ہوسکتا ہے کہ آپ نے یہ افواہ سنی ہو کہ خالی پیٹ ورزش کرنے سے زیادہ چربی جل سکتی ہے۔ زیادہ چربی جلانے سے، امید ہے کہ وزن تیزی سے گر سکتا ہے۔ تاہم، کیا یہ محفوظ ہے؟
خالی پیٹ پر ورزش کو کہا جاتا ہے۔ تیز کارڈیو. خیال کیا جاتا ہے کہ یہ تکنیک وزن میں کمی کو تیز کرنے میں مدد دیتی ہے۔ یہ رائے بالکل غلط نہیں ہے لیکن مسئلہ یہ ہے کہ کیا یہ جسم کے لیے محفوظ ہے؟ مندرجہ ذیل وضاحت کو چیک کریں۔
کھیلوں کے فوائد ایسخالی پیٹ پر
جب پیٹ خالی ہوتا ہے، تو جسم خوراک کے ذخائر کو توانائی کے ذرائع میں پروسیس کرنے کے لیے استعمال کرے گا۔ ابتدائی طور پر، جسم کاربوہائیڈریٹ کے ذخائر کو استعمال کرے گا، پھر صرف چربی کے ذخائر کو جلائے گا۔
ابھیخالی پیٹ ورزش کرتے وقت، امید ہے کہ چربی کے ذخائر کو توانائی کے طور پر جلا دیا جائے گا تاکہ وہ چربی کے ذخائر کو کم کر سکیں اور جسمانی وزن کو کم کر سکیں۔
تاہم، یہ غلط نکلا. ایک تحقیق میں یہ بات سامنے آئی ہے کہ جب کوئی شخص 60 منٹ تک خالی پیٹ بھاگتا ہے یا نہیں تو ضائع ہونے والی کیلوریز کی تعداد اور چربی جلنے میں کوئی فرق نہیں ہوتا ہے۔
خالی پیٹ پر ورزش کے خطرات
دوسری طرف، خالی پیٹ ورزش کرنے سے صحت پر کئی منفی اثرات مرتب ہوتے ہیں، یعنی:
- ہائپوگلیسیمیا (خون میں شوگر کی کم سطح) کا خطرہ بڑھاتا ہے۔ اس حالت کا سامنا کرتے وقت، آپ کو چکر آنے، متلی، لرزنے، اور یہاں تک کہ بیہوش محسوس ہو سکتے ہیں۔
- اسٹیمینا کو کم کرتا ہے، لہذا یہ اتنا مضبوط نہیں ہے کہ زیادہ دیر تک ورزش کر سکے۔ جو لوگ خالی پیٹ ورزش کرتے ہیں وہ عام طور پر زیادہ آسانی سے تھکاوٹ محسوس کرتے ہیں۔
درحقیقت، ایسے مطالعات ہیں جو ظاہر کرتے ہیں کہ خالی پیٹ ورزش کرنے سے بعد میں آپ کی بھوک بڑھ سکتی ہے۔ یہ آپ کو معمول سے زیادہ کھانے پر مجبور کر سکتا ہے اور بالآخر آپ کی کیلوری کی مقدار میں اضافہ کر سکتا ہے۔
ورزش سے پہلے استعمال کرنے کے لیے اچھے کھانے یا مشروبات کے مختلف انتخاب
خالی پیٹ ورزش دراصل مکمل طور پر خطرناک نہیں ہے، ورزش کی قسم پر منحصر ہے۔
اگر آپ لمبے عرصے کے ساتھ سخت ورزش کرنے جا رہے ہیں، تو آپ کو اوپر کے منفی اثرات سے بچنے کے لیے پہلے کھانا چاہیے۔ تاہم، اگر آپ تھوڑی دیر کے لیے آرام سے چہل قدمی یا جاگنگ کرنا چاہتے ہیں، تو خالی پیٹ ورزش کرنا کوئی مسئلہ نہیں ہے۔
اگر آپ اپنی ورزش سے پہلے کھانے کا فیصلہ کرتے ہیں تو درج ذیل کو ذہن میں رکھیں:
- ورزش سے 2-3 گھنٹے پہلے کھائیں اور صحت بخش غذاؤں کا انتخاب کریں، جیسے انڈے، گوشت، کم چکنائی والی ڈیری، مچھلی، ہری سبزیاں، سارا اناج اور پھل۔ پانی پی کر کافی سیال حاصل کرنا نہ بھولیں۔
- اگر آپ کے پاس اپنی ورزش سے پہلے صرف تھوڑا وقت ہے، تو ہلکے کھانے کا انتخاب کریں، جیسے سادہ روٹی، توانائی بار، یا پھل.
خالی پیٹ ورزش کرنا بالکل غلط نہیں ہے، لیکن اس کے فوائد ابھی تک واضح نہیں ہیں اور اگر آپ محتاط نہیں ہیں تو خطرات بھی ہیں۔ اگر آپ ایسا کرنا چاہتے ہیں تو پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کرنے کی کوشش کریں کہ آیا یہ ورزش کرنے کا طریقہ آپ کے لیے محفوظ ہے۔
