حاملہ خواتین کو باقاعدگی سے ورزش کرنے کی سختی سے ترغیب دی جاتی ہے۔ تاہم، کچھ اصول ایسے ہیں جن پر حاملہ خواتین کو ضرور عمل کرنا چاہیے تاکہ ورزش نقصان کے بجائے بہت سے فائدے فراہم کر سکے۔
حمل کے دوران ورزش کے بہت سے اچھے فائدے ہیں، تمہیں معلوم ہےجسم کے درد کو کم کرنے، نیند کو بہتر بنانے، قبض کو روکنے سے لے کر بڑھنے تک مزاج. اس کے علاوہ، باقاعدگی سے ورزش حمل کی پیچیدگیوں کے خطرے کو کم کرنے اور حاملہ خواتین کے لیے ڈلیوری کے عمل کو آسان بنانے کے لیے بھی جانا جاتا ہے۔
حمل کے دوران کھیلوں کے قواعد
اگرچہ اس کے بہت سے فائدے ہیں لیکن حاملہ خواتین کو ورزش کرتے وقت لاپرواہ نہیں ہونا چاہیے، ہاں۔ صحت مند رہنے کے بجائے، ورزش جو درست نہیں ہے، دراصل حاملہ خواتین اور جنین کی صحت پر برا اثر ڈال سکتی ہے۔
ابھییہاں کچھ اصول ہیں جن پر حاملہ خواتین کو دھیان دینے کی ضرورت ہے:
1. آرام دہ کپڑے پہنیں۔
کھیلوں کے کپڑے حاملہ خواتین کے لیے پہلی اہم چیز ہیں جن پر توجہ دی جائے۔ حاملہ خواتین کو مشورہ دیا جاتا ہے کہ وہ ورزش کرتے وقت آرام دہ اور ڈھیلے کپڑے پہنیں۔ اس طرح، حاملہ خواتین آزادانہ طور پر حرکت اور سانس لے سکتی ہیں، اس لیے چوٹ لگنے کا خطرہ بھی کم ہو جاتا ہے۔
2. بہت سارے پانی پیئے۔
کھیل کود کرنے سے پسینہ آتا ہے، جسم میں رطوبت کم ہو جاتی ہے۔ اگر سیال کی یہ کمی مناسب مقدار میں سیال کی مقدار کے ساتھ متوازن نہ ہو تو حاملہ خواتین پانی کی کمی کا شکار ہو سکتی ہیں جو جنین کو نقصان پہنچا سکتی ہے۔ اس لیے ورزش سے پہلے، دوران اور بعد میں وافر مقدار میں پانی پئیں۔
3. ورزش کی صحیح قسم کا انتخاب کریں۔
حاملہ خواتین کو ہلکی پھلکی ورزش کرنے کا مشورہ دیا جاتا ہے جس سے پیٹ پر دباؤ نہیں پڑتا ہے، جیسے چہل قدمی، تیراکی، یوگا یا پیلیٹس۔ حاملہ خواتین ایسی ورزشیں بھی کر سکتی ہیں جو کرنسی کو بہتر بنانے اور جسم کے توازن کو برقرار رکھنے کے لیے کمر کے پٹھوں کی مضبوطی پر توجہ مرکوز کرتی ہیں۔
حمل کے وسط میں داخل ہونے پر، کھیلوں کی حرکات سے پرہیز کریں جن میں آپ کی پیٹھ کے بل لیٹنے کی ضرورت ہوتی ہے، ہاں۔ جب معدہ بڑا ہونا شروع ہو جاتا ہے، تو سپائن کی پوزیشن نال کی طرف جانے والی اہم خون کی نالیوں کو سکیڑ سکتی ہے، تاکہ جنین میں خون کے بہاؤ کو کم کیا جا سکے۔
اس کے علاوہ، کھیلوں کی حرکات سے بھی پرہیز کریں جو بہت زیادہ گھٹیا ہوں، خاص طور پر جب حاملہ خواتین تیسرے سہ ماہی میں داخل ہوں۔ تیسرے سہ ماہی میں، جسم کے پٹھے قدرتی طور پر کمزور ہوں گے، اس لیے حاملہ خواتین کو چوٹ لگنے کا زیادہ خطرہ ہوتا ہے۔
4. گرم اور ٹھنڈا کرنا نہ بھولیں۔
حاملہ خواتین کو ورزش شروع کرنے سے پہلے گرم ہونا چاہیے۔ گرم ہونے سے جسم کے پٹھے زیادہ لچکدار ہو جائیں گے اور چوٹ لگنے کا خطرہ کم ہو جائے گا۔ ورزش ختم کرنے کے بعد، ٹھنڈا ہونا نہ بھولیں تاکہ پٹھے مزید آرام دہ ہو جائیں اور پٹھوں کے درد سے بچیں۔
5. ورزش کے دورانیے پر توجہ دیں۔
ترجیحی طور پر، ورزش کا وقت زیادہ سے زیادہ 30 منٹ تک محدود ہے۔ پیٹ بڑا ہو جائے تو بھی صرف 10 منٹ کافی ہیں کس طرح آیا. اگر حاملہ خواتین کو ورزش کے درمیان چکر آنا، بینائی دھندلی اور سانس لینے میں تکلیف محسوس ہونے لگے تو فوری طور پر ورزش کرنا بند کر دیں۔ یہ حالت بتاتی ہے کہ حاملہ خواتین بہت تھکی ہوئی ہیں۔
حاملہ خواتین، یہ کھیلوں کے کچھ اصول ہیں جن پر عمل کرنا ضروری ہے۔ ان اصولوں پر عمل کر کے حاملہ خواتین ورزش کے فوائد حاصل کر سکتی ہیں اور اس سے پیدا ہونے والے خطرات سے بچ سکتی ہیں۔ یہ یاد رکھنا ضروری ہے، کھیل کو اتنا ہی آرام سے اور زیادہ سے زیادہ کریں جتنا حاملہ خواتین کر سکتی ہیں۔
حاملہ خواتین کو ورزش کرنے پر مجبور نہ کریں اگر وہ ایسا کرنے سے قاصر محسوس کریں، خاص طور پر اگر ڈاکٹر حاملہ خواتین کو بہت زیادہ آرام کرنے اور ورزش کو محدود کرنے کا مشورہ بھی دیتا ہے۔ اس کی سفارش ان حاملہ خواتین کے لیے کی جا سکتی ہے جنہیں کمزور گریوا، نال پریویا اور پری لیمپسیا جیسے مسائل کا سامنا ہے۔
اگر حاملہ خواتین کو شک ہو تو آپ کو حمل کے آغاز سے ہی ڈاکٹر سے مشورہ کرنا چاہیے کہ آیا حاملہ خواتین کے لیے ورزش کرنا محفوظ ہے اور حاملہ خواتین کے لیے کس قسم کے کھیلوں کی اجازت ہے۔
