۔
3. ایسی کھانوں کو محدود کریں جن میں خراب چکنائی ہو۔
قدرتی طور پر کولیسٹرول کو کم کرنے کے لیے، آپ کو ایسی کھانوں کے استعمال سے پرہیز کرنا چاہیے جن میں خراب چکنائی ہو، یعنی سیچوریٹڈ فیٹ اور ٹرانس فیٹ۔ دونوں قسم کی چربی جسم میں خراب کولیسٹرول (LDL) کی سطح کو بڑھا سکتی ہے۔
وہ غذائیں جن میں سیر شدہ چکنائی اور ٹرانس چکنائی ہوتی ہے ان میں اسنیکس، فاسٹ فوڈ، تلی ہوئی غذائیں، اور میٹھے کھانے اور سینکا ہوا سامان شامل ہیں۔
4. میٹھے کھانے کو کم کریں۔
قدرتی طور پر کولیسٹرول کو کم کرنے کے طریقے کے طور پر ایسی غذاؤں کو کم کرنے کی بھی سفارش کی جاتی ہے جن میں چینی کی مقدار زیادہ ہوتی ہے، کیونکہ چینی کا زیادہ استعمال خراب کولیسٹرول کی سطح کو بڑھا سکتا ہے اور جسم میں اچھے کولیسٹرول کی سطح کو کم کر سکتا ہے۔ اپنی شوگر کی مقدار کو کنٹرول کرنے کے لیے، اضافی چینی کے استعمال کو محدود کریں اور جو کھانے یا مشروبات آپ خریدتے ہیں اس کے لیبل پر شوگر کی سطح کو چیک کریں۔
5. الکحل مشروبات کے استعمال کو محدود کریں۔
زیادہ مقدار میں الکحل کا استعمال خراب کولیسٹرول (LDL) کی بڑھتی ہوئی سطح سے لے کر دل کی بیماری تک مختلف قسم کے صحت کے مسائل کا سبب بن سکتا ہے۔ اگر آپ اسے استعمال کرنا چاہتے ہیں تو خوراک کو اعتدال میں محدود کریں، جو کہ تقریباً 300 ملی لیٹر فی دن ہے۔
6. تمباکو نوشی چھوڑ دیں۔
تمباکو نوشی جسم میں خراب کولیسٹرول کی سطح کو بڑھا سکتی ہے۔ اگر آپ کو سگریٹ نوشی کی عادت ہے تو آپ کو فوراً ترک کر دینا چاہیے۔ تمباکو نوشی چھوڑنے سے، جسم اچھے کولیسٹرول (HDL) کی سطح کو تیزی سے بڑھا سکتا ہے۔
ایچ ڈی ایل خون میں خراب کولیسٹرول کو صاف کرنے اور اسے جگر میں واپس کرنے کا کام کرتا ہے۔ اسی لیے تمباکو نوشی چھوڑنا کولیسٹرول کو کم کرنے کا قدرتی طریقہ ہو سکتا ہے۔
7. باقاعدگی سے ورزش کریں۔
کولیسٹرول کو قدرتی طور پر کم کرنے کا ایک طریقہ جو مؤثر ہے وہ یہ ہے کہ روزانہ 30 منٹ تک باقاعدگی سے ورزش کرنے کی عادت ڈالیں۔ اگر آپ اس کے عادی نہیں ہیں تو کچھ دنوں تک پہلے 10 منٹ تک جسمانی ورزش کرنے کی کوشش کریں، پھر اسے آہستہ آہستہ بڑھا دیں۔ کچھ تجویز کردہ کھیلوں میں سائیکلنگ، باغبانی، تیراکی، جاگنگ اور ایروبک ورزش شامل ہیں۔
8. تناؤ کو کم کریں۔
ایک تحقیق میں کہا گیا ہے کہ طویل مدتی تناؤ خراب کولیسٹرول (LDL) اور ٹرائگلیسرائیڈز کی سطح کو بڑھا سکتا ہے۔ یہ اس لیے ہو سکتا ہے کیونکہ جب زور دیا جاتا ہے تو ہارمون کورٹیسول اور ایڈرینالین خارج ہوتے ہیں۔ اس لیے، وقتاً فوقتاً دباؤ کو اچھی طرح سے منظم کرنے کی کوشش کریں۔
قدرتی طور پر کولیسٹرول کو کم کرنے کا طریقہ اگر مستقل طور پر کیا جائے تو بہت کارآمد ثابت ہوسکتا ہے۔ اس طرح کولیسٹرول کی سطح بھی بغیر دوائیوں کے معمول پر آ سکتی ہے۔
اگر آپ کے پاس کولیسٹرول کی سطح زیادہ ہے تو، اوپر دیا گیا طریقہ کم از کم 1 ماہ تک اپلائی کریں۔ اس کے بعد، اپنے ڈاکٹر سے چیک کریں. اگر کولیسٹرول کو کم کرنے کے یہ قدرتی طریقے کام نہیں کرتے ہیں، تو آپ کو کولیسٹرول کم کرنے والی دوائیں دی جا سکتی ہیں۔ اس کے باوجود غذا اور طرز زندگی جیسا کہ اوپر بیان کیا گیا ہے اب بھی کرنا باقی ہے۔
