دودھ پلانے کے دوران مائیں نیند سے محروم نہیں ہوتی ہیں، یہ تجاویز ہیں۔

دودھ پلانے کے دوران نیند کی کمی بہت سی نئی ماؤں کو ہو سکتی ہے۔ اگر ان پر قابو نہ رکھا جائے تو نیند کی کمی شدید تھکاوٹ، تناؤ، خلفشار کا باعث بن سکتی ہے۔ مزاج اور بھوک، اور حراستی کی کمی. اس پر قابو پانے کے لیے، کچھ تجاویز ہیں جن پر آپ آسانی سے عمل کر سکتے ہیں۔

نوزائیدہ بچوں کی نیند کا شیڈول عام طور پر بے قاعدہ ہوتا ہے، کیونکہ وہ اب بھی بچے کے نیند کے معمول کے مطابق ہوتے ہیں۔ اس کے علاوہ، نوزائیدہ بچوں کی غذائی ضروریات اب بھی زیادہ ہیں، اس لیے وہ دن اور رات دونوں وقت کھانا کھلانے کے لیے ہر 2-3 گھنٹے بعد اٹھیں گے۔

اپنے چھوٹے بچے کے ساتھ سونے کے انداز کو ایڈجسٹ کرنے سے آپ کو دودھ پلانے کے دوران نیند سے محروم کر سکتے ہیں۔

دودھ پلانے کے دوران نیند کی کمی نہ ہونے کی تجاویز

دودھ پلانے کے دوران نیند کی کمی سے بچنے کے لیے کچھ طریقے یہ ہیں:

1. والد کے ساتھ کاموں کا اشتراک کریں۔

دودھ پلانے کے دوران کم نیند نہ آنے کے لیے، ماں والد سے کاموں کی تقسیم کے بارے میں بات کر سکتی ہے، اگر اتفاق سے آپ کے پاس گھریلو معاون نہیں ہے۔

مثال کے طور پر، باپ گھر کے کام کاج کا خیال رکھتا ہے، جبکہ ماں دودھ پلانے سمیت چھوٹے بچے کی دیکھ بھال کرتی ہے۔ اس طرح ماں کی نیند کا وقت بھی پورا ہو جائے گا۔

2. بچے کے ساتھ سونا

دودھ پلانے کے دوران نیند کی کمی سے بچنے کے لیے جو آپ کر سکتے ہیں ان میں سے ایک بہترین طریقہ یہ ہے کہ جب آپ کا چھوٹا بچہ سو جائے تو سو جائیں۔ اس طرح، جب وہ بیدار ہوتا ہے، تو ماں زیادہ توانائی بخش ہوتی ہے۔ سوتے وقت ہر چیز کو آف کرنا نہ بھولیں۔ گیجٹس اور روشنی، تاکہ ماحول پرسکون ہو اور آپ کو اچھی نیند آئے۔

3. مدد کے لیے بلا جھجھک پوچھیں۔

کچھ ماؤں کے لیے، بچہ پیدا کرنے کا مطلب یہ نہیں ہے کہ ہوم ورک سے آزاد ہو۔ تاکہ آپ اب بھی کافی نیند لے سکیں، آپ گھریلو معاون کی خدمات استعمال کر سکتے ہیں یا بچے کی دیکھ بھال کے لیے قریبی شخص سے مدد مانگ سکتے ہیں۔

4. نکوٹین، کیفین اور الکحل کے استعمال سے پرہیز کریں۔

بے خوابی سے بچنے کے لیے، آپ کو دن یا رات کے دوران ایسی کھانوں یا مشروبات کے استعمال سے پرہیز کرنا چاہیے جن میں نکوٹین، کیفین اور الکحل ہو۔ اس کے بجائے، آپ سونے سے پہلے ایک گلاس گرم دودھ پی سکتے ہیں تاکہ آپ کو زیادہ اچھی اور معیاری نیند آئے۔

5. ہلکی ورزش کریں۔

باقاعدگی سے ہلکی ورزش کرنا، جیسے مراقبہ، یوگا، ورزش، یا صرف صبح کی سیر، آپ کو زیادہ اچھی نیند اور تھکاوٹ کو کم کرے گی۔ اس کے علاوہ، بچے کو روزانہ تقریباً 15 منٹ تک سیر کے لیے لے جانا بھی دودھ پلانے کے دوران نیند کی کمی پر قابو پانے کے لیے صحیح انتخاب ہو سکتا ہے۔

اوپر دیے گئے کچھ نکات پر عمل کرنے سے امید کی جاتی ہے کہ ماں اپنے چھوٹے بچے کو دودھ پلاتے ہوئے مزید نیند سے محروم نہیں رہے گی۔ ماؤں کو پریشان ہونے کی ضرورت نہیں ہے، عام طور پر بچے پہلے 3 ماہ کے بعد زیادہ دیر سوتے ہیں۔ یہ یاد رکھنا ضروری ہے کہ فلو سے متاثرہ دودھ پلانے والی ماؤں کی صحت یابی کے عمل میں مدد کے لیے مناسب نیند بھی ضروری ہے۔

جیسے جیسے آپ کا بچہ بڑا ہوتا جائے گا، اس کی نیند کا چکر زیادہ باقاعدہ ہوتا جائے گا، اور وہ رات اور دن کے درمیان فرق کو بہتر طریقے سے بتانے کے قابل ہو جائے گا۔ اس کے علاوہ اسے پہلے کی طرح رات کو دودھ پلانے کی بھی ضرورت نہیں ہے۔

اگر آپ کو دودھ پلانے کے دوران نیند کی کمی سے نمٹنے میں اب بھی پریشانی ہو رہی ہے، نیند آنے میں پریشانی ہو رہی ہے، یا دن بھر تھکاوٹ محسوس ہو رہی ہے، تو اس کی وجہ معلوم کرنے اور صحیح علاج کروانے کے لیے ڈاکٹر سے رجوع کرنے میں ہچکچاہٹ محسوس نہ کریں۔