وٹامنز کے ہمارے جسم کے لیے بہت سے فوائد ہیں۔ ان میں سے ایک صحت مند ناخن برقرار رکھنا ہے۔ اگر آپ صحت مند ناخن رکھنا چاہتے ہیں جو دیکھنے میں خوبصورت ہوں تو آپ ذیل میں وٹامن کے کچھ اختیارات آزما سکتے ہیں۔
ناخنوں کی نشوونما اور صحت میں کئی وٹامنز کا کردار ہے۔ ان میں سے کسی بھی وٹامن کی کمی آپ کے ناخن کو ٹوٹنے، ٹوٹنے یا بڑھنے میں مشکل بنا سکتی ہے۔
مختلف قسم کے کیل وٹامنز جن کی آپ کو ضرورت ہے۔
صحت مند اور خوبصورت ناخن حاصل کرنے کے لیے آپ کو درج ذیل کیل وٹامنز کی وافر مقدار میں استعمال کرنے کی ضرورت ہے۔
1. بایوٹین
بایوٹین وٹامن B7 کا دوسرا نام ہے۔ یہ نیل وٹامن بالوں اور ناخنوں کی نشوونما میں بہت سے فوائد رکھتا ہے۔ ان میں سے ایک امینو ایسڈ کی پیداوار کو متحرک کر کے جو ناخنوں کے بڑھنے کے بنیادی اجزاء ہیں۔ یہی وجہ ہے کہ بایوٹین ٹوٹے یا ٹوٹے ہوئے ناخنوں کو روکنے کے لیے اچھا ہے۔
وٹامن بی 7 کے فوائد حاصل کرنے کے لیے آپ انڈے کی زردی، مشروم، جئی اور گندم کھا سکتے ہیں۔
2. وٹامن B9 اور B12
بایوٹین کے علاوہ، وٹامن B9 اور B12 بھی صحت مند ناخنوں کو برقرار رکھنے کے لیے فوائد رکھتے ہیں۔ ان دو کیل وٹامنز کی کمی کی وجہ سے ناخن ٹوٹنے لگتے ہیں اور ان پر بھورے یا نیلے سیاہ دھبے پڑ سکتے ہیں۔
وٹامن B9 اور B12 آئرن کو جذب کرنے اور خون کے سرخ خلیات کی پیداوار میں مدد کر سکتے ہیں، اس طرح ناخنوں تک غذائی اجزاء اور آکسیجن کے پھیلاؤ میں مدد کرتے ہیں۔ یہ یقینی طور پر ناخن کو صحت مند اور مضبوط بنائے گا۔
آپ وٹامن B12 کی ضروریات کو کھانے کی اشیاء، جیسے گائے کا گوشت، چکن، مچھلی اور دودھ سے پورا کر سکتے ہیں۔ جبکہ وٹامن B9 آپ ہری سبزیوں، سنتری، لیموں، چونے، گری دار میوے اور ایوکاڈو سے حاصل کر سکتے ہیں۔
3. وٹامن سی
وٹامن سی یا ایسکوربک ایسڈ نہ صرف مدافعتی نظام کو بڑھانے اور دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرنے کے لیے مفید ہے بلکہ ناخنوں کو صحت مند رکھنے کے لیے بھی مفید ہے۔ کیل وٹامن جو کہ ایک اینٹی آکسیڈنٹ بھی ہے کولیجن کی پیداوار میں کردار ادا کرتا ہے جو کیل بنانے والا پروٹین ہے۔
ناخنوں کی مضبوطی کو برقرار رکھنے کے لیے کولیجن اہم ہے۔ یہ وہی ہے جو وٹامن سی کی کمی اور کولیجن کی پیداوار کا سبب بنتا ہے جس کی وجہ سے آپ کے ناخن ٹوٹنے اور بڑھنے میں سست ہوجاتے ہیں۔
وٹامن سی کی ضروریات کو پورا کرنے کے لیے آپ سبزیاں اور پھل کھا سکتے ہیں، جیسے نارنگی، اسٹرابیری، کیوی، ٹماٹر اور ہری سبزیاں۔
4. وٹامن ای
وٹامن ای میں اینٹی آکسیڈنٹس ہوتے ہیں جو کہ بالائے بنفشی روشنی کی وجہ سے ناخنوں کو پہنچنے والے نقصان کو کم کرنے کے لیے مفید ہیں۔ اس کے علاوہ، یہ کیل وٹامن ٹوٹے اور ٹوٹے ہوئے ناخنوں کا بھی علاج کر سکتا ہے، ناخنوں کو نمی بخشنے کی صلاحیت کی بدولت۔
آپ ایوکاڈو، زیتون کا تیل اور گندم کے جراثیم کو کھا کر وٹامن ای کے فوائد حاصل کر سکتے ہیں۔
آپ صحت مند اور غذائیت سے بھرپور غذائیں کھا کر صحت مند اور خوبصورت ناخن حاصل کر سکتے ہیں، خاص طور پر کیل وٹامنز سے بھرپور غذائیں۔ آپ سپلیمنٹس بھی لے سکتے ہیں جن میں اوپر کیل وٹامنز کی ایک قسم ہوتی ہے، اگر صرف کھانے سے ہی کافی نہیں ہے۔
اگر کیل وٹامنز لینے سے آپ کے ناخن کے مسائل میں کام نہیں آتا، مثال کے طور پر، آپ کے ناخن پھیکے نظر آتے ہیں، آسانی سے ٹوٹ جاتے ہیں، یا رنگ بدلتے ہیں، تو اپنے ڈاکٹر سے چیک کرنے میں ہچکچاہٹ محسوس نہ کریں۔
