مثالی مردانہ وزن کا حساب کیسے لگائیں اور اسے حاصل کرنے کے لیے تجاویز

ٹیآئی ڈیصرف خواتین، مرد بھی مثالی جسمانی وزن کے خواہش مند ہیں۔ زیادہ پرکشش نظر آنے کے علاوہ، ایک آدمی کے مثالی وزن کا تعلق صحت مند جسم سے بھی ہوتا ہے۔ مرد کے مثالی وزن کے معیار کیا ہیں اور اسے کیسے حاصل کیا جائے؟ آئیے اس کا جواب جاننے کے لیے درج ذیل جائزے کو دیکھتے ہیں۔

مختلف بیماریوں کے ظہور کو روکنے کی کوشش کے طور پر جسمانی وزن کا مثالی ہونا یقینی طور پر اہم ہے۔ مردوں میں بہت زیادہ موٹا یا موٹا جسم مختلف بیماریوں کا خطرہ بڑھا سکتا ہے، جیسے ذیابیطس، امراض قلب، ہائی بلڈ پریشر، فالج، پتھری، ہائی کولیسٹرول، سانس کے امراض، گٹھیا اور کینسر۔

دریں اثنا، کم جسمانی وزن والے مردوں کو خون کی کمی، غذائیت کی کمی، کمزور مدافعتی نظام، گنجے پن، زرخیزی کے مسائل یا بانجھ پن کا خطرہ ہوتا ہے۔

مثالی مردانہ وزن کا حساب کیسے لگائیں۔

یہ جاننے کے لیے کہ آیا آپ کا جسمانی وزن مثالی ہے یا نہیں، آپ اپنے باڈی ماس انڈیکس (BMI) کا حساب لگا سکتے ہیں۔ BMI کا حساب جسم کے وزن کو کلوگرام میں اونچائی سے میٹر مربع میں تقسیم کر کے کیا جاتا ہے۔

مثال کے طور پر، اگر آپ ایک آدمی ہیں جس کا وزن 75 کلو ہے اور آپ کا قد 175 سینٹی میٹر ہے، تو آپ کو اپنے BMI کا حساب لگانے کے لیے 75 کو 1.75 مربع سے تقسیم کرنا ہوگا۔ اس کے بعد، BMI 24.4 پر حاصل کیا جائے گا۔

BMI کے نتائج حاصل کرنے کے بعد، آپ دیکھ سکتے ہیں کہ آپ کی غذائیت کی حیثیت درج ذیل زمروں پر مبنی ہے:

• کم وزن یا کم وزن: BMI 18.5 سے کم۔
• عام: BMI 18.5 - 22.9۔
• زیادہ وزن (زیادہ وزن): BMI 23 - 24.9۔
• موٹاپا: BMI 25 سے اوپر۔

یہ بینچ مارک فگر قدرے مختلف ہے کیونکہ انڈونیشیا سمیت ایشیائی باشندوں کا اوسط وزن اور قد یورپیوں اور امریکیوں کے اوسط وزن اور قد سے مختلف ہے۔

یہ BMI کیلکولیشن بھی غلط ہونے کا امکان ہے اگر یہ کھلاڑیوں یا باڈی بلڈرز پر کیا جاتا ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ عام طور پر کھلاڑیوں یا باڈی بلڈرز کا جسمانی وزن زیادہ پٹھوں کی وجہ سے ہوتا ہے، نہ کہ بہت زیادہ چربی کی وجہ سے۔

مردوں کا مثالی وزن حاصل کرنے کے اقدامات

ایسے مردوں کے لیے جو صحت مند اور محفوظ طریقے سے وزن بڑھانا یا کم کرنا چاہتے ہیں، ان کے لیے درج ذیل ہدایات پر عمل کرنے کی سفارش کی جاتی ہے:

1. کھانے کا انتخاب سمجھداری سے کریں۔

صحت مند غذائیں، جیسے پھل، سبزیاں اور سارا اناج کھانا شروع کریں۔ پروٹین کی مقدار حاصل کرنے کے لیے مچھلی، ٹوفو، ٹیمپہ اور کم چکنائی والی دودھ کی مصنوعات کھانے کی سفارش کی جاتی ہے۔

ایسی کھانوں کے استعمال کو محدود کریں جن میں سیر شدہ چکنائی ہو، جیسے پنیر، زیادہ چکنائی والی ڈیری، اور پروسس شدہ گوشت۔ ان چکنائی والے کھانوں کو ان کھانوں سے بدلیں جن میں صحت مند چکنائی ہو، یعنی گری دار میوے، مچھلی اور ایوکاڈو۔

2. کھانے کے حصے پر توجہ دیں۔

صحت مند کھانا کھانے کے ساتھ کھانے کے صحیح حصے کا ہونا ضروری ہے۔ بہت زیادہ غذائی اجزاء حاصل کرنے کے بجائے، ضرورت سے زیادہ حصے کھانے سے دراصل موٹاپا ہوسکتا ہے۔ لہذا، آپ کو مثالی جسمانی وزن حاصل کرنے کے لئے کھانے کے حصے کو محدود کرنے کی ضرورت ہے.

3. بہت زیادہ پانی پیئے۔

میٹھے مشروبات کو کم کرنا اور زیادہ پانی پینا واقعی مردوں کو اپنے مثالی وزن کو حاصل کرنے میں مدد دے سکتا ہے۔ زیادہ پانی پینے سے آپ کو پیٹ بھرنے کا احساس بھی ہوسکتا ہے، جس کے نتیجے میں زیادہ کھانے یا کھانے کی خواہش پیدا ہوتی ہے۔ سنیک خاموش کیا جا سکتا ہے.

اس کے علاوہ پانی کی کمی، قبض اور گردے کی پتھری سے بچنے کے لیے جسم کی سیال کی ضروریات کو پورا کرنے کے لیے بھی پانی مفید ہے۔ تجویز کردہ پانی کی مقدار روزانہ 8 گلاس ہے، لیکن اگر آپ ورزش کر رہے ہیں یا سخت سرگرمیاں کر رہے ہیں تو زیادہ پانی استعمال کریں۔

4. باقاعدگی سے ورزش کریں۔

کسی بھی قسم کی ورزش، جب تک کہ یہ باقاعدگی سے کی جائے، جسمانی تندرستی برقرار رکھنے، مختلف قسم کی بیماریوں کے خطرے کو کم کرنے اور مثالی جسمانی وزن حاصل کرنے کا ایک حل ہو سکتا ہے۔

وہ کھیل جو مثالی جسمانی وزن کو برقرار رکھنے کے لیے کیے جا سکتے ہیں وہ سادہ ورزشیں ہو سکتی ہیں، جیسے چلنا، تیراکی، سائیکل چلانا، دوڑنا، یا جم میں ورزش کرنا۔ جم. روزانہ 15 سے 30 منٹ تک یا ہفتے میں کم از کم 3 بار ورزش کریں۔

مثالی وزن حاصل کرنا اب صرف ایک خواب نہیں رہا اگر آپ اوپر دیے گئے اقدامات کو نظم و ضبط کے ساتھ لاگو کر سکتے ہیں۔ اگر آپ کو اپنے مثالی وزن تک پہنچنے میں دشواری کا سامنا ہے، تو آپ اپنے جسم کی حالت کے مطابق خوراک کے خصوصی انتظامات اور علاج کروانے کے لیے ڈاکٹر سے رجوع کر سکتے ہیں۔