کورونا وائرس کی وبا سے نہ صرف جسمانی صحت بلکہ ہر فرد کی ذہنی صحت کو بھی خطرہ ہے۔ صرف خوف ہی نہیں، نفسیاتی اثرات بھی سنگین اثرات مرتب کر سکتے ہیں۔ دماغی صحت کے کون سے عوارض پیدا ہو سکتے ہیں اور ان پر کیسے قابو پایا جائے؟
کورونا وائرس انفیکشن یا COVID-19 کا پھیلاؤ تیزی سے پھیل رہا ہے اور اس نے انڈونیشیا سمیت 190 سے زیادہ ممالک کو متاثر کیا ہے۔ انڈونیشیا میں COVID-19 کے مثبت مریضوں کی تعداد میں تیزی سے اضافہ ہو رہا ہے۔
اگر آپ کو کورونا وائرس کے انفیکشن کی علامات محسوس ہوتی ہیں اور آپ کو COVID-19 کے معائنے کی ضرورت ہوتی ہے، تو نیچے دیے گئے لنک پر کلک کریں تاکہ آپ کو قریبی صحت کی سہولت تک پہنچایا جا سکے۔
- ریپڈ ٹیسٹ اینٹی باڈیز
- اینٹیجن سویب (ریپڈ ٹیسٹ اینٹیجن)
- پی سی آر
یقیناً یہ خوف اور گھبراہٹ کا سبب بن سکتا ہے۔ مزید یہ کہ گھر پر رہنے کا مشورہ اور پالیسی لوگوں سے دور رہنا، جسے اب کہا جاتا ہے۔ جسمانی دوری، کم و بیش خاندان، دوستوں، ساتھی کارکنوں، دوستوں، یا عبادت گاہوں میں کمیونٹی کے اراکین کے درمیان جذباتی فاصلہ پیدا کرتا ہے جو ایک دوسرے کا ساتھ دے سکتے ہیں۔
کچھ لوگوں کے لیے، یہ ایک بہت بڑا دباؤ یا بوجھ محسوس کیا جا سکتا ہے۔ اگر اس پر قابو نہ پایا گیا تو دماغی صحت پر منفی اثرات مرتب ہوں گے۔ لہذا، ابتدائی معائنہ یا دماغی صحت کی جانچ ضروری ہے۔
کورونا وائرس وبائی مرض کے دوران دماغی صحت کی خرابیاں
دماغی صحت کی خرابیاں جو وبائی امراض کے دوران پیدا ہوتی ہیں مختلف چیزوں کی وجہ سے ہو سکتی ہیں، جیسے کہ وبا کا خوف، قرنطینہ کے دوران تنہائی کا احساس، خاندان یا پیاروں سے دور رہنے کی وجہ سے اداسی اور تنہائی، روزمرہ کی ضروریات کے بارے میں بے چینی، اور فراہم کردہ معلومات کی وجہ سے الجھن۔
یہ نہ صرف ان لوگوں کو متاثر کرتے ہیں جن کو پہلے سے ہی ذہنی صحت کے مسائل ہیں، جیسے ڈپریشن یا عمومی تشویش کی خرابی، یہ ان لوگوں کو بھی متاثر کر سکتے ہیں جو جسمانی اور ذہنی طور پر صحت مند ہیں۔
کچھ گروہ جو کورونا وائرس کی وبا کے دوران نفسیاتی دباؤ کا شکار ہوتے ہیں ان میں بچے، بوڑھے اور طبی کارکن شامل ہیں۔ اس وبائی مرض کے دوران جو تناؤ رہتا ہے وہ اس صورت میں رکاوٹوں کا سبب بن سکتا ہے:
- اپنی اور اپنے قریب ترین لوگوں کی حفاظت کے لیے ضرورت سے زیادہ خوف اور اضطراب
- نیند کے پیٹرن میں تبدیلیاں، بشمول کوویڈ سومنیا، اور خوراک
- مسلسل گھر میں رہنے سے بور اور تناؤ، خاص طور پر بچوں میں
- توجہ مرکوز کرنے میں مشکل
- شراب اور منشیات کا استعمال
- بگڑتی ہوئی جسمانی صحت، خاص طور پر دائمی بیماریوں جیسے ذیابیطس اور ہائی بلڈ پریشر والے لوگوں میں
- نفسیاتی عوارض کا ظہور
کورونا وائرس وبائی امراض کے دوران دماغی صحت کو برقرار رکھنے کے لئے نکات
درج ذیل کچھ چیزیں ہیں جو آپ کورونا وائرس کی وبا کے دوران ذہنی صحت کو برقرار رکھنے کے لیے کر سکتے ہیں۔
1. جسمانی سرگرمی کرنا
مختلف ہلکی پھلکی ورزشیں، جیسے جاگنگ یا جگہ جگہ کودنا، آپ گھر میں قرنطینہ کے دوران کر سکتے ہیں۔ جسمانی سرگرمی کرنے سے، آپ کا جسم اینڈورفنز پیدا کرے گا جو تناؤ کو کم کر سکتا ہے، فکر کو کم کر سکتا ہے اور بہتر بنا سکتا ہے۔ مزاج تم.
کھینچنے اور سانس لینے کی مشقیں آپ کو آرام کرنے میں بھی مدد کر سکتی ہیں۔ اپنے مدافعتی نظام کو بڑھانے کے لیے صبح کی دھوپ میں نہ بھولیں۔
2. غذائیت سے بھرپور کھانا کھائیں۔
ایسی غذائیں کھائیں جن میں پروٹین، صحت بخش چکنائی، کاربوہائیڈریٹس، وٹامنز، معدنیات اور فائبر ہوں۔ آپ ان غذائی اجزاء کی ایک قسم چاول سے حاصل کر سکتے ہیں۔ اناج، پھل، سبزیاں، سمندری غذا، گوشت، گری دار میوے، اور دودھ۔
نہ صرف آپ کے جسم کی صحت کو برقرار رکھنے کے لیے، مناسب غذائیت کا استعمال براہ راست یا بالواسطہ طور پر آپ کی ذہنی صحت کو بھی برقرار رکھ سکتا ہے۔
3. بری عادتیں چھوڑ دیں۔
اگر آپ سگریٹ نوشی کرتے ہیں تو اس بری عادت کو ابھی سے چھوڑنے کی کوشش کریں۔ تمباکو نوشی آپ کے جراثیم سے متاثر ہونے کا خطرہ بڑھائے گی، بشمول کورونا وائرس۔ اس کے علاوہ، الکحل مشروبات کی کھپت کو محدود کریں.
تمباکو نوشی اور الکحل مشروبات پینے کی عادت آپ کی جسمانی اور ذہنی صحت میں مداخلت کر سکتی ہے۔
بری عادات جن کو روکنے کی بھی ضرورت ہے وہ ہیں آرام کی کمی یا اکثر دیر تک جاگنا۔ اگر آپ کو کافی آرام نہیں ملتا ہے تو، آپ کو زیادہ آسانی سے پریشانی اور پریشانی کا سامنا کرنا پڑے گا۔ مزاج آپ بھی زیادہ غیر مستحکم ہوں گے۔
4. اپنا معمول بنائیں
گھر میں قرنطینہ کے دوران، آپ ایسے مشاغل یا سرگرمیاں کر سکتے ہیں جن سے آپ لطف اندوز ہوں، جیسے کھانا پکانا، کتابیں پڑھنا، یا فلمیں دیکھنا۔ پیداواری صلاحیت بڑھانے کے علاوہ یہ سرگرمیاں بوریت کو بھی ختم کر سکتی ہیں۔
5. معلومات کو ترتیب دینا زیادہ سمجھدار ہے۔
اضطراب کو کم کرنے کے لیے وبائی مرض کے بارے میں خبریں دیکھنے، پڑھنے یا سننے کے لیے اپنا وقت محدود کریں، چاہے ٹیلی ویژن، پرنٹ میڈیا، یا سوشل میڈیا سے۔
اس کے باوجود، اہم معلومات سے خود کو مکمل طور پر بند نہ کریں۔ آپ کو موصول ہونے والی معلومات کو تنقیدی اور دانشمندی سے ترتیب دیں۔ کورونا وائرس کی وبا کے بارے میں معلومات صرف معتبر ذرائع سے حاصل کریں۔
6. خاندان اور دوستوں کے ساتھ رابطے کو برقرار رکھیں
اپنے خاندان، دوستوں، دوستوں اور ساتھی کارکنوں کے ساتھ بات چیت کرنے کے لیے وقت نکالیں، چاہے یہ ٹیکسٹ، فون، یا ویڈیو کال. آپ اپنی پریشانیوں اور پریشانیوں کو بانٹ سکتے ہیں۔ اس طرح، آپ جو دباؤ محسوس کرتے ہیں اسے کم کیا جا سکتا ہے تاکہ آپ پرسکون رہ سکیں۔
اگر آپ کو دماغی عارضہ لاحق ہے تو وہ دوائیں لیں جو آپ کے ڈاکٹر نے تجویز کی ہیں۔ اگر ضروری ہو تو، اپنے ڈاکٹر کے ساتھ باقاعدگی سے چیک کریں تاکہ ڈاکٹر آپ کی حالت کی ترقی کی نگرانی کر سکے.
اس طرح کی وبا کے دوران خوف اور اضطراب محسوس کرنا معمول کی بات ہے۔ تاہم، ہمیشہ مثبت سوچنے کی کوشش کریں اور شکر گزار رہیں۔ اگر آپ کو جو تناؤ اور خوف محسوس ہوتا ہے وہ بہت بھاری محسوس ہوتا ہے، خصوصیات کے ذریعے ماہر نفسیات یا ماہر نفسیات سے مشورہ کرنے میں ہچکچاہٹ نہ کریں۔ چیٹ Alodokter ایپ میں ڈاکٹروں کے ساتھ۔
تصنیف کردہ:
ڈاکٹر آندی مارسا نادرہ
