دفتری کارکنوں کو اکثر کمپیوٹر اسکرین کے سامنے کام کرنے کی ضرورت ہوتی ہے۔ گیجٹس ایک طویل وقت میں. یہ آنکھوں کی صحت کو خراب کر سکتا ہے، جزوی طور پر تھکی ہوئی آنکھوں کی وجہ سے۔
کمپیوٹر کے استعمال کی وجہ سے آنکھوں میں آنے والے مسائل یا گیجٹس جانا جاتا ہے کمپیوٹر وژن سنڈروم (CVS). یہ حالت آنکھوں کی تھکاوٹ کی علامات کی ایک سیریز سے مراد ہے جو کمپیوٹر اسکرین کو زیادہ دیر تک گھورنے کی عادت کی وجہ سے ہوتی ہے۔
تھکی ہوئی آنکھوں کی مختلف علامات
جب آپ کمپیوٹر اسکرین کو گھورتے ہیں تو آنکھ کے پٹھے زیادہ محنت کرتے ہیں۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ اسکرین پر تصویر، متن یا حرکت کے بڑھنے کے ساتھ ہی فوکس میں مسلسل تبدیلی آتی ہے۔ کمپیوٹر اسکرین کو گھورنے والا بھی معمول سے کم پلک جھپکنے کا رجحان رکھتا ہے، جس سے آنکھیں آسانی سے خشک ہوجاتی ہیں۔
مانیٹر سے آنے والی روشنی، متن کا رنگ جو کمپیوٹر کے پس منظر کے رنگ سے متصادم ہے، اور کمپیوٹر اسکرین سے جھپکنے کی مقدار آنکھوں پر بوجھ بڑھا دے گی۔ یہی وجہ ہے کہ آنکھیں تیزی سے تھک جاتی ہیں۔
جب آپ تھکی ہوئی آنکھوں کا تجربہ کرتے ہیں، تو آپ کو سرخ آنکھوں اور دھندلا پن یا بھوت نظر آنے کی ابتدائی علامات محسوس ہوں گی۔ اس کے علاوہ، آپ دیگر علامات کا بھی تجربہ کر سکتے ہیں، جن میں شامل ہیں:
- ڈبل وژن اور آنکھیں روشن روشنی کے لیے زیادہ حساس ہوتی ہیں۔
- خشک آنکھیں، جیسے کوئی چیز پھنس گئی ہو یا جل رہی ہو۔
- گردن یا پیچھے کے علاقے میں سر درد اور تکلیف (تناؤ کا سر درد)
- ایک چیز سے دوسری چیز کو دیکھتے وقت آنکھوں کو توجہ مرکوز کرنے میں دشواری ہوتی ہے۔
تھکی ہوئی آنکھوں کو کیسے روکا جائے۔
سی وی ایس کو روکنے کے لیے، آپ اپنی آنکھوں کی حفاظت کے لیے کچھ اچھی عادتیں اپنا سکتے ہیں۔ ان عادات میں شامل ہیں:
- کمپیوٹر اسکرین اور اپنے چہرے کے درمیان تقریباً 60-65 سینٹی میٹر یا ایک بازو کی لمبائی کا فاصلہ چھوڑ دیں۔
- ورک بینچ کو ایڈجسٹ کرکے اسکرین کے مرکز کو آنکھ کے نیچے تقریباً 10-15⁰ کے زاویے پر رکھنے کی کوشش کریں۔
- 20-20-20 اصول کو سمجھیں، جو ہر 20 منٹ میں 20 فٹ (6 میٹر) دور کسی چیز کو 20 سیکنڈ تک دیکھیں۔
- اگر آپ 2 گھنٹے سے اسکرین کو گھور رہے ہیں تو 15 منٹ تک کمپیوٹر اسکرین کو دیکھنا چھوڑ دیں۔
- زیادہ بار پلک جھپکنے کی کوشش کریں اور آنکھوں کے قطرے استعمال کریں جن میں مصنوعی آنسو ہوتے ہیں اگر آپ کی آنکھیں خشک محسوس ہوتی ہیں۔
- اندھیرے والے کمرے میں کمپیوٹر اسکرین کو مت دیکھیں کیونکہ کمپیوٹر کی جو روشنی نظر آتی ہے وہ روشن ہو سکتی ہے۔
- اگر آپ اکثر دن میں گھنٹوں کمپیوٹر اسکرین کو گھورتے رہتے ہیں تو سال میں کم از کم ایک بار آنکھوں کا باقاعدہ معائنہ کریں۔
- اگر آپ کانٹیکٹ لینز پہنتے ہیں، تو انہیں بار بار شیشے سے تبدیل کرنے کی کوشش کریں۔ کانٹیکٹ لینز کا استعمال ایک خطرے کا عنصر ہو سکتا ہے جو خشک آنکھوں میں اضافہ کرتا ہے۔
آپ اپنے کمپیوٹر پر سیٹنگز کو تبدیل کرکے آنکھوں کی تھکاوٹ کو بھی روک سکتے ہیں۔ گیجٹس. طریقہ درج ذیل ہے:
- متن کا سائز بڑا ہونے کے لیے سیٹ کریں۔
- توازن روشنی گیجٹس ارد گرد کی روشنی کے ساتھ
- اسکرین پر کنٹراسٹ بڑھائیں۔ گیجٹس.
- اسکرین پر رنگین درجہ حرارت کو کم کرنا گیجٹس
- روشنی کی شدت کو کم کریں۔ گیجٹس کا استعمال کرتے ہوئے سکرین فلٹرز
اوپر دی گئی عادات کو زیادہ سے زیادہ اپنائیں تاکہ آپ کی آنکھوں کی صحت برقرار رہے چاہے آپ کو کمپیوٹر اسکرین یا اسکرین کو گھورنا پڑے۔ گیجٹس ایک طویل وقت میں. اگر آپ کو تھکی ہوئی آنکھوں کی شکایت آرام کے بعد بہتر نہیں ہوتی یا بار بار ہوتی ہے تو ماہر امراض چشم سے مشورہ کریں۔
تصنیف کردہ:
ڈاکٹر دیان ہادیانی رحیم، ایس پی ایم
(ماہر امراض چشم)
