پیدل چلنا لوگوں کے لیے مقبول ترین جسمانی سرگرمیوں میں سے ایک ہے۔ نہ صرف سستا اور آسان، بلکہ صحت کے لیے آرام سے چلنے کے کئی فائدے ہیں جو آپ حاصل بھی کر سکتے ہیں۔
اگرچہ یہ آسان لگتا ہے، چلنے یا آرام سے چہل قدمی کرنے کی عادت وزن کم کرنے، ہڈیوں کی مضبوطی میں اضافے، تناؤ کو کم کرنے، قوت برداشت بڑھانے تک مختلف قسم کے صحت کے فوائد فراہم کرتی ہے۔
اگر آپ بہت مصروف ہیں اور شاذ و نادر ہی ورزش کرتے ہیں تو اپنے جسم کو صحت مند رکھنے کے لیے مستقل بنیادوں پر آرام سے چہل قدمی شروع کریں۔
صحت کے لیے آرام سے چہل قدمی کے فوائد
اپنے جسم کو فٹ اور صحت مند رکھنے کے لیے، آپ کو روزانہ کم از کم 30 منٹ یا ہفتے میں کم از کم 3-4 بار ورزش کرنے کی ضرورت ہے۔ آپ جس قسم کی ورزش کا انتخاب کرتے ہیں وہ بھی مختلف ہو سکتی ہے، بشمول آرام سے چلنا۔
عملی اور آسان ہونے کے علاوہ، آرام سے چہل قدمی کے بہت سے فوائد ہیں جو آپ کو حاصل ہو سکتے ہیں اگر آپ اسے باقاعدگی سے کرتے ہیں، بشمول:
1. وزن کم کرنا
اگر آپ ان لوگوں میں سے ہیں جو سخت ورزش کے عادی نہیں ہیں، لیکن اپنا وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو آپ آرام سے چہل قدمی کی کوشش کر سکتے ہیں۔ تیز رفتار تال کے ساتھ 30 منٹ تک آرام سے چلنے سے جسم میں تقریباً 150 کیلوریز جل سکتی ہیں۔
کیلوریز جلانے سے جسم میں موجود اضافی چربی کے ٹشوز کو تراش لیا جائے گا تاکہ آپ کا وزن بھی کم ہو۔ تاکہ اس ایک تفریحی چہل قدمی کے فوائد زیادہ سے زیادہ ہو سکیں، آپ کو یہ بھی مشورہ دیا جاتا ہے کہ آپ ایک صحت مند غذا بھی گزاریں۔
2. دل کی صحت کو برقرار رکھیں
کسی بھی قسم کی ورزش بشمول آرام سے چہل قدمی دل کی صحت کو برقرار رکھنے کے لیے بہت فائدہ مند ہے۔ جب آپ کثرت سے چلنے پھرنے میں مستعد ہوں گے تو جسم میں خون کی گردش ہموار ہوگی۔ بلڈ پریشر اور کولیسٹرول کو کم کرنے کے لیے باقاعدہ ورزش بھی اچھی ہے۔
باقاعدگی سے چلنے پھرنے اور آرام سے چہل قدمی کرنے سے آپ کے دل کی بیماری کا خطرہ کم ہو جائے گا۔
3. ذیابیطس سے بچاؤ
نہ صرف دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرتا ہے، بلکہ آرام سے چہل قدمی کرنے سے ذیابیطس ٹائپ ٹو کے خطرے کو بھی کم کیا جاسکتا ہے۔باقاعدگی سے ورزش کرنے اور آرام سے چہل قدمی کرنے سے جسم بلڈ شوگر کو پروسیس کرنے میں زیادہ فعال ہوگا تاکہ اس کی سطح کو زیادہ کنٹرول کیا جاسکے۔
کچھ تحقیق سے یہ بھی پتہ چلتا ہے کہ جو لوگ باقاعدگی سے جسمانی سرگرمی یا ورزش میں مشغول ہوتے ہیں، بشمول آرام سے چہل قدمی، ان میں انسولین کے خلاف مزاحمت اور ٹائپ 2 ذیابیطس ہونے کا خطرہ کم ہوتا ہے۔
4. ہڈی اور پٹھوں کی طاقت میں اضافہ
ہڈیوں اور پٹھوں کی مضبوطی کو برقرار رکھنے کے لیے بھی باقاعدہ چہل قدمی فائدہ مند ہے، خاص طور پر بوڑھوں میں۔ یہ اچھی عادت آسٹیوپوروسس کے خطرے کو بھی کم کر سکتی ہے۔
5. برداشت کو برقرار رکھیں
شاذ و نادر ہی حرکت کرنے یا ورزش کرنے کی عادت آپ کو آسانی سے بیمار کر سکتی ہے کیونکہ آپ کا مدافعتی نظام کمزور ہو گیا ہے۔ اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کے پاس ورزش کرنے کے لیے کافی وقت نہیں ہے، تو آپ تیز چہل قدمی کو روزانہ کا معمول بنا سکتے ہیں۔
آرام سے چہل قدمی کرنے کے لیے وقت نکالنے کی کوشش کریں، مثال کے طور پر صبح کوئی سرگرمی شروع کرنے سے پہلے یا دوپہر کو کام سے گھر آنے کے بعد، کم از کم 30 منٹ۔
6. تناؤ کو کم کریں۔
جب آپ ورزش کرتے ہیں اور آرام سے چلتے ہیں تو آپ کا جسم اینڈورفنز پیدا کرے گا جو قدرتی طور پر تناؤ سے نمٹ سکتا ہے۔ نہ صرف تناؤ پر قابو پانا، آرام دہ چہل قدمی موڈ کو بھی بہتر بنا سکتی ہے، اضطراب اور افسردگی کو کم کر سکتی ہے اور نیند کو بہتر بنا سکتی ہے۔
اسے مزید پرلطف بنانے کے لیے، آپ اپنی پسندیدہ موسیقی یا گانا سنتے ہوئے آرام سے چہل قدمی کر سکتے ہیں۔
آرام دہ اور پرسکون چہل قدمی کے لیے نکات
اگر آپ اسے باقاعدگی سے کرتے ہیں تو آپ صرف اوپر آرام سے چلنے کے مختلف فوائد حاصل کرسکتے ہیں۔ ابھیآرام دہ اور پرسکون چہل قدمی کے لیے کچھ نکات یہ ہیں:
- کھیلوں کے جوتے استعمال کریں جو فٹ ہوں اور پاؤں پر آرام دہ ہوں۔
- ایسے کپڑے پہنیں جو پسینہ اچھی طرح جذب کر سکیں۔
- پینے کے پانی سے بھری ہوئی بوتل ہمیشہ ساتھ رکھیں اور پانی کی کمی کو روکنے کے لیے کافی پانی پائیں۔
- آرام سے چہل قدمی سے پہلے گرم ہو جائیں اور ٹھنڈا ہو کر ختم کریں۔
- ایک محفوظ اور خوبصورت آرام دہ راستے کا انتخاب کریں۔
COVID-19 وبائی مرض کے دوران، آپ کو ورزش کرتے وقت ہمیشہ جسمانی فاصلہ برقرار رکھتے ہوئے ہیلتھ پروٹوکول کو نافذ کرنے کی ضرورت ہے۔ جہاں تک ممکن ہو، آرام سے چلنے کے راستے کا انتخاب کریں جس میں زیادہ بھیڑ نہ ہو تاکہ آپ کا فاصلہ برقرار رہے اور دوسرے لوگوں سے جسمانی رابطہ کم ہو۔
اگر آپ کے پاس اب بھی چہل قدمی کے فوائد کے بارے میں سوالات ہیں یا آپ کی کچھ شرائط ہیں جو آپ کو آرام سے چلنے سے روکتی ہیں تو اس کا حل تلاش کرنے کے لیے ڈاکٹر سے رجوع کرنے کی کوشش کریں۔
