سنجشتھاناتمک سلوک تھراپی کا استعمال عام طور پر دماغی صحت کے مسائل کے علاج کے لیے کیا جاتا ہے، جیسے کہ بے چینی اور افسردگی۔ تاہم، صرف یہی نہیں، آپ کو روزانہ پیش آنے والے مسائل سے نمٹنے کے لیے علمی سلوک کی تھراپی کا بھی استعمال کیا جا سکتا ہے۔-دن.
سنجشتھاناتمک سلوک تھراپی یا سی بی ٹی (سنجشتھاناتمک سلوک تھراپی) علمی تھراپی سے زیادہ عام اصطلاح ہے اور سائیکو تھراپی کی ایک شکل ہے۔. سنجشتھاناتمک تھراپی کا مقصد آپ کے سوچنے کے علمی انداز (کام کرنے) اور عمل کرنے (رویے) کو تربیت دینا ہے۔ یہی وجہ ہے کہ سنجشتھاناتمک تھراپی کو علمی سلوک تھراپی کے نام سے جانا جاتا ہے۔
صحت پر رویے کی سنجشتھاناتمک تھراپی کے فوائد
سنجشتھاناتمک سلوک تھراپی کا استعمال دماغی صحت کے عارضے میں مبتلا لوگوں کی مدد کے لیے کیا جاتا ہے تاکہ وہ اپنی زندگی میں مسائل یا چیلنجنگ حالات کے بارے میں اپنا نقطہ نظر تبدیل کر سکیں، نیز ان مسائل پر ان کے رد عمل کا طریقہ۔
اس کے علاوہ، سنجشتھاناتمک رویے کی تھراپی بھی متاثرین کو آزادانہ طور پر پیش آنے والے مسائل کے نقطہ نظر اور حل تلاش کرنے میں مدد کے لیے کی جا سکتی ہے۔ اضطراب اور افسردگی کے علاوہ، علمی رویے کی تھراپی دیگر دماغی صحت کی خرابیوں کے علاج میں بھی کارگر ثابت ہوئی ہے، جیسے:
- فوبیا
- کھانے کی خرابی
- نیند میں خلل
- شراب کی زیادتی
- دہشت زدہ ہونے کا عارضہ
- جنسی عوارض
- دو قطبی عارضہ
- شقاق دماغی
- ذہن پر چھا جانے والا. اضطراری عارضہ (او سی ڈی)
- پوسٹ ٹرامیٹک اسٹریس ڈس آرڈر (PTSD)
ذہنی صحت کے عوارض کے علاوہ، تناؤ کی سطح یا نفسیاتی حالات سے متعلق جسمانی بیماریاں، جیسے چڑچڑاپن آنتوں کا سنڈروم (IBS)، علاج کے طریقہ کار کے طور پر سنجشتھاناتمک سلوک تھراپی کا بھی استعمال کر سکتے ہیں۔
علمی سلوک کی تھراپی کیسے کام کرتی ہے۔
سنجشتھاناتمک سلوک تھراپی کا تصور یہ ہے کہ آپ کے خیالات، احساسات، جسمانی احساسات، اور اعمال آپس میں جڑے ہوئے ہیں اور ایک دوسرے پر اثر انداز ہوتے ہیں۔ منفی خیالات اور احساسات آپ کو مسائل کے "شیطانی دائرے" میں پھنس سکتے ہیں جو اور بھی شدید محسوس کرتے ہیں۔
اس کے بعد یہ آپ کے سوچنے، برتاؤ کرنے اور یہاں تک کہ جسمانی شکایات کا سبب بن سکتا ہے۔ سنجشتھاناتمک سلوک تھراپی آپ کو ان منفی خیالات اور احساسات پر کارروائی کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔ اس تھراپی میں، آپ کی مدد کی جائے گی:
1. مسئلہ کی نشاندہی کریں۔
سنجشتھاناتمک سلوک تھراپی میں سب سے اہم پہلا قدم یہ تسلیم کرنا اور قبول کرنا ہے کہ آپ کو کوئی مسئلہ ہے۔ معالج آپ کو مسئلہ کی شناخت کے ساتھ ساتھ مسئلہ کی جڑ کی نشاندہی کرنے میں مدد کرے گا۔
کسی شخص کی زندگی میں مسائل دوسرے مسائل کی وجہ سے بھی ہو سکتے ہیں جن کا اسے علم بھی نہیں ہوتا۔ معالج آپ کے منفی احساسات یا تباہ کن نمونوں کی بنیادی وجہ تلاش کرنے میں بھی آپ کی مدد کرے گا۔
2. حل تلاش کرنے پر توجہ دیں۔.
سنجشتھاناتمک سلوک تھراپی آپ کو بڑی پریشانیوں کو چھوٹے مسائل میں تقسیم کرنے میں مدد کرتی ہے جن سے آپ ایک ایک کرکے اور آہستہ آہستہ نمٹ سکتے ہیں تاکہ وہ ہلکا محسوس کریں۔
3. ایسے عملی طریقے تلاش کریں جو ہر روز آپ کے سوچنے کے انداز کو بہتر بنا سکیں
آپ کے مسئلے کو آسان بنانے میں مدد کرنے کے بعد، تھراپسٹ آپ کو یہ جاننے کے لیے رہنمائی کرنا شروع کر دے گا کہ ایک مسئلہ دوسرے سے کیسے تعلق رکھتا ہے، اور ہر مسئلہ کا آپ پر کیا اثر پڑتا ہے۔
یہ آپ کے دیکھنے اور کسی مسئلے کا جواب دینے کے انداز کو تبدیل کرنے کے مقصد سے کیا جاتا ہے۔ اگرچہ آسان ہے، لیکن یہ آپ کی مسئلہ حل کرنے کی صلاحیت پر بہت زیادہ اثر ڈال سکتا ہے اور زیادہ مثبت رویہ کا باعث بن سکتا ہے۔
اس کے علاوہ، آپ کو ان مسائل پر توجہ مرکوز کرنے میں بھی مدد ملے گی جو ابھی موجود ہیں، نہ کہ ماضی میں یا وہ جو مستقبل میں موجود ہو سکتے ہیں۔
4. آپ کو مثبت عادات کی مشق اور مشق کرنے کی ترغیب دیتا ہے۔
اگر آپ اپنے مسئلے کو اچھی طرح سے پہچاننے، قبول کرنے، آسان بنانے اور سمجھنے کے قابل ہیں، تو اگلا مرحلہ یہ ہے کہ اس مسئلے کا جواب دینے کے اپنے پرانے تباہ کن طریقوں سے چھٹکارا حاصل کریں۔ معالج آپ کو کسی مسئلے کا مثبت جواب دینے اور آپ کو مغلوب نہ کرنے کے اقدامات سیکھنے اور مشق کرنے میں مدد کرے گا۔
کئی سیشنوں کے بعد، تھراپسٹ ان اقدامات کا جائزہ لے گا جو سنجشتھاناتمک سلوک تھراپی میں اٹھائے گئے ہیں۔ مقصد یہ دیکھنا ہے کہ جو طریقے لاگو کیے گئے ہیں کیا وہ آپ کے لیے فائدہ مند ہو سکتے ہیں۔ یہ سب سے بہترین طریقہ تلاش کرنے کے لیے کیا جاتا ہے جسے آپ کی زندگی میں لاگو کیا جا سکتا ہے۔
سنجشتھاناتمک رویے کی تھراپی واقعی آپ کے خیالات، احساسات، اور اعمال سے متعلق مسائل کو منظم کرنے کے لئے استعمال کیا جا سکتا ہے. تاہم، ضروری نہیں کہ یہ تھراپی ہر ایک کے لیے موزوں ہو۔
اس کے علاوہ، اس تھراپی کے لیے معالج کے ساتھ اچھے تعاون اور بہترین نتائج حاصل کرنے کے لیے متاثرہ کی جانب سے مضبوط عزم کی ضرورت ہوتی ہے۔ اگر یہ برقرار رہتا ہے تو، علاج کی مدت کم ہوسکتی ہے.
اس تھراپی کے دوران، آپ کو کھلے اور ایماندار ہونے کی ترغیب دی جاتی ہے، خاص طور پر پہلی مشاورت کے دوران، تاکہ معالج ایک ایسا طریقہ اور علاج تلاش کر سکے جو آپ کی حالت کے مطابق ہو۔
اگر آپ کو ایک بڑا، جان لیوا مسئلہ ہے اور آپ کو اس سے نمٹنا مشکل ہے، تو آپ کے لیے سنجشتھاناتمک سلوک تھراپی صحیح چیز ہوسکتی ہے۔ اس کے لیے کسی ماہر نفسیات یا سائیکاٹرسٹ سے مشورہ کریں، تاکہ آپ ایسی تھراپی حاصل کر سکیں جو آپ کی صحت کی حالت کے مطابق ہو۔
