حیض کے دوران خواتین میں موڈ میں تبدیلی اور پیٹ کے درد عام ہیں۔ اچھی خبر یہ ہے کہ ان شکایات کو کم کرنے کے لیے کئی کھانے یا مشروبات ایسے ہیں جن کا استعمال کیا جا سکتا ہے، تاکہ ماہواری زیادہ آرام دہ محسوس کر سکے۔
ماہواری کے دوران، ہارمونل عدم توازن واقعی جذبات کو مزید غیر مستحکم کرنے کا سبب بن سکتا ہے اور جسم جلد تھک جاتا ہے۔ اس کے باوجود اس ہارمونل عدم توازن پر قابو پانے کا ایک آسان طریقہ ہے جو کہ صحت مند اور متوازن غذا کو اپنانا ہے۔
زیادہ آرام دہ حیض کے لیے مختلف قسم کے کھانے
یہاں کھانے پینے کی کچھ اقسام ہیں جو آپ کو استعمال کرنے کی ضرورت ہے، تاکہ حیض زیادہ آرام دہ محسوس کرے:
1. وہ غذائیں جن میں پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ ہوتے ہیں۔
حیض سے پہلے ہارمون کی سطح میں تبدیلی قدرتی ہے کہ آپ کو آسانی سے بھوک لگتی ہے۔ تاہم، اگر آپ بہت زیادہ ایسی غذائیں کھاتے ہیں جن میں چینی اور نمک کی مقدار زیادہ ہوتی ہے، تو یہ حقیقت میں ماہواری سے پہلے کے سنڈروم (PMS) کی علامات کا سبب بن سکتی ہے، جن میں سے ایک جسم میں سیال برقرار رہنے کی وجہ سے پیٹ پھولنا ہے۔
اس حالت کو روکنے کے لیے، آپ کو ایسی غذا کھانے کی سفارش کی جاتی ہے جن میں پیچیدہ کاربوہائیڈریٹس ہوں، جیسے براؤن رائس، پوری گندم کی روٹی، سبزیاں، گری دار میوے اور بیج۔ یہ ضروری ہے کیونکہ پیچیدہ کاربوہائیڈریٹس میں موجود فائبر پیٹ کو زیادہ دیر تک بھرا رکھ سکتا ہے، اور اسے مستحکم کرنے میں بھی مدد کر سکتا ہے۔ موڈ میں تبدیلی ماہواری کے دوران.
2. وہ غذائیں جن میں آئرن ہوتا ہے۔
بہت زیادہ ماہواری کچھ خواتین کو آئرن کی کمی کی وجہ سے خون کی کمی کا باعث بن سکتی ہے۔ یہ حالت درد شقیقہ اور تھکاوٹ کا سبب بن سکتی ہے، خاص طور پر آپ کی مدت کے اختتام پر۔
اگر آپ یہ علامات محسوس کرتے ہیں، تو آپ کو زیادہ کھانے کی ضرورت ہے جس میں آئرن ہوتا ہے، جیسے دبلا گوشت، سمندری غذا، سبز پتوں والی سبزیاں، سارا اناج اور پھلیاں۔ اس کے علاوہ، آپ آئرن کو جذب کرنے میں مدد کے لیے وٹامن سی سے بھرپور غذائیں بھی کھا سکتے ہیں۔
3. وہ غذائیں جن میں صحت مند چکنائی ہو۔
مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ صحت مند چکنائی والی غذائیں، جیسے کہ اومیگا تھری، کو ماہواری کے درد کی شدت کو کم کرنے میں موثر سمجھا جاتا ہے۔ صرف یہی نہیں، اومیگا 3 فیٹی ایسڈ ڈپریشن کو کم کرنے اور مستحکم کرنے میں بھی مدد کر سکتے ہیں۔ موڈ میں تبدیلی حیض کے دوران خواتین میں.
اومیگا 3 فیٹی ایسڈز کے کھانے کے ذرائع کی کچھ مثالوں میں سالمن، میکریل، سیپ کے گولے، پالک، بند گوبھی، انڈے، فلیکسیڈ اور Chia بیج.
4. ایسی غذائیں جن میں میگنیشیم ہو۔
مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ میگنیشیم ماہواری کی تکلیف کو کم کرنے میں مدد کرنے کا ممکنہ فائدہ ہے۔ قبض، پیٹ پھولنا، سر درد کو دور کرنے سے لے کر اعصابی نظام کو پرسکون کرنے اور تناؤ کے خلاف جسم کے ردعمل کو منظم کرنے میں مدد کرنا۔
میگنیشیم کے کچھ قسم کے کھانے کے ذرائع جو آپ کھا سکتے ہیں ان میں مچھلی، سارا اناج، گری دار میوے اور گہرے سبز پتوں والی سبزیاں جیسے پالک اور بروکولی شامل ہیں۔
5. کیلشیم اور وٹامن ڈی سے بھرپور غذائیں
تحقیق کے مطابق جو خواتین کیلشیم اور وٹامن ڈی سے بھرپور غذائیں کھاتی ہیں ان میں ماہواری سے پہلے کے سنڈروم کا خطرہ کم ہوتا ہے۔ دماغ میں کیلشیم کی مقدار اضطراب اور افسردگی کو دور کرنے کے ساتھ ساتھ حیض کے دوران محسوس ہونے والے پٹھوں کے درد کو دور کرنے میں مدد فراہم کرتی ہے۔
کیلشیم قدرتی طور پر پنیر، کم چکنائی والے دودھ سے حاصل کیا جا سکتا ہے، دہی، سویا دودھ، یا کیلشیم اور وٹامن ڈی کے ساتھ مضبوط پیک میں سنتری کا رس۔
6. اینٹی آکسیڈنٹس سے بھرپور غذائیں
حیض کی شکایات کو کم کرنے اور تناؤ کے ہارمون کی سطح کو کم کرنے کے لیے اعلیٰ اینٹی آکسیڈنٹ مواد والی غذائیں بھی کھائی جا سکتی ہیں۔ اینٹی آکسیڈنٹس سے بھرپور کھانے کی کچھ اقسام جو آپ ماہواری کے دوران کھا سکتے ہیں وہ ہیں ڈارک چاکلیٹ اور کھیرا۔
نہ صرف مندرجہ بالا مختلف قسم کے کھانے کھاتے ہیں، بلکہ آپ کو کافی مقدار میں منرل واٹر بھی پینا ہوگا کیونکہ یہ ماہواری کے دوران سر درد اور پیٹ پھولنے کی شکایات کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔
اس کے علاوہ، آرام دہ حیض کے لیے ایک صحت بخش غذا کو لاگو کرنے میں یاد رکھنے والی اہم بات یہ ہے کہ میٹھی، نمکین اور چکنائی والی غذاؤں کے استعمال کو محدود کیا جائے، کیونکہ ان غذاؤں سے ماہواری کی علامات کو خراب کرنے کا خطرہ ہوتا ہے۔ اسی طرح الکحل اور کیفین والے مشروبات پیٹ پھولنے اور سر درد کا سبب بن سکتے ہیں۔
ٹھیک ہے، اب جب آپ جانتے ہیں، صحیح، حیض کے دوران صحیح کھانے پینے کی؟ امید ہے کہ اس کے استعمال سے آپ ماہواری کے دوران زیادہ آرام محسوس کر سکیں گے۔
اگر تکلیف درد میں بدل جاتی ہے یا برقرار رہتی ہے، تو آپ کو مناسب معائنہ اور علاج کے لیے ڈاکٹر سے رجوع کرنا چاہیے۔
