ایسا ہی بچے اور بالغ، بچے جنہوں نے ٹھوس کھانا کھایا ہے۔ بھی ضرورت ہے انٹیک فائبر کھانے کے ذریعے. نامون,کل یقینا، بچے کو کم فائبر کی ضرورت ہوتی ہے. اگرچہ صرف تھوڑی مقدار میں ضرورت ہوتی ہے، ریشہ کا کردار اب بھی بچے کی صحت کے لیے اہم ہے۔
فائبر کو دو اقسام میں تقسیم کیا جاتا ہے، یعنی گھلنشیل اور ناقابل حل فائبر۔ حل پذیر فائبر ایک قسم کا ریشہ ہے جو پانی میں حل ہوتا ہے۔ اس قسم کا فائبر کولیسٹرول کی سطح کو کم کرتا ہے اور خون میں شکر کی سطح کو کنٹرول کرتا ہے۔ جبکہ پانی میں حل نہ ہونے والا ریشہ ایک قسم کا فائبر ہے جو قبض پر قابو پانے میں مدد کرتا ہے۔
یہ آپ کے چھوٹے بچے کے لئے فائبر کے فوائد ہیں۔
6 ماہ کی عمر میں داخل ہونے پر، بچوں کو تکمیلی خوراک (MPASI) کھانے کی اجازت ہے۔ اپنے روزانہ کے مینو میں، ماں کو فائبر شامل کرنے کی سفارش کی جاتی ہے، کیونکہ فائبر:
- بچے کو زیادہ دیر تک بھرا رکھتا ہے۔
- بچے کے ہاضمے کی صحت کو برقرار رکھیں اور قبض کو روکیں۔
بچوں کے لیے کتنا فائبر؟
اگرچہ فائبر ان کی صحت کے لیے اہم ہے، لیکن بچوں کو زیادہ مقدار میں فائبر کی ضرورت نہیں ہوتی ہے۔ 7-11 ماہ کی عمر کے بچوں کو صرف 10 گرام فائبر فی دن یا آدھے چمچ کے برابر درکار ہوتا ہے۔
جیسے جیسے آپ کی عمر بڑھتی جائے گی، فائبر کی ضرورت بڑھتی جائے گی۔ 1-3 سال کی عمر کے بچوں میں، فائبر کی ضرورت زیادہ سے زیادہ 16 گرام یا ایک کھانے کے چمچ کے برابر ہوتی ہے۔ جبکہ 4-6 سال کی عمر کے بچوں میں فائبر کی ضرورت 22 گرام یا تقریباً 2 کھانے کے چمچ ہے۔
آپ صرف پودوں یا پودوں کے کھانے کی مصنوعات سے فائبر حاصل کرسکتے ہیں۔ یہاں فائبر کے ذرائع ہیں جو آپ اپنے چھوٹے بچے کو دینے کا انتخاب کر سکتے ہیں:
پھل اور سبزیاں
پھل اور سبزیاں بچے کے ہاضمے کے لیے بہت اچھی ہیں۔ فائبر پر مشتمل پھلوں اور سبزیوں کے علاوہ (جیسے سیب، کیلے، ایوکاڈو، گاجر، بینگن اور بروکولی) میں وٹامنز اور فولک ایسڈ بھی ہوتے ہیں۔ ماں پھلوں اور سبزیوں پر عملدرآمد کر سکتی ہے۔ خالصeابلی ہوئی سبزیاں، یا آپ کے چھوٹے بچے کے لیے براہ راست ناشتے کے طور پر پیش کی جاتی ہیں۔
گری دار میوے
گری دار میوے، جیسے مونگ پھلی، گردے کی پھلیاں، کاجو، اور بادام، بچوں کے لیے فائبر کا ایک صحت بخش ناشتا بھی ہو سکتا ہے۔ تاہم، اپنے چھوٹے بچے کو مونگ پھلی دینے سے پہلے یقینی بنائیں کہ اسے گری دار میوے سے الرجی تو نہیں ہے۔ فائبر پر مشتمل ہونے کے علاوہ، گری دار میوے میں پروٹین، میگنیشیم، اور وٹامن ای بھی شامل ہیں.
اناج
اناج، سارا اناج، اور بھورے چاول آپ کے چھوٹے کے روزانہ کے مینو کے لیے فائبر کے انتخاب ہو سکتے ہیں۔ تمہیں معلوم ہے، روٹی۔ نہ صرف فائبر پر مشتمل ہوتا ہے، اس قسم کے کھانے میں جسم کے لیے ضروری وٹامنز اور منرلز بھی ہوتے ہیں۔
اپنے چھوٹے بچے کی صحت کے لیے فائبر کی اہمیت کو جاننے کے بعد، اب آپ کو ایسی غذائیں دینے میں ہچکچاہٹ کی ضرورت نہیں ہے جس میں بہت زیادہ فائبر موجود ہو۔ تاہم، بہت زیادہ فائبر نہ دیں اور اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اسے کھانے میں پروسس کرتے ہیں جو آپ کے چھوٹے کے لیے نگلنا آسان ہو۔
اگر آپ کے چھوٹے بچے کو فائبر سے بھرپور غذا کھانے کے بعد الرجی یا ہاضمے کی شکایات کا سامنا ہو تو اپنے بچے کے ڈاکٹر سے رجوع کریں۔
