یوگا اب سب سے مشہور کھیلوں میں سے ایک ہے۔ آپ میں سے جو لوگ اس کھیل میں دلچسپی رکھتے ہیں وہ فٹنس سنٹر میں یوگا کلاس لے سکتے ہیں یا گھر پر اسے آزما سکتے ہیں۔ ابتدائی افراد کے لیے یوگا کی مختلف قسم کی حرکتیں ہیں جنہیں سیکھا اور مشق کیا جا سکتا ہے۔
ابتدائی افراد کے لیے یوگا کی چالیں آرام دہ لگ سکتی ہیں، لیکن انہیں اچھی طرح سے کرنے کی ضرورت ہے تاکہ فوائد کو محسوس کیا جا سکے۔ یوگا کے مختلف فوائد ہیں جو حاصل کیے جا سکتے ہیں، جن میں تناؤ اور تناؤ کو کم کرنے، لچک اور توازن بڑھانے، ہائی بلڈ پریشر اور دل کی بیماری جیسی دائمی بیماریوں کے خطرے کو روکنے اور کم کرنے تک شامل ہیں۔بییوگا کی کچھ حرکتیں وزن کم کرنے کے لیے بھی مفید ہیں۔
مبتدیوں کے لیے یوگا موومنٹ
یہاں ابتدائی افراد کے لیے یوگا کی کچھ چالیں ہیں جو گھر پر کی جا سکتی ہیں:
- پہاڑاگرچہ یہ آسان نظر آتا ہے، ابتدائی افراد کے لیے یہ یوگا موومنٹ کرنسی اور جسمانی توازن کو بہتر بنا سکتی ہے۔ اس پوزیشن کو کرنے کے لیے، سیدھے کھڑے ہو جائیں اور اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کی بڑی انگلیوں کے سروں کو ایک ساتھ دبایا گیا ہے۔ اس کے بعد، ہاتھ کی جگہ کے ساتھ ہیل کو تھوڑا سا الگ چھوڑ دیں۔ اپنے سینے کو اس وقت تک پھینٹیں جب تک کہ آپ کی کرنسی مثالی نظر نہ آئے اور اپنے سر کو اپنی پیٹھ اور کمر کو آرام سے سیدھی حالت میں رکھیں۔ تقریبا 30 سیکنڈ سے 1 منٹ تک پکڑو۔
- درختیہ حرکت توازن اور جسم کی لچک کے لیے مفید ہے۔ سیدھے کھڑے ہونے سے شروع کریں، پھر اپنے ہاتھوں کو اپنے سینے کے سامنے رکھیں جیسے نماز کے پوز میں ہوں۔ پھر ایک ٹانگ اٹھائیں، پھر پاؤں کے تلوے کو اندرونی ران پر رکھیں۔ اگر آپ یہ سب ایک ساتھ نہیں کر سکتے تو اپنے ٹخنوں کو اٹھانے کے لیے اپنے ہاتھوں کا استعمال کریں۔ اپنے کولہوں کو متوازن رکھیں۔ تقریبا 30 سیکنڈ تک پکڑو، پھر بائیں اور دائیں ٹانگوں کے درمیان متبادل.
- جنگجویہ پوزیشن نچلے جسم کے پٹھوں کو تربیت دینے کے قابل ہے، جبکہ اسٹیمینا اور توازن پیدا کرتی ہے۔ دو قسم کے عہدوں کو جانا جاتا ہے۔ جنگجو. پہلی پوزیشن کے لیے سیدھے کھڑے ہو جائیں اور اپنی ٹانگوں کو الگ الگ پھیلائیں۔ اپنے کندھوں کو ایک طرف، بائیں یا دائیں طرف کا رخ کریں۔ پاؤں کے تلوے کی سمت اس کی طرف ایڈجسٹ کریں اور اگلی ٹانگ پر گھٹنے کو ایک طرف کی طرف 90 ڈگری تک موڑیں۔ دریں اثنا، جو ٹانگ پیٹھ پر ہے وہ 45 ڈگری پوزیشن پر جھکا ہوا ہے۔ اپنی ہتھیلیوں کو جوڑ کر اپنے ہاتھ اوپر کریں۔ اپنے سینے کو سیدھے مقام پر رکھیں۔ تقریباً 30 سیکنڈ سے 1 منٹ تک پکڑے رکھیں اور سوئچ کریں۔
پوزیشن پر جنگجو اگلا، پاؤں کی پوزیشن طاقت کے طور پر ایک ہی ہے جنگجو پہلے. بس اتنا ہی ہے، ہاتھ سیدھے کندھوں کے بائیں اور دائیں طرف پھیلے ہوئے ہیں اور ہتھیلیاں نیچے کی طرف ہیں۔ 30 سیکنڈ یا 1 منٹ تک پکڑے رہیں پھر سائیڈ سوئچ کریں۔
- تتلیbeginners کے لیے اگلی یوگا موومنٹ ہے۔ تتلی. تحریک تتلی کمر کے نچلے حصے، اندرونی رانوں اور کولہوں کو کھینچنے کے لیے مفید ہے۔ پوز کرنا تتلیاں اپنی ٹانگوں کے ساتھ سیدھے اپنے سامنے بیٹھیں، پھر اپنے پیروں کو جوڑیں۔ دائیں اور بائیں پاؤں کے تلووں کو ایک ساتھ لائیں اور اندرونی رانوں کی طرف دبائیں۔ اپنے پیروں کے تلووں کو دونوں ہاتھوں سے پکڑیں اور آہستہ آہستہ اپنی رانوں کو اس وقت تک آرام کریں جب تک کہ آپ کے گھٹنے فرش کے قریب نہ ہوں۔ اس پوز کو تقریباً 1-2 منٹ تک رکھیں۔
- نیچے کا سامنا کرنے والا کتاابتدائی افراد کے لیے یہ یوگا پوز جسم کو ایک مثلث بنا دے گا۔ فوائد اوپری جسم، بازوؤں، سینے، ٹانگوں اور کمر کے پٹھوں کو پھیلانے کے قابل ہیں۔ پوز کے لیے نیچے کی طرف کتا آپ اس پوزیشن کے ساتھ شروع کر سکتے ہیں۔ پش اپس، یہ صرف اتنا ہے کہ آپ کو اپنے کولہوں کو اوپر کھینچنا ہوگا۔ پھر پوزیشن قائم کرنے کے لیے ہتھیلیوں اور پاؤں کے تلووں کو فرش پر دبا کر پوزیشن کو مضبوط کریں۔ سانس لیں، پھر اپنی ٹانگیں سیدھی کریں۔ اپنے سر کو آرام دیں، اسے اپنے بازوؤں کے درمیان رکھیں اور اپنے پیروں کو نیچے دیکھیں۔ تقریبا 1-3 منٹ تک پکڑو.
- بچے کا پوزیہ پوزیشن عام طور پر آرام اور کمر کو کھینچنے کے طور پر کی جاتی ہے۔ جیسا کہ نام سے پتہ چلتا ہے، تحریک کو بچوں کی حیثیت سمجھا جاتا ہے. پوز میں نیچے کا سامنا کرنے والا کتا، آپ کو صرف اپنے گھٹنوں کو اس وقت تک موڑنے کی ضرورت ہے جب تک کہ وہ فرش سے چپک نہ جائیں۔ اسی طرح سینے کے ساتھ، اسے جتنا ممکن ہو فرش کے قریب چھوڑ دیں۔ آپ کا سینہ اور پیٹ آپ کے کواڈز میں گھل مل جائیں گے۔ اپنے بازوؤں کو سیدھے اپنے سامنے پھیلائیں، جب کہ آپ کا سر نیچے کی طرف جھکا ہوا ہو۔ اپنی سانس کو روکتے ہوئے ایسا کریں۔
- ریڑھ کی ہڈی کا موڑاپنی پیٹھ کے بل لیٹیں، پھر T بنانے کے لیے اپنے بازوؤں کو اطراف میں پھیلا دیں۔ پھر اپنی بائیں ٹانگ اور کمر کو دائیں طرف کھینچیں، اسے موڑیں۔ بائیں پاؤں کے تلوے کو دائیں گھٹنے کے ساتھ لائن میں رکھیں۔ دائیں ہاتھ کی ہتھیلی کی طرف منہ کریں، لیکن سینے کو اب بھی آگے کی طرف اشارہ کرنے دیں۔ 10 سانسوں تک پکڑے رہیں، پھر سائیڈ سوئچ کریں۔
اگرچہ ابتدائی افراد کے لیے یوگا کی چالیں آسان نظر آتی ہیں، لیکن جب آپ ان پر عمل کرتے ہیں تو آپ کو اپنے جسم کے کچھ حصوں میں درد محسوس ہوسکتا ہے۔ چوٹ سے بچنے کے لیے یوگا ٹرینر سے صحیح حرکت کے بارے میں رہنمائی طلب کریں۔ اگر آپ کی صحت کی کوئی خاص حالت ہے، تو یوگا کی مشق کرنے سے پہلے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا بہتر ہے۔
