کیا آپ نے اپنی ماہواری کے قریب آتے ہی اچانک بغیر کسی وجہ کے رونے کی خواہش محسوس کی ہے؟ یہ نام ہے۔ موڈ میں تبدیلی پی ایم ایس یہ حالت خواتین کے لیے توجہ مرکوز کرنے میں بھی مشکل پیدا کر سکتی ہے، تمہیں معلوم ہے. تاکہ آپ کی سرگرمیوں میں مداخلت نہ ہو، چلو بھئی، پر قابو پانے کا طریقہ جانتے ہیں موڈ میں تبدیلی پی ایم ایس!
موڈ میں تبدیلی کی وجوہات قبل از حیض سنڈروم (PMS) یقین کے ساتھ معلوم نہیں ہے۔ تاہم ماہرین کا خیال ہے۔ موڈ میں تبدیلی پی ایم ایس کا تعلق ہارمونل اتار چڑھاو سے ہے جو ماہواری کے دوران ہوتے ہیں۔
اس کے علاوہ، دیگر پریشان کن PMS علامات، جیسے پیٹ پھولنا، جسم میں درد، مہاسے، اور چھاتی کی نرمی بھی آپ کے موڈ کو مزید انتشار کا شکار بنا سکتی ہے۔
تاکہموڈ سوئنگ PMS آپ کی سرگرمیوں میں مداخلت نہیں کرتا ہے۔
آپ یقیناً نہیں چاہتے صحیح آپ کے اتار چڑھاؤ مطالعہ یا کام میں آپ کی کارکردگی کو کم کر رہے ہیں؟ ابھی، پر قابو پانے کے موڈ میں تبدیلی پی ایم ایس, کئی آسان طریقے ہیں جو آپ کر سکتے ہیں، یعنی:
1. خوراک کو بہتر بنائیں
جب آپ تجربہ کرتے ہیں تو اپنی خوراک کو بہتر بنانے کی کوشش کریں۔ موڈ میں تبدیلی پی ایم ایس آپ کو مشورہ دیا جاتا ہے کہ نمک، چینی اور چکنائی والے کھانے کے ساتھ ساتھ کیفین اور الکحل والے مشروبات کے استعمال کو محدود کریں۔
یہ کھانے اور مشروبات ہاضمے کی شکایات کو بڑھا سکتے ہیں، جیسے اپھارہ اور متلی، آپ کو زیادہ بے چین کر دیتی ہے۔ چینی، الکحل اور کیفین والی غذائیں بھی حالت کو مزید خراب کر سکتی ہیں۔ موڈ میں تبدیلی پی ایم ایس، تمہیں معلوم ہے.
اس کے بجائے، متوازن غذائیت والی خوراک کھائیں جس میں پیچیدہ کاربوہائیڈریٹس، فائبر، پروٹین، اومیگا 3 فیٹی ایسڈز اور کیلشیم شامل ہوں۔ اپھارہ سے بچنے کے لیے، چھوٹا لیکن زیادہ بار بار کھانا کھائیں۔ اس کے علاوہ، ادرک کی چائے یا سرخ رسبری پتی والی چائے پی ایم ایس کی علامات کو دور کرنے میں مدد کے لیے بھی جانا جاتا ہے۔
2. باقاعدگی سے ورزش کریں۔
آپ کی مجموعی صحت کو بہتر بنانے کے علاوہ، ورزش خوشی کے ہارمونز کی پیداوار کو بڑھا کر آپ کے موڈ کو بہتر بنانے میں بھی مدد کر سکتی ہے۔ تمہیں معلوم ہے.
لہذا، یہ ضروری ہے کہ ایک ایسے کھیل کا انتخاب کریں جس سے آپ لطف اندوز ہوں، چاہے وہ سائیکلنگ ہو، تیراکی ہو یا چہل قدمی ہو، تاکہ آپ اسے ہر روز مسلسل کر سکیں۔ ہر بار جب آپ ورزش کریں تو کم از کم 30-45 منٹ کریں۔
3. تناؤ کا اچھی طرح سے انتظام کریں۔
تناؤ زندگی میں ایک عام چیز ہے۔ لیکن اگر مناسب طریقے سے انتظام نہ کیا جائے تو تناؤ اسے بدتر بنا سکتا ہے۔ موڈ میں تبدیلی پی ایم ایس لہذا، ہمیشہ کشیدگی کو اچھی طرح سے منظم کرنے کی عادت بنائیں. آپ اسے مراقبہ، یوگا، یا جب آپ اپنے دماغ پر بہت زیادہ بوجھ محسوس کرتے ہیں تو کر سکتے ہیں۔
4. درد کش ادویات لینا
اگر PMS کی وجہ سے درد کی علامات آپ کو پریشان کر رہی ہیں، موڈ میں تبدیلی PMS بھی خراب ہو جائے گا. اس پر قابو پانے کے لیے، آپ درد کم کرنے والی ادویات لے سکتے ہیں جیسے نیپروکسین یا آئبوپروفین۔ تاہم ان دوائیوں کا استعمال یقیناً ڈاکٹر کے مشورے کے مطابق ہونا چاہیے، ہاں۔
مندرجہ بالا طریقوں کو لاگو کرنے سے، یہ امید ہے کہ موڈ میں تبدیلی پی ایم ایس کو صحیح طریقے سے سنبھالا جا سکتا ہے، لہذا آپ موڈ کے بدلاؤ کی پریشانی کے بغیر روزانہ کی سرگرمیاں انجام دے سکتے ہیں۔
تاہم، اگر واقعی موڈ میں تبدیلی پی ایم ایس جس کا آپ سامنا کر رہے ہیں وہ بہت پریشان کن ہے، یہاں تک کہ یہ ڈپریشن کی طرح محسوس ہوتا ہے جسے آپ خود نہیں سنبھال سکتے، شاید آپ اس کا سامنا کر رہے ہیں۔ ماقبل حیض گھبراہٹ کا عارضہ. لہذا، یہ ایک اچھا خیال ہے کہ ماہر نفسیات یا ماہر نفسیات سے مدد طلب کریں۔
