وزن میں اضافہ حمل کے دوران غور کرنے کی سب سے اہم چیزوں میں سے ایک ہے۔ وجہ یہ ہے کہ اگر حاملہ خواتین کا وزن اس طرح نہیں بڑھتا جس طرح ہونا چاہیے تو اس سے صحت کے کئی سنگین مسائل پیدا ہو سکتے ہیں جن کا اثر رحم میں موجود بچے کی حالت پر بھی پڑتا ہے۔
حمل کے دوران وزن میں عام اضافہ 11-16 کلوگرام تک ہوتا ہے۔ پہلی سہ ماہی میں، حاملہ خواتین کا وزن 2-4 کلو گرام ہو سکتا ہے۔ پیدائش تک اگلی سہ ماہی میں، جسم کے وزن میں ہر ہفتے تقریباً 0.5-1.5 کلوگرام اضافہ ہوگا۔
اگر حاملہ خواتین کا وزن تجویز کردہ وزن کے مطابق نہیں بڑھتا ہے، تو یہ حالت ماں اور جنین کے لیے صحت کے مسائل پیدا کرنے کا خطرہ رکھتی ہے، جیسے کہ قبل از وقت پیدائش سے لے کر بچوں میں پیدائش کا کم وزن۔
حاملہ خواتین کا وزن نہ بڑھنے کی وجوہات
حمل کے دوران وزن نہ بڑھنے کی ایک وجہ ماں کا حاملہ ہونے سے پہلے کم وزن یا کم خوراک ہونا ہے۔ اس کے علاوہ، کئی عوامل ہیں جو حاملہ خواتین میں وزن میں اضافے کو بھی روک سکتے ہیں، بشمول:
1. متلی اور قے
متلی اور الٹی دراصل عام چیزیں ہیں جو حمل کے دوران ہوتی ہیں۔ تاہم، اگر حاملہ خواتین کو ضرورت سے زیادہ متلی اور الٹی (ہائپریمیسس گریویڈیرم) کا سامنا ہو تو یہ حالت پانی کی کمی اور بھوک میں کمی کا باعث بن سکتی ہے۔ اس سے حاملہ خواتین کے لیے وزن بڑھانا مشکل ہو سکتا ہے۔
2. غذائیت کی کمی
غذا اور کھانے کی مقدار کے انتخاب جو حاملہ خواتین استعمال کرتی ہیں وہ یقینی طور پر جسمانی وزن کو متاثر کرتی ہیں۔ اگر آپ متوازن غذائیت والی غذائیں شاذ و نادر ہی کھاتے ہیں، تو حاملہ خواتین کو غذائی قلت کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے، جس سے وزن بڑھانا مشکل ہو جاتا ہے۔
3. جذباتی خلل
وزن حاصل کرنے میں دشواری کا سبب حاملہ خواتین کے دباؤ یا جذباتی تناؤ کی وجہ سے بھی ہو سکتا ہے۔ جب زور دیا جاتا ہے تو، حاملہ خواتین کی بھوک کم ہوسکتی ہے، جس سے ان کی توانائی اور غذائیت کی ضروریات پوری نہیں ہوتیں۔ اس کے بعد حاملہ خواتین کے لیے وزن بڑھانا مشکل ہو جاتا ہے۔
4. جینیاتی یا موروثی عوامل
مندرجہ بالا حالات کے علاوہ حاملہ خواتین کا وزن نہیں بڑھتا، یہ جینیاتی عوامل یا خاندان سے وراثت میں ملنے کی وجہ سے بھی ہو سکتا ہے۔ حاملہ خواتین کو بھوک تھوڑی لگتی ہے لیکن ان کا میٹابولزم تیز ہوتا ہے جس کی وجہ سے وزن بڑھنا مشکل ہو جاتا ہے۔
حمل کے دوران مثالی وزن حاصل کرنے کے لیے نکات
اس خطرے کو کم کرنے کے لیے جو کم وزن کی وجہ سے حمل کو خطرے میں ڈالتا ہے، درج ذیل تجاویز ہیں جو حاملہ خواتین کر سکتی ہیں۔
- چھوٹا لیکن بار بار کھانا کھائیں، مثال کے طور پر دن میں 5-6 بار، اور جہاں تک ممکن ہو ایک ساتھ بڑا کھانا کھانے سے گریز کریں۔
- صحت مند غذاؤں کا انتخاب کریں، جیسے سبزیاں اور پھل۔ اس کے علاوہ، حاملہ خواتین ایسی غذائیں بھی کھا سکتی ہیں جو اچھی چکنائی سے بھرپور ہوں، جیسے کہ گری دار میوے، مچھلی، ایوکاڈو اور زیتون کا تیل۔
- حمل کے دوران کیلشیم کی ضروریات کو پورا کرنے کے لیے بہت زیادہ دودھ پیئے۔ حاملہ خواتین غذائی ضروریات کو پورا کرنے کے لیے حاملہ خواتین کے لیے خصوصی دودھ بھی کھا سکتی ہیں جو حاملہ خواتین کی صحت اور جنین کی نشوونما اور نشوونما کے لیے اہم ہیں۔
- اضافی غذائی سپلیمنٹس لیں۔ سپلیمنٹ کی قسم اور استعمال کے لیے صحیح خوراک کا تعین کرنے کے لیے، حاملہ خواتین ڈاکٹر سے رجوع کر سکتی ہیں۔ یہ ضمیمہ عام طور پر قبل از پیدائش وٹامن کے ساتھ دیا جاتا ہے۔
اس کے علاوہ، حاملہ خواتین یہ بھی ریکارڈ کر سکتی ہیں کہ حمل کے دوران کون سے کھانے اور مشروبات کا استعمال ضروری ہے تاکہ مناسب کیلوریز اور غذائیت کی مقدار کو یقینی بنایا جا سکے۔ اگر اوپر دیے گئے مختلف ٹوٹکے لگانے کے بعد بھی حاملہ خواتین کا وزن نہیں بڑھتا ہے تو فوراً ڈاکٹر سے رجوع کریں۔
