ایسے اوقات ہوتے ہیں جب انسان اپنی زندگی کے کسی موڑ پر تنہا محسوس کرتا ہے۔ کویہ بنائیں اصل میں اب بھی عام سمجھا جاتا ہے. البتہ، جب ذائقہ تنہا واقع طویل مدتی میں، کسی بھی ممکنہ منفی اثرات کو روکنے کے لیے اسے فوری طور پر حل کیا جانا چاہیے۔.
تنہائی کے احساسات جو گہرے اور طویل عرصے تک پائے جاتے ہیں صحت پر منفی اثرات مرتب کر سکتے ہیں۔ بہت سے خطرے والے عوامل ہیں جو ہو سکتے ہیں، جیسے کہ تناؤ، نیند میں خلل، بلڈ پریشر میں اضافہ، کمزور مدافعتی نظام کے لیے تاکہ آپ بیماری کا زیادہ شکار ہوں۔
تنہائی سے نجات کا صحیح طریقہ
یہ مت سوچیں کہ تنہائی کا احساس صرف اس لیے پیدا ہوتا ہے کہ آپ کا کوئی ساتھی نہیں ہے یا آپ ابھی شادی شدہ ہیں۔ تحقیق کے نتائج سے یہ بات سامنے آئی کہ شادی شدہ افراد بھی اب بھی تنہائی کا شکار ہو سکتے ہیں۔
لہذا، تاکہ تنہائی برقرار نہ رہے اور آپ کی صحت میں خلل پیدا نہ ہو، تنہائی سے نجات کے لیے درج ذیل اقدامات کو آزمائیں:
- مختلف معمول کی سرگرمیاں کریں۔اگر آپ صورتحال پر افسوس کا اظہار کرتے ہوئے خاموش رہتے ہیں تو تنہائی کے احساسات متاثر ہوتے رہتے ہیں۔ اپنے آپ کو باقاعدہ سرگرمیوں میں مصروف رکھنے سے اس غیر آرام دہ احساس سے چھٹکارا حاصل کرنے میں مدد ملے گی۔ شام کی چہل قدمی، کتابیں پڑھنا، گھر کی صفائی اور ہلکی پھلکی ورزش جیسی سرگرمیاں آپ تنہائی سے نجات کے لیے معمول کے مطابق کر سکتے ہیں۔
- دوسرے لوگوں میں شامل ہوں۔ اور اچھا ہومختلف گروپ سرگرمیوں میں بلا جھجھک شامل ہوں۔ چلتے پھرتے، آپ وہاں بہت سے لوگوں سے رابطے میں ہوں گے۔ گپ شپ کرنا، ایک ساتھ سرگرمیاں کرنا، مختلف نئے لوگوں کے ساتھ سرگرمیاں کرنا، آہستہ آہستہ ایک نیا مزاج پیدا کرے گا۔
- مراقبہ کرنامراقبہ کی مشقیں کرنے سے آپ کو مسائل کی نشاندہی کرنے اور تناؤ کو دور کرنے میں مدد مل سکتی ہے جو آپ کو تنہا محسوس کر سکتی ہے۔ یہ سرگرمی آپ کو زیادہ پر سکون محسوس کرنے میں مدد دے سکتی ہے، تاکہ آپ اپنے جذبات پر قابو پاسکیں اور تنہائی کے احساس سے آہستہ آہستہ آگے بڑھیں جو آپ کو روک رہا ہے۔
- جانوروں کی پرورش کرناآپ کو تنہا محسوس کرنے سے روکنے کا ایک مؤثر ترین طریقہ پالتو جانور رکھنا ہے۔ آپ بلی، کتے یا پرندے کو رکھنے کا انتخاب کر سکتے ہیں، کیونکہ یہ جانور انسانوں کے ساتھ بات چیت کر سکتے ہیں۔ پالتو جانور رکھنے کے فوائد آپ کو سماجی مدد اور دوستی فراہم کرکے تنہائی کو بھی کم کرسکتے ہیں۔
اپنے آپ کو زیادہ دیر تک تنہائی میں ڈوبنے نہ دیں، کیونکہ اگر آپ کو تنہا چھوڑ دیا جائے تو آپ کو گہری اداسی کا سامنا کرنے کا خطرہ بڑھ سکتا ہے جو ڈپریشن کا باعث بنتا ہے۔ آپ خاندان، دوستوں یا اپنے ماحول کے لوگوں سے مدد طلب کر سکتے ہیں۔
اگر آپ کی تنہائی اتنی شدید ہے کہ آپ اسے خود ہی نہیں سنبھال سکتے ہیں، تو اپنی تنہائی سے نمٹنے کے لیے کسی ماہر نفسیات سے پیشہ ورانہ مدد لینے میں ہچکچاہٹ محسوس نہ کریں۔
