گھر میں خود کو الگ تھلگ کرتے ہوئے، آپ کو اپنے مدافعتی نظام کو بڑھانے کی ضرورت ہے تاکہ آپ جلد صحت یاب ہو سکیں۔ خود کو الگ تھلگ رکھنے کے دوران قوت مدافعت بڑھانے کے بہت سے طریقے ہیں، صحت مند غذا کھانے سے لے کر جڑی بوٹیوں کے اجزاء کے استعمال تک۔
انڈونیشیا میں COVID-19 کے کیسز میں مسلسل اضافہ ہو رہا ہے، خاص طور پر انڈونیشیا میں کورونا وائرس کے ڈیلٹا ویرینٹ کے داخل ہونے کے بعد۔ آخر میں عوام کو مشورہ دیا گیا کہ وہ ہیلتھ پروٹوکول کو سخت کریں اور جہاں تک ممکن ہو گھر سے باہر سرگرمیوں سے گریز کریں، جب تک کہ فوری ضرورت نہ ہو۔
بڑھتے ہوئے کیسز کے درمیان، COVID-19 ویکسین حاصل کرنے میں عوام کی دلچسپی بھی بڑھی ہے، اور یقیناً اس کا اچھا اثر ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ اگرچہ یہ کسی کو COVID-19 میں مبتلا ہونے سے نہیں روک سکتا، لیکن COVID-19 کی ویکسین دینا اس بیماری کی وجہ سے شدید علامات کی ظاہری شکل کو روکنے میں کارگر ثابت ہوا ہے۔
دریں اثنا، وہ لوگ جو COVID-19 سے متاثر ہیں اور جن میں ہلکی یا کوئی علامات نہیں ہیں انہیں خود کو الگ تھلگ کرنے کا مشورہ دیا جاتا ہے۔ پی سی آر ٹیسٹ یا ریپڈ اینٹیجن ٹیسٹ کے ذریعے مثبت آنے کے بعد یا COVID-19 سے متاثرہ کسی شخص کے ساتھ قریبی رابطے کے بعد 10-14 دنوں کے لیے خود کو الگ تھلگ کیا جاتا ہے۔
خود کو الگ تھلگ کرنے کے دوران، آپ کو اپنے جسم کی قوت مدافعت کو برقرار رکھنا اور بڑھانا چاہیے تاکہ آپ جلد صحت یاب ہو سکیں۔
خود سے الگ تھلگ رہنے کے دوران جسم کی قوت مدافعت کو کیسے بڑھایا جائے۔
خود سے الگ تھلگ رہنے کے دوران جسم کی قوت مدافعت کو بڑھانے کے لیے بہت سی چیزیں کی جا سکتی ہیں، بشمول:
1. غذائیت سے بھرپور کھانا کھائیں۔
خود سے الگ تھلگ رہنے کے دوران، آپ کو غذائیت سے بھرپور غذائیں کھانے کا مشورہ دیا جاتا ہے، جیسے سبزیاں، پھل، دبلے پتلے گوشت، انڈے، مچھلی، سارا اناج اور گری دار میوے۔ یہ نوٹ کرنا ضروری ہے، کیونکہ مضبوط قوت مدافعت بنانے کے لیے مناسب غذائیت کی ضرورت ہوتی ہے۔
2. کافی پانی پیئے۔
صحت یابی کے عمل کو تیز کرنے کے لیے آپ کو روزانہ کم از کم 2 لیٹر پانی یا تقریباً 8 گلاس پینے کی ضرورت ہے۔ اس کے علاوہ کافی مقدار میں پانی پینے سے جسم زیادہ فٹ رہے گا اور پانی کی کمی سے بچ جائے گا۔
3. تناؤ سے بچیں یا ان کا انتظام کریں۔
زیادہ تناؤ جسم کی قوت مدافعت کو کمزور کر سکتا ہے۔ لہذا، آپ کو خود سے الگ تھلگ رہنے کے دوران تناؤ کا اچھی طرح سے انتظام کرنا چاہیے۔
یہ آسان نہیں ہے، لیکن اپنی توجہ ان چیزوں یا سرگرمیوں کی طرف مبذول کرنے کی کوشش کریں جو آپ کو خوش اور پرسکون بناتی ہیں، جیسے موسیقی سننا، کتاب پڑھنا، یا فلم دیکھنا۔ آپ کمرے میں بھی ورزش کر سکتے ہیں، جیسا کہ کرنا کھینچنا یا یوگا.
اگر اس سے آپ کو تناؤ کو دور کرنے میں مدد نہیں ملتی ہے، تو فون کے ذریعے دوستوں یا خاندان والوں سے رابطہ کرنے کی کوشش کریں۔ ویڈیو کال صرف خبروں کا تبادلہ کرنے یا کہانیاں سنانے کے لیے۔ خوشگوار چیزوں کے بارے میں بات کرنے کی کوشش کریں، تاکہ تناؤ کم ہو، ہاں۔
4. کافی آرام کریں۔
اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کو کافی نیند آتی ہے، جو کہ روزانہ 7-8 گھنٹے ہے۔ یہ نوٹ کرنا ضروری ہے کیونکہ اگر آپ نیند سے محروم ہیں یا اکثر دیر تک جاگتے ہیں تو آپ کا مدافعتی نظام کمزور ہو سکتا ہے۔
کے لیے جڑی بوٹیوں کے اجزاء بہتر بنانے میں مدد کریں۔ پائیداری جسم
قوت مدافعت بڑھانے والے جڑی بوٹیوں کے اجزاء کا استعمال بھی ہمارے مدافعتی نظام کو مضبوط کرنے میں مدد کرنے کا صحیح حل ہو سکتا ہے۔ کچھ جڑی بوٹیوں کے اجزاء جو برداشت کو بڑھانے کے لیے ثابت ہوئے ہیں ان میں شامل ہیں:
مینیرن
مینیرن ایک امیونوسٹیمولنٹ کے طور پر کام کرتا ہے جو برداشت کو بڑھانے اور جسم کو مختلف مائکروجنزموں جیسے وائرس اور بیکٹیریا کے انفیکشن سے بچانے میں مدد کرتا ہے۔
مینیرن کیمیائی مرکبات پر مشتمل ہے۔ phyllanthine اور ٹیننز. یہ دونوں مرکبات بھی اینٹی آکسیڈینٹ ہیں اور برداشت کو بڑھا سکتے ہیں۔ یہی نہیں، لیبارٹری میں ہونے والی تحقیق سے یہ بھی پتہ چلتا ہے کہ مینیران کے عرق میں اینٹی بیکٹیریل اور اینٹی وائرل اثرات ہوتے ہیں۔
مورنگا چھوڑتا ہے۔
مورنگا کے پتے خود کو الگ تھلگ رکھنے کے دوران جسم کی قوت مدافعت بڑھانے میں بھی مدد کر سکتے ہیں۔
اس کی وجہ یہ ہے کہ مورنگا کے پتے ایسے غذائی اجزا سے بھرپور ہوتے ہیں جو قوت مدافعت بڑھانے میں کارآمد ہوتے ہیں، جیسے کہ فلیوونائڈز اور وٹامن سی۔ درحقیقت مورنگا کے پتے میں موجود وٹامن سی سنترے سے 7 گنا زیادہ ہے۔
ہلدی
ہلدی میں موجود کرکیومین کمپاؤنڈ میں سوزش اور اینٹی آکسیڈنٹ اثرات ہوتے ہیں جو جسم کی قوت مدافعت کو بڑھا سکتے ہیں۔ کرکومین پت کی کارکردگی کو بھی بہتر بنا سکتا ہے اور ہاضمے کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے۔
مندرجہ بالا تین جڑی بوٹیوں کے اجزاء کا مجموعہ جسم کی مزاحمت کو بڑھانے میں یقینی طور پر زیادہ سے زیادہ افادیت فراہم کرے گا۔ تاہم، اگر آپ اسے خود مکس کرنا مشکل محسوس کرتے ہیں، تو آپ یہ جڑی بوٹیوں کی تیاری بازار سے حاصل کر سکتے ہیں۔ یقینی بنائیں کہ آپ جو ہربل پروڈکٹ خریدتے ہیں وہ BPOM کے ساتھ رجسٹرڈ ہے۔
خود سے الگ تھلگ رہنے کے دوران جسم کی قوت مدافعت کو برقرار رکھنا اور بڑھانا ضروری ہے، تاکہ آپ COVID-19 سے جلد صحت یاب ہو سکیں اور اپنے پیارے خاندان کے ساتھ دوبارہ مل سکیں۔
خود کو الگ تھلگ رکھنے کے دوران، آپ سروس سے بھی فائدہ اٹھا سکتے ہیں۔ ٹیلی میڈیسن، جیسا کہ ALODOKTER، آپ کو محسوس ہونے والی شکایات کے بارے میں ڈاکٹر سے مشورہ کرنا۔
اس کے علاوہ، ظاہر ہونے والی علامات کو کم یا دور کرنے کے لیے ڈاکٹر کی ہدایت کے مطابق دوائیں لیں۔ اگر خود کو الگ تھلگ کرنے کے دوران آپ کی حالت خراب ہو جاتی ہے یا آپ کی علامات مزید خراب ہو جاتی ہیں، تو فوری طور پر قریبی ہسپتال میں علاج کروائیں۔
