کیا آپ اب بھی اکثر ڈائری لکھتے ہیں؟ لکھ کر آپ ان تمام شکایات اور احساسات کو انڈیل سکتے ہیں جن کا اظہار کرنا مشکل ہے۔ یہی نہیں، ڈائری لکھنے سے صحت کے بہت سے فوائد بھی مل سکتے ہیں، تمہیں معلوم ہے.
ہر کوئی اپنے مسائل یا احساسات کو آرام سے دوسروں کے ساتھ شیئر نہیں کر سکتا، اس لیے بہت سے لوگ ان مسائل کو اپنے ذہن میں رکھنے کا انتخاب کرتے ہیں۔ درحقیقت، یہ عادت آپ کو زیادہ بوجھ محسوس کر سکتی ہے اور یہاں تک کہ تنہائی کے احساسات کا باعث بن سکتی ہے۔
اس سے بچنے کے لیے کوشش کریں کہ آپ جو کچھ کہنا چاہتے ہیں اور جو کچھ آپ محسوس کرتے ہیں اسے ڈائری میں ڈالیں۔
جو کچھ بھی آپ ڈائری میں لکھ سکتے ہیں، روزمرہ کے معمولات سے لے کر کسی ایسی چیز کے بارے میں احساسات جو طویل عرصے سے دفن ہیں، خواہش کی فہرست تک یا مستقبل میں کیا کرنا چاہتے ہیں (بالٹی کی فہرست).
ڈائری لکھنے کے مختلف فائدے
ڈائری عام طور پر تاثراتی جملوں کا استعمال کرتے ہوئے لکھی جاتی ہے۔ تاثراتی تحریر، یعنی زندگی کے تجربات سے پیدا ہونے والے خیالات اور احساسات سے متعلق تحریر۔ لکھنے کا یہ طریقہ بہت مفت ہے، قطع نظر تحریر کی شکل جیسے ہجے، گرامر، اور دیگر تحریری قواعد۔
نہ صرف یہ کہ، ایک ڈائری رکھنے کے بارے میں بھی خیال کیا جاتا ہے کہ یہ بہت سے صحت کے فوائد فراہم کرتا ہے، بشمول:
1. تناؤ کو دور کرتا ہے۔
جب آپ کو اتنے مسائل درپیش ہوں کہ آپ تناؤ اور پریشانی کا شکار ہوں تو اپنی تمام پریشانیوں کو ڈائری میں لکھنے کی کوشش کریں۔
اس سرگرمی کو باقاعدگی سے کرنے سے آپ کا دماغ زیادہ پر سکون ہو جائے گا اور آپ کے دل میں جمے ہوئے خیالات کا بوجھ کم ہو جائے گا۔ اس طرح، آپ کا موڈ آہستہ آہستہ بہتر ہو جائے گا.
ڈائری میں احساسات لکھنا ان لوگوں کے لیے دماغی حالات کو بہتر بنانے کے لیے بھی اچھا ہے جن کو ذہنی عارضے ہیں، جیسے ڈپریشن، بائی پولر، اینگزائٹی ڈس آرڈر، کھانے کی خرابی، شیزوفرینیا۔
2. نیند کو بہتر بناتا ہے۔
اضطراب اور اضطراب جو آپ محسوس کرتے ہیں آپ کی نیند میں خلل ڈال سکتے ہیں۔ ابھیآپ ان احساسات کو سونے سے پہلے ڈائری میں بیان کر سکتے ہیں تاکہ آپ جو اضطراب محسوس کرتے ہو اسے کم کر سکیں اور آپ کو زیادہ اچھی نیند آئے۔
ڈائری لکھتے وقت، ان مثبت چیزوں پر توجہ مرکوز کرنے کی کوشش کریں جو آپ محسوس کرتے ہیں، مثال کے طور پر، آپ اپنی زندگی میں کس چیز کے لیے شکر گزار ہیں۔
ایک تحقیق کے مطابق مثبت چیزیں لکھنے سے آپ زیادہ پرسکون اور پرامن محسوس کر سکتے ہیں، جس سے جسم زیادہ پر سکون ہوتا ہے۔ اس طرح آپ کی نیند بہتر معیار کی ہوگی۔
3. اپنے آپ کو جانیں۔
کیا آپ کو لگتا ہے کہ آپ کی زندگی ناگوار ہے اور وجہ جانے بغیر سرگرمیاں انجام دینے کے لیے بے تاب ہے؟
یہ اس لیے ہو سکتا ہے کہ آپ واقعی اپنے آپ کو پوری طرح سے نہیں جانتے۔ تاکہ آپ اپنے آپ کو بہتر طریقے سے جان سکیں، ڈائری رکھنے کی کوشش کریں۔
باقاعدگی سے لکھنے سے، آپ ان چیزوں کے بارے میں مزید جان پائیں گے جو آپ پسند کرتے ہیں، ان کے لیے شکر گزار ہیں، اور جن خوابوں یا مقاصد کو آپ حاصل کرنا چاہتے ہیں۔ اس طرح، آپ اپنے کردار سے زیادہ واقف ہو جائیں گے اور اس بات کا تعین کرنے میں زیادہ پر اعتماد ہو جائیں گے کہ آپ زندگی میں کیا حاصل کرنا چاہتے ہیں۔
4. مسائل کو اچھی طرح حل کریں۔
انسانی زندگی کو مسائل اور آزمائشوں سے الگ نہیں کیا جا سکتا، چاہے وہ کام، خاندان، یا رومانس سے متعلق ہو۔ ہر کسی کے پاس ہر مسئلے کو حل کرنے کا اپنا طریقہ ہے۔ ایسے لوگ ہیں جو اس سے اچھی طرح نمٹ سکتے ہیں، لیکن ایسے لوگ بھی ہیں جو اس سے بھی زیادہ مسئلہ میں ڈوبے ہوئے ہیں۔
مسائل سے اچھی طرح نمٹنے میں آپ کی مدد کرنے کے لیے، آپ ہر چیز کو ڈائری میں رکھ سکتے ہیں۔ جریدے کو باقاعدگی سے رکھنے سے آپ کے لیے محرکات اور مسائل کی وجوہات کی نشاندہی کرنا اور ان سے بہتر طریقے سے نمٹنے کا طریقہ سیکھنا آسان ہو جائے گا۔
یہ سرگرمی آپ کو زیادہ مثبت سوچنے اور منفی خیالات سے دور رہنے کا موقع بھی دے گی۔ اس طرح، آپ مسئلے سے اچھی طرح سے نکلنے کا راستہ تلاش کر سکتے ہیں۔
تاکہ آپ ڈائری لکھنے کے فوائد کو زیادہ سے زیادہ محسوس کر سکیں، آپ کو مشورہ دیا جاتا ہے کہ آپ ایمانداری سے لکھیں اور ہر اس مسئلے پر مثبت انداز میں غور کرتے ہوئے پرسکون رہیں جس کا آپ سامنا کر رہے ہیں۔
اس کے علاوہ، ہمیشہ ایک صحت مند طرز زندگی گزارنا نہ بھولیں، جیسے کہ غذائیت سے بھرپور غذائیں کھانا، باقاعدگی سے ورزش کرنا، کافی آرام کرنا، اور تمباکو نوشی یا الکوحل والے مشروبات سے پرہیز کرنا۔ جی ہاں.
اگر آپ کی شکایات یا خیالات میں بہتری نہیں آتی ہے یا باقاعدگی سے ڈائری لکھنے کے بعد ان کا حل نہیں ہوتا ہے، تو آپ مدد کے لیے ماہر نفسیات یا ماہر نفسیات سے مشورہ کر سکتے ہیں یا مشاورتی سیشن سے گزر سکتے ہیں۔
